הכאב מוכר: אתם יודעים מה אתם צריכים לעשות – להתחיל דיאטה, לכתוב את הספר הזה, להפסיק לדחות – אבל משהו תמיד עוצר אתכם. אתם מתחילים, ואז אחרי כמה ימים או שבועות, כוח הרצון שלכם נגמר. אתם חוזרים להרגלים הישנים והמתסכלים, מרגישים אשמה וכישלון. זו תחושה נפוצה מאוד, ואני יודע, כי גם אני הייתי שם. רציתי להצליח, אבל כוח הרצון שלי תמיד בגד בי.
כשנתקלתי בספר "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הרחבת טווח המודעות. הרעיון הזה שינה את הדרך שבה אני ניגש לאתגרים שלי, ועזר לי לבנות שליטה עצמית אמיתית. הוא לא הבטיח לי פתרון קסם, אלא כלים פרקטיים להתמודדות עם פיתויים ודחיינות.
## התובנה המשנה-חיים מ"כוח הרצון"
שליטה עצמית אינה מאבק כוח, אלא הרחבת נקודת המבט.
הרחבת טווח המודעות פירושה להתבונן באתגרים שלכם מנקודת מבט רחבה יותר. במקום להיות מרוכזים בפיתוי המיידי או בקושי הרגעי, אתם מתחילים לחשוב על ההשלכות ארוכות הטווח של הבחירות שלכם, על הערכים שלכם ועל מי שאתם רוצים להיות. במילים אחרות, אתם מתחברים ל"אני העתידי" שלכם.
> "כשאנחנו מודעים יותר לרגשות, למחשבות ולתחושות הפיזיות שלנו, אנחנו יכולים לבחור תגובה שונה." - קלי מקגוניגל, "כוח הרצון"
הרעיון הזה עובד כי הוא מנצל את היכולת של המוח שלנו לדמיין את העתיד. כאשר אנחנו מדמיינים את ההשלכות של המעשים שלנו, אנחנו הופכים להיות מחוברים יותר למטרות שלנו ולערכים שלנו, ולכן יותר סביר שנבחר פעולות שמקדמות אותנו לעברן. חשבו על זה כמו צפייה במשחק שחמט: שחקן טוב חושב כמה מהלכים קדימה, ולא רק על המהלך הבא.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להרחיב את טווח המודעות שלכם ולשפר את השליטה העצמית שלכם:
### 1. עצרו לרגע ושאלו "למה?"
כשאתם מתמודדים עם פיתוי או דחף, עצרו לרגע אחד. שאלו את עצמכם: "למה אני רוצה לעשות את זה?" או "מה אני מקווה להשיג באמצעות הפעולה הזאת?". התשובה תעזור לכם להבין את המניעים האמיתיים שלכם.
דוגמה: אתם מול המקרר ומתחשק לכם משהו מתוק. עצרו ושאלו: "למה אני רוצה לאכול עכשיו?". אולי אתם משועממים, עצובים או סתם רעבים.
טיפ: רשמו את התשובות שלכם ביומן.
### 2. דמיינו את ההשלכות העתידיות
אחרי שעניתם על השאלה "למה?", דמיינו את ההשלכות של הבחירה שלכם בעוד שעה, יום, שבוע או שנה. איך תרגישו? האם זה יקדם אתכם לעבר המטרות שלכם, או ירחיק אתכם מהן?
דוגמה: דמיינו איך תרגישו אחרי שתאכלו את העוגה הזו. האם תהיו מרוצים, או שתחושו אשמה וחרטה? איך זה ישפיע על הבריאות שלכם לאורך זמן?
טיפ: צרו לעצמכם תמונה מנטלית חזקה של העתיד שאתם רוצים.
### 3. התחברו לערכים שלכם
חשבו על הערכים החשובים לכם ביותר בחיים: בריאות, משפחה, קריירה, יצירתיות, וכו'. האם הפעולה שאתם שוקלים לעשות תואמת את הערכים האלה, או סותרת אותם?
דוגמה: אם אחד הערכים החשובים לכם הוא בריאות, אכילת עוגה כנראה לא תואמת את הערך הזה.
טיפ: כתבו רשימה של הערכים החשובים לכם ותחזיקו אותה בהישג יד.
