כולנו מכירים את זה: רגע אחד אנחנו מתכוונים לעשות משהו אחר לגמרי, וברגע הבא אנחנו מוצאים את עצמנו עושים בדיוק את מה שתכננו להימנע ממנו. אכלנו את העוגייה למרות הדיאטה, צעקנו על הילדים למרות שהבטחנו לעצמנו להיות סבלניים יותר, או גללנו שעות ברשתות החברתיות במקום להתקדם בפרויקט חשוב. למה אנחנו ממשיכים לחזור על אותן טעויות, שוב ושוב? האם אנחנו נידונים להיות תקועים בדפוסי התנהגות אוטומטיים לנצח? הכאב הזה של חוסר שליטה בחיינו, של תקיעות במעגל סגור, מוכר לרבים. כשנתקלתי בספר "תודעה ללא גבולות" מאת ג'ו דיספנזה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מודעות לתגובות אוטומטיות.
התובנה המשנה-חיים מ"תודעה ללא גבולות"
התובנה המרכזית בספר היא: כדי לשנות את חייכם, עליכם קודם כל להיות מודעים לדפוסי החשיבה וההתנהגות האוטומטיים שלכם.
דיספנזה טוען שאנחנו חיים חלק ניכר מהזמן שלנו על "טייס אוטומטי", מגיבים באופן לא מודע לגירויים חיצוניים ופנימיים על בסיס תוכנות ישנות שהוטמעו בנו. כדי לשנות את המציאות שלנו, עלינו לצאת מהטייס האוטומטי, להתבונן בעצמנו כאילו היינו צופים בסרט, ולבחור תגובה חדשה ומודעת.
> "רוב האנשים מגיבים לחיים שלהם; הם לא יוצרים את החיים שלהם. הם מגיבים לאופן שבו הם מרגישים. אם הם קמים בבוקר ולא אוהבים איך שהם מרגישים, אז החיים שלהם הם אוסף של תגובות." - ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהמוח שלנו הוא גמיש וניתן לעיצוב מחדש. כמו שריר שאפשר לאמן אותו, המוח יכול ליצור קשרים עצביים חדשים ולשבור קשרים ישנים. דמיינו את המוח כגינה. אם תמשיכו להשקות את אותם עשבים שוטים (דפוסי התנהגות שליליים), הם ימשיכו לצמוח. אבל אם תתחילו לטפח פרחים חדשים (דפוסי התנהגות חיוביים), הגינה שלכם תפרח.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי הטריגרים
תעדו אילו מצבים, מחשבות או רגשות מעוררים את התגובות האוטומטיות שלכם.
זיהוי הטריגרים הוא הצעד הראשון ליציאה מהטייס האוטומטי. ברגע שאתם מודעים למה שמעורר את התגובות הלא רצויות שלכם, אתם יכולים להתכונן אליהן ולבחור תגובה אחרת. לדוגמה, אם אתם יודעים שאתם נוטים לאכול מתוך שעמום, הכינו מראש חלופות בריאות כמו פירות או ירקות חתוכים.
טיפ: כתבו יומן שבו תתעדו את הטריגרים והתגובות שלכם.
2. עצירה מודעת
כשאתם מרגישים שהתגובה האוטומטית עומדת להתרחש, עצרו לרגע וקחו נשימה עמוקה.
הפסיקו את המומנטום של התגובה האוטומטית. עצירה קצרה מאפשרת לכם להתנתק מהטייס האוטומטי ולקבל החלטה מודעת. לדוגמה, אם אתם מרגישים שאתם עומדים לצעוק על הילד, עצרו, קחו שלוש נשימות עמוקות, ורק אז הגיבו.
טיפ: ספרו עד 10 לפני שאתם מגיבים.
3. בחירת תגובה חדשה
שאלו את עצמכם: "מה התגובה הכי טובה שאני יכול לבחור כרגע?"
במקום להגיב באופן אוטומטי, בחרו תגובה מודעת ומותאמת למצב. זוהי הזדמנות לשנות את הנרטיב ולהתנהג בצורה שתואמת את הערכים והמטרות שלכם. לדוגמה, במקום לאכול עוגייה, בחרו לשתות כוס מים ולצאת להליכה קצרה.
טיפ: הכינו רשימה של תגובות חלופיות לטריגרים הנפוצים שלכם.
