אף פעם לא הייתה לי בעיה עם היגיון. בחינות, חישובים, ניתוחים – את כל אלה עברתי בקלות. אבל כשזה הגיע להחלטות אמיתיות בחיים, אלה שדורשות קצת יותר מ"נכון" או "לא נכון", מצאתי את עצמי קפואה. בין אם זה היה לבחור בין הצעות עבודה, להחליט על השקעה כספית, או אפילו לדעת איך להגיב לויכוח עם חבר, תמיד הרגשתי שאני חסרת אונים. ההיגיון, מסתבר, לא מספיק. הוא השאיר אותי מנותקת מהאינטואיציה שלי, מהתחושות הבטן שלי, מהחוכמה הרגשית שאפשרה לי לקבל החלטות שלמות יותר. הכאב הזה, הבלבול הזה, הוא אוניברסלי. כולנו חווינו אותו בשלב זה או אחר.
כשנתקלתי בספר "המוח והנפש" של ריצ'ארד דוידסון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: איזון רגשי-קוגניטיבי. תהליך משולב של חשיבה ורגש.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח והנפש"
התובנה המשנה-חיים המרכזית מ"המוח והנפש" היא: קבלת החלטות מיטבית מתרחשת כשיש איזון בין ההיגיון הרציונלי לבין הרגשות והאינטואיציה.
דוידסון מסביר לנו שהמוח שלנו הוא לא רק מחשב קר ומחושב, אלא מערכת מורכבת שבה הרגשות ממלאים תפקיד חיוני. התעלמות מהרגשות שלנו יכולה להוביל להחלטות גרועות לא פחות מהתעלמות מהעובדות. כדי לקבל החלטות מוצלחות, אנחנו צריכים ללמוד להקשיב לרגשות שלנו, להבין אותם, ולשלב אותם בתהליך החשיבה שלנו.
> "רגשות אינם מפריעים להיגיון, הם מרכיב חיוני בו. קבלת החלטות טובה דורשת שילוב של שניהם." – ריצ'ארד דוידסון, "המוח והנפש"
למה זה עובד? המחקר של דוידסון מראה שאזורים במוח האחראים על רגשות, כמו האמיגדלה, משפיעים באופן ישיר על אזורים האחראים על קבלת החלטות, כמו קליפת המוח הקדם-מצחית. כשאנחנו מודעים לרגשות שלנו ומנהלים אותם בצורה בריאה, אנחנו משפרים את היכולת שלנו להעריך סיכונים, להבין את ההשלכות של ההחלטות שלנו, ולהימנע מהטיות קוגניטיביות. דמיינו את המוח שלכם כמקהלה. אם אתם משתיקים כלי נגינה אחד (הרגשות), המנגינה לא תהיה שלמה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
צעד 1: עצרו ושימו לב
תיאור: הקדישו רגע כדי לזהות את הרגשות שלכם.
הסבר: לפני שאתם מקבלים החלטה, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: מה אני מרגיש עכשיו? האם אני לחוץ? חרד? נרגש? מתוסכל? זיהוי הרגשות הוא הצעד הראשון להבנתם.
דוגמה: לפני שאתם מגיבים לאימייל מעצבן מהבוס, עצרו, נשמו עמוק, ונסו להבין מה מעורר את התגובה הרגשית שלכם.
טיפ: השתמשו ביומן רגשות כדי לעקוב אחר התחושות שלכם לאורך היום.
צעד 2: תשאלו למה
תיאור: חקרו את מקור הרגשות שלכם.
הסבר: לאחר שזיהיתם את הרגשות, שאלו את עצמכם: למה אני מרגיש כך? האם יש סיבה הגיונית לתחושות שלי? האם אני מגיב לדפוס התנהגות ישן? חקירה עצמית יכולה לחשוף תובנות חשובות.
דוגמה: אם אתם מרגישים חרדה לקראת פגישה חשובה, שאלו את עצמכם: האם אני חושש מכישלון? האם אני מרגיש לא מוכן?
טיפ: דברו עם חבר או מטפל כדי לקבל פרספקטיבה חיצונית.
צעד 3: הציבו גבולות בריאים
תיאור: אל תתנו לרגשות להשתלט עליכם.
הסבר: רגשות הם חשובים, אבל הם לא צריכים לשלוט בהחלטות שלנו. למדו להציב גבולות בריאים. זה אומר להכיר ברגשות, לתת להם מקום, אבל לא לאפשר להם להכתיב את הפעולות שלכם.
דוגמה: אם אתם כועסים על בן הזוג שלכם, אל תגיבו בפזיזות. קחו פסק זמן, הרגיעו את עצמכם, ואז דברו ממקום רגוע ומחושב.