### 4. שאלו את עצמכם "מה האדם הכי טוב שהייתי יכול להיות היה עושה?"
נסו לחשוב על עצמכם בגרסה הכי טובה שלכם – אדם שיש לו שליטה עצמית, שמשיג את המטרות שלו ושחי בהתאם לערכים שלו. מה האדם הזה היה עושה במצב הזה?
דוגמה: האדם הכי טוב שהייתם יכולים להיות היה בוחר לאכול פרי או ירק במקום עוגה.
טיפ: דמיינו לעצמכם את האדם הזה בפעולה, ותנסו לחקות אותו.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
אני, כמו רבים אחרים, התמודדתי עם דחיינות כרונית. תמיד דחיתי משימות חשובות לרגע האחרון, מה שהוביל ללחץ מיותר ולירידה באיכות העבודה שלי. בהתחלה התקשיתי לזכור לעצור ולשאול את עצמי את השאלות הנכונות. זה הרגיש לי מלאכותי ומסורבל.
אבל ככל שהתאמנתי יותר, זה הפך להיות טבעי יותר. התחלתי לשים לב לפיתויים שלי מוקדם יותר, והיה לי יותר קל לבחור פעולות שתואמות את המטרות שלי. התחלתי ליישם את ארבעת הצעדים הללו בכל פעם שהרגשתי דחף לדחות משימה. לדוגמה, כשהרגשתי צורך לבדוק את הרשתות החברתיות במקום להתחיל לכתוב, עצרתי ושאלתי את עצמי: "למה אני עושה את זה?". ואז דמיינתי את ההשלכות של הבחירה הזאת על הפרודוקטיביות שלי ועל ההגעה ליעדים שלי.
> טיפ ייחודי שלמדתי: הדפיסו את ארבעת הצעדים ותלו אותם במקום בולט (על המקרר, על שולחן העבודה). זה יעזור לכם לזכור אותם ברגע האמת.
כתוצאה מכך, הפכתי לפרודוקטיבי יותר, רגוע יותר ובעל תחושת שליטה עצמית אמיתית.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחכות למוטיבציה, נסו להתחיל בדקה אחת. אנשים רבים מחכים לרגע הנכון או לתחושה הנכונה לפני שהם מתחילים משימה. במקום זאת, התחילו בדקה אחת של עבודה. סביר להניח שתתקדמו הרבה יותר ממה שחשבתם.
2. במקום להילחם בפיתויים, נסו להבין אותם. אל תנסו לדכא את הדחפים שלכם. במקום זאת, נסו להבין מה גורם להם. זה יעזור לכם למצוא פתרונות יעילים יותר. אנשים מדכאים את הדחפים שלהם, דבר שמוביל לתסכול ולחוסר אונים.
3. במקום לשאוף לשלמות, נסו להתקדם בצעדים קטנים. אף אחד לא מושלם, וזה בסדר. אל תצפו מעצמכם לעשות הכל נכון מההתחלה. התמקדו בהתקדמות קטנה בכל יום. כשאנשים שואפים לשלמות, הם מתייאשים בקלות.
## המילה האחרונה: התחילו היום
שליטה עצמית היא לא משהו שנולדים איתו, אלא מיומנות שאפשר לפתח. הרחבת טווח המודעות היא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לעזור לכם להשיג שליטה טובה יותר על החיים שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בהרגלים ובתוצאות שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להרחיב את טווח המודעות שלכם?
## שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני שוכח ליישם את הצעדים בזמן אמת? תזכורות ויזואליות (פתקים, תמונות) יכולות לעזור. בנוסף, תרגול חוזר ונשנה יהפוך את התהליך לאוטומטי.
2. האם השיטה הזו עובדת לכל סוגי הפיתויים? השיטה יעילה במיוחד עבור פיתויים שקשורים לבחירות יומיומיות (אוכל, רשתות חברתיות). עבור התמכרויות קשות יותר, ייתכן שיהיה צורך בעזרה מקצועית.
3. כמה זמן לוקח עד שאני מתחיל לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל רוב האנשים מתחילים להרגיש שיפור תוך מספר ימים או שבועות. העקביות היא המפתח.
מאת: טל מזרחי, מאמן כושר ומנטור לשינוי הרגלים.
