אני מכיר את זה מקרוב. השעון מצלצל, התוכניות ברורות – אימון בוקר, עבודה על הפרויקט ההוא, או סתם לאכול ארוחת בוקר בריאה. אבל משהו משתבש. הגוף מסרב לשתף פעולה, המוח ממציא תירוצים מבריקים, והנה, מצאתי את עצמי שוב גולל בטיקטוק, אוכל קורנפלקס מתוק, ומתחרט על החיים. זה מעגל אינסופי של רצון וכישלון, של "אני רוצה" ו"אני לא יכול". זה תסכול שמכיר כל מי שניסה פעם לשנות משהו בעצמו, ונתקע בקיר הבטון הזה שנקרא כוח רצון.
כשנתקלתי בספר "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הפרדת הזהות מההתנהגות. במקום להיאבק עם עצמי, להכריז שאני "חלש אופי" או "פשוט לא מסוגל", התחלתי להתייחס להתנהגות שלי כאל משהו נפרד. זה לא "אני לא יכול", אלא "אני בוחר שלא". השינוי הקטן הזה חולל מהפכה.
## התובנה המשנה-חיים מ"כוח הרצון"
הכוח שלך נמצא בבחירה שלך: "אני בוחר שלא", ולא "אני לא יכול".
הרעיון פשוט: במקום לתת לתחושה של חוסר שליטה להגדיר אותך, הכר בכך שאתה בוחר לוותר. זה לא אומר שאתה חלש או חסר אונים, אלא שכרגע, הבחירה שלך היא לוותר. עצם ההכרה בבחירה מחזירה לך את השליטה.
>"החלק הארי של המאבק בשליטה עצמית אינו מאבק 'בינינו לבין עצמנו', אלא מאבק בין שני חלקים במוח. החלק שמבטיח תגמולים מיידיים, והחלק שדואג לאושרנו ארוך הטווח." - קלי מקגוניגל, "כוח הרצון"
זה עובד כי זה עוקף את המנגנון הפסיכולוגי של הכחשה והצדקה. כשאנחנו אומרים "אני לא יכול", אנחנו מתחילים להאמין בזה, ומוצאים תירוצים למה זה בסדר לוותר. כשאנחנו אומרים "אני בוחר שלא", אנחנו מכירים באחריות שלנו לבחירה, מה שמקשה עלינו להצדיק אותה. זה כמו להסתכל על עצמך במראה – זה לא תמיד נעים, אבל זה מציאותי.
תחשבו על זה כמו להרים משקולת. אם תרימו משקולת כבדה מדי, תגידו "אני לא יכול", ותוותרו. אבל אם תרימו משקולת קלה יותר, ותגידו "אני בוחר לא להרים את המשקולת הזו", תרגישו יותר שליטה, ויותר סיכוי לחזור ולנסות שוב.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
### 1. זהו את הפיתוי:
תארו את הפיתוי שאתם מתמודדים איתו.
זה יכול להיות כל דבר, מאכילה לא בריאה ועד לגלילה אינסופית ברשתות חברתיות.
לדוגמה: "אני רוצה לפתוח עכשיו את הטיקטוק ולראות מה חדש".
### 2. עצרו לרגע:
קחו נשימה עמוקה ועצרו את הפעולה האוטומטית.
זה הזמן לתפוס את עצמכם לפני שאתם נכנעים.
קחו 3 נשימות עמוקות כדי לנקות את הראש.
### 3. בחרו: "אני בוחר שלא":
אמרו לעצמכם בקול רם "אני בוחר שלא לפתוח את הטיקטוק עכשיו".
ההצהרה הזו מחזירה לכם את השליטה.
תזכירו לעצמכם למה הבחירה הזו חשובה לכם: "אני רוצה להתרכז בעבודה שלי".
### 4. החליפו בפעולה חיובית:
מצאו פעולה חיובית שתחליף את הפיתוי.
זה יכול להיות כל דבר, מלשתות כוס מים ועד לעשות כמה תרגילי מתיחות.
פתחו את היומן והתחילו לעבוד על המשימה הבאה.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
אני חייב להודות, אני מכור לקפה. אני יודע שזה לא בריא, אבל הטקס של הבוקר, הטעם, הריח – הכל מושך אותי. ניסיתי להפסיק כמה פעמים, תמיד נכשלתי. עד שקראתי את "כוח הרצון".
התחלתי ליישם את השיטה. בכל פעם שהרגשתי את הדחף לקפה, עצרתי, לקחתי נשימה עמוקה, ואמרתי "אני בוחר שלא לשתות קפה עכשיו". בהתחלה התקשיתי עם זה, הרגשתי כאילו אני משקר לעצמי. אבל לאט לאט, זה התחיל לעבוד. התחלתי לשתות פחות קפה, ובמקום זה שתיתי יותר מים, או הלכתי לסיבוב הליכה קצר.
>טיפ ייחודי: תזכרו לעצמכם למה אתם עושים את זה. כתבו את הסיבות שלכם על פתק קטן, ותדביקו אותו במקום בולט. ככה, תמיד יהיה לכם תזכורת למה אתם עושים את הבחירה הזו.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להתקדם צעד אחר צעד. אנשים נוטים להציב לעצמם יעדים בלתי אפשריים, ואז מתייאשים כשאינם מצליחים לעמוד בהם. התחילו בקטן, תנו לעצמכם קרדיט על כל התקדמות, ותראו איך כוח הרצון שלכם גדל עם הזמן.
2. במקום להילחם בעצמכם, נסו להבין את עצמכם. אנשים נוטים להתעלם מהסיבות האמיתיות שגורמות להם לוותר. במקום לכעוס על עצמכם, נסו להבין מה מפעיל אתכם, ואיך תוכלו להתמודד עם הטריגרים האלה בצורה טובה יותר.
3. במקום להסתמך על מוטיבציה, נסו ליצור הרגלים. מוטיבציה היא דבר נדיף. אל תסמכו עליה. במקום זה, תתמקדו ביצירת הרגלים קטנים שיעזרו לכם להשיג את המטרות שלכם.
## המילה האחרונה: התחילו היום
כוח הרצון הוא לא דבר מולד, זה שריר שאפשר לחזק. השיטה של "אני בוחר שלא" מ"כוח הרצון" של קלי מקגוניגל, היא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לעזור לכם להשתחרר מהכלא של "אני לא יכול", ולהשתלט על החיים שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי עצום בתחושת השליטה והמסוגלות שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
## שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני עדיין נכנע לפיתוי? אל תתייאשו. זה נורמלי. פשוט חזרו על התהליך שוב ושוב. עם הזמן, תהיו יותר חזקים. קראו שוב את הספר "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל, וחפשו שם רעיונות נוספים.
2. השיטה הזו לא עובדת לי. מה אני עושה לא נכון? בדקו שאתם באמת מזהים את הפיתוי, עוצרים לרגע, ואומרים לעצמכם "אני בוחר שלא". אם זה לא עוזר, נסו לשנות את הפעולה החיובית שאתם מחליפים בה את הפיתוי. אולי הפעולה הנוכחית לא מספיק אטרקטיבית.
3. האם השיטה הזו מתאימה לכל אחד? השיטה הזו יכולה לעזור לרוב האנשים, אבל יש מקרים שבהם נדרשת עזרה מקצועית. אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתמודד עם בעיות כוח רצון לבד, פנו לאיש מקצוע.
מאת: טל מזרחי, מאמן כושר ומנטור לפיתוח הרגלים.