טיפ: השתמשו בטכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות, מדיטציה, או פעילות גופנית.
צעד 4: שלבו רגש והיגיון
תיאור: קבלו החלטות המבוססות על איזון.
הסבר: אחרי שזיהיתם את הרגשות שלכם, חקרתם את מקורם, והצבתם גבולות, הגיע הזמן לשלב אותם בתהליך קבלת ההחלטות. חשבו על העובדות, על הנתונים, אבל גם על התחושות שלכם. מה האינטואיציה שלכם אומרת? מה מרגיש נכון?
דוגמה: אם אתם שוקלים הצעת עבודה, אל תתמקדו רק בשכר. חשבו גם על התרבות הארגונית, על היחסים עם הקולגות, ועל התשוקה שלכם לתפקיד.
טיפ: כתבו רשימה של יתרונות וחסרונות, תוך התחשבות גם בשיקולים רגשיים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת תקופה בה הייתי צריכה להחליט אם לעזוב את העבודה הנוכחית שלי. מבחינה לוגית, היה נראה שהצעד הנכון הוא להישאר – תנאים טובים, ביטחון תעסוקתי, והרבה שנים של ניסיון. אבל עמוק בפנים, הרגשתי שמשהו חסר. הייתי מתוסכלת, חסרת מוטיבציה, והרגשתי שאני לא מממשת את הפוטנציאל שלי. בהתחלה התקשיתי להקשיב לרגשות האלה. פחדתי מהשינוי, מהלא נודע, מהאפשרות שאטעה.
אבל אחרי שקראתי את "המוח והנפש", החלטתי לנסות משהו אחר. הקדשתי זמן כדי להבין את הרגשות שלי. הבנתי שהתסכול שלי נובע מחוסר אתגר, מהרצון ללמוד דברים חדשים, ומהצורך לעבוד במקום שבו אני מרגישה שאני תורמת. אחרי שהבנתי את זה, יכולתי לקבל החלטה מושכלת. עזבתי את העבודה, התחלתי ללמוד תחום חדש, ומצאתי עבודה שבה אני מרגישה מסופקת ומאושרת.
טיפ ייחודי: אל תפחדו לטעות. לפעמים, הטעות הכי גדולה היא לא לנסות בכלל.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- טעות 1: התעלמות מוחלטת מרגשות.
* במקום להתעלם מרגשות, נסו להקשיב להם ולהבין מה הם מנסים להגיד לכם. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים מרגשות, חושבים שהם לא רציונליים, או לא יודעים איך להתמודד איתם.
* פתרון: הקדישו זמן למודעות עצמית. תרגלו מיינדפולנס, כתבו יומן, או דברו עם מטפל.
- טעות 2: תגובה אימפולסיבית לרגשות.
* במקום להגיב באופן אימפולסיבי, נסו לעצור ולחשוב לפני שאתם פועלים. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מרגישים מוצפים, חושבים שהם חייבים להגיב מיד, או לא יודעים איך לנהל את הרגשות שלהם.
* פתרון: למדו טכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות או הרפיית שרירים.
- טעות 3: ניתוח יתר של רגשות.
* במקום לנתח יתר על המידה, נסו לקבל את הרגשות שלכם כפי שהם. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם פרפקציוניסטים, חושבים שהם צריכים להבין הכל, או לא סומכים על האינטואיציה שלהם.
* פתרון: למדו לשחרר, לקבל את עצמכם, ולסמוך על האינטואיציה שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
קבלת החלטות מוצלחת היא לא עניין של היגיון קר, אלא של איזון בין ההיגיון לרגשות. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם, בביטחון העצמי שלכם, וביכולת שלכם להשיג את המטרות שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לאזן בין הרגשות וההיגיון שלכם?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אני מרגיש מוצף מרגשות?
* תנו לעצמכם רגע להירגע. נסו טכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות או מדיטציה. אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים להתמודד לבד, פנו לעזרה מקצועית.
- איך אני יודע אם אני מקבל החלטה טובה?
* החלטה טובה היא החלטה שמרגישה נכונה גם מבחינה הגיונית וגם מבחינה רגשית. אם אתם מרגישים חוסר איזון, כנראה שיש משהו שאתם צריכים לבחון מחדש.
- האם זה אומר שאני צריך תמיד להקשיב לרגשות שלי?
* לא תמיד. רגשות יכולים להיות מושפעים מגורמים חיצוניים, מחוויות עבר, או מהטיות קוגניטיביות. חשוב לבחון את הרגשות שלכם בצורה ביקורתית ולהתחשב גם בעובדות ובנתונים.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
באהבה,
רותם כהן, מאמנת מוסמכת להתפתחות אישית ועסקית.