4. חזרה עקבית
תרגלו את התגובה החדשה שוב ושוב, עד שהיא תהפוך לאוטומטית בעצמה.
שינוי הרגלים דורש זמן ותרגול. ככל שתתרגלו את התגובה החדשה יותר, כך יהיה לכם קל יותר לבחור בה בעתיד. זכרו, המוח לומד באמצעות חזרתיות. לדוגמה, אם אתם מנסים להפסיק לדחות משימות, התחילו לעבוד על המשימה הקשה ביותר למשך 5 דקות בכל יום.
טיפ: היו סבלניים עם עצמכם וחגגו כל הצלחה קטנה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, הייתי מוצאת את עצמי גוללת שעות ברשתות החברתיות בכל פעם שהרגשתי לחוצה או משועממת. ידעתי שזה מבזבז לי זמן יקר וגורם לי להרגיש עוד יותר רע עם עצמי, אבל לא הצלחתי להפסיק. כשקראתי את "תודעה ללא גבולות", הבנתי שאני פועלת על טייס אוטומטי. התחלתי להתבונן בעצמי ולזהות את הטריגרים: כל פעם שהרגשתי חוסר שקט או חוסר ביטחון, הייתי באופן אוטומטי פונה לרשתות החברתיות כדי לקבל אישור חיצוני.
החלטתי ליישם את השיטה. בכל פעם שהרגשתי את הדחף לגלוש, עצרתי לרגע, לקחתי נשימה עמוקה, ושאלתי את עצמי: "מה אני באמת צריכה עכשיו?". במקום לגלוש, התחלתי לעשות דברים שהיו באמת מועילים לי, כמו לקרוא ספר, לצאת להליכה, או לדבר עם חברה. בהתחלה התקשיתי עם זה, והרבה פעמים מצאתי את עצמי גולשת בלי לשים לב. אבל עם הזמן, התחלתי להצליח יותר ויותר.
טיפ: מצאו תחליף חיובי לפעולה האוטומטית שלכם.
התוצאה הייתה מדהימה. לא רק שהפסקתי לבזבז זמן ברשתות החברתיות, אלא גם התחלתי להרגיש יותר שמחה ומסופקת בחיי. הבנתי שיש לי שליטה על הבחירות שלי, ושאני יכולה ליצור את המציאות שאני רוצה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחכות למוטיבציה, נסו ליצור אותה. אנשים רבים חושבים שהם צריכים להרגיש מוטיבציה כדי להתחיל לעשות משהו. אבל האמת היא שהמוטיבציה מגיעה אחרי שמתחילים לעשות. פשוט התחילו במשהו קטן, והמוטיבציה כבר תבוא.
- במקום להאשים את הנסיבות, נסו להתמקד במה שאתם יכולים לשלוט בו. קל להאשים את הנסיבות החיצוניות בכישלונות שלנו. אבל האמת היא שברוב המקרים, אנחנו יכולים לעשות משהו כדי לשפר את המצב. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו, ותראו איך הדברים מתחילים להשתנות.
- במקום לשאוף לשלמות, נסו לשאוף להתקדמות. אף אחד לא מושלם, ואין טעם לנסות להיות. פשוט שאפו להתקדם כל יום קצת, ותגיעו רחוק.
המילה האחרונה: התחילו היום
היכולת לצאת מדפוסי התנהגות אוטומטיים ולבחור בתגובות מודעות היא כלי עוצמתי לשינוי החיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי לצאת מהטייס האוטומטי ולהתחיל ליצור את המציאות שאתם רוצים?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני ממשיך לחזור על אותן טעויות למרות המודעות? היו סבלניים עם עצמכם. שינוי דפוסים לוקח זמן. המשיכו להתאמן, ואל תתייאשו. חזרו על הצעדים שוב ושוב.
- איך אני יכול לזהות את הטריגרים שלי בצורה יעילה יותר? נסו מדיטציה או מיינדפולנס. תרגול קבוע של נוכחות ברגע הזה יכול לעזור לכם להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלכם.
- האם השיטה הזו מתאימה לכל אחד? השיטה מתאימה לרוב האנשים, אבל אם אתם סובלים מבעיות נפשיות, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני שאתם מתחילים ליישם אותה.
