אני זוכר את הפעם הראשונה שבאמת הרגשתי חוסר אונים. עבודה של חודשים, פרויקט שכל כך האמנתי בו, נדחה ברגע האחרון. הכעס, התסכול והאכזבה הציפו אותי. כמה זמן לקח לי להתאושש? שעות? ימים? הרגשתי תקוע, לא מסוגל להתקדם. כולנו חווים רגעים כאלה – כישלון בעבודה, ריב עם בן או בת זוג, קושי כלכלי. הרגעים האלה יכולים לשבש את השגרה שלנו, להוריד את מצב הרוח ואף לגרום לנו לתחושת חוסר אונים. כאשר נתקלתי בספר "המוח והנפש" מאת ריצ'ארד דוידסון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: גמישות רגשית.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח והנפש"
גמישות רגשית היא היכולת להתאושש במהירות ממצבים רגשיים מאתגרים, לחזור לאיזון ולתפקד בצורה מיטבית.
הרעיון הוא לא לברוח מרגשות שליליים או לדכא אותם, אלא ללמוד להכיר בהם, לקבל אותם, ואז לשחרר אותם ולחזור למצב של איזון. זה דומה לקפיץ – ככל שהוא גמיש יותר, כך הוא יכול לחזור לצורתו המקורית מהר יותר אחרי מתיחה.
> "הגמישות הרגשית היא לא תכונה מולדת; זהו מיומנות שניתן ללמוד ולחזק אותה באמצעות תרגול מכוון." - ריצ'ארד דוידסון, "המוח והנפש"
המוח שלנו הוא פלסטי, כלומר הוא יכול להשתנות ולהסתגל. באמצעות תרגול טכניקות מסוימות, אנחנו יכולים לחזק את המסלולים העצביים הקשורים בגמישות רגשית, וכך להפוך אותה לחלק טבעי מהתגובה שלנו לאתגרים. זה כמו אימון כושר – ככל שנתאמן יותר, כך השרירים שלנו יהפכו חזקים יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי הרגש
הכירו ברגש שאתם חווים ברגע זה.
לעתים קרובות אנחנו מנסים להתעלם או להדחיק רגשות שליליים, אבל זה רק גורם להם להתעצם. תנו שם לרגש – "אני מרגיש כעס", "אני מרגיש עצב".
לדוגמה, אם אתם מרגישים חרדה לקראת פגישה חשובה, הודו בכך: "אני מרגיש חרדה לקראת הפגישה הזו."
טיפ: נסו לזהות את הרגש בצורה פיזית – איפה בגוף אתם מרגישים אותו?
2. קבלה ללא שיפוטיות
קבלו את הרגש ללא שיפוטיות.
זכרו שזה בסדר להרגיש כעס, עצב או חרדה. הרגשות האלה הם חלק טבעי מחוויית החיים. אל תשפטו את עצמכם על כך שאתם מרגישים אותם.
לדוגמה, אל תגידו לעצמכם "אני לא אמור להרגיש חרדה", אלא תגידו "זה בסדר להרגיש חרדה במצב הזה."
טיפ: דמיינו את עצמכם מחבקים את הרגש שלכם.
3. נשימה מודעת
תרגלו נשימה מודעת.
נשימה מודעת עוזרת לנו להתחבר לרגע הנוכחי ולהרגיע את מערכת העצבים. שאפו אוויר לאט ועמוק דרך האף, החזיקו את הנשימה לכמה שניות, ונשפו אוויר לאט דרך הפה.
לדוגמה, כשאתם מרגישים כעס, עצרו לרגע, קחו כמה נשימות עמוקות ומודעות, והרגישו איך הגוף שלכם נרגע.
טיפ: השתמשו באפליקציית מדיטציה מודרכת.
4. שינוי פרספקטיבה
חפשו פרספקטיבה חדשה.
נסו לראות את המצב מנקודת מבט שונה. שאלו את עצמכם: מה אני יכול ללמוד מהחוויה הזו? איך אוכל להתמודד עם מצבים דומים בעתיד?
לדוגמה, אם קיבלתם דחייה בעבודה, נסו לחשוב על זה כהזדמנות ללמוד ולצמוח, ולחפש הזדמנויות טובות יותר.
טיפ: דברו עם חבר קרוב או יועץ כדי לקבל פרספקטיבה חיצונית.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אחרי שקראתי את "המוח והנפש", התחלתי ליישם את העקרונות של גמישות רגשית בחיי היומיום. בהתחלה התקשיתי לקבל רגשות שליליים – הרגשתי שאני צריך להיות חזק ולדכא אותם. אבל עם הזמן, למדתי שקבלה היא הצעד הראשון להחלמה.
זכור לי מקרה ספציפי שבו הייתי צריך להעביר מצגת חשובה מול קהל גדול. החרדה הציפה אותי. במקום לברוח מהרגש, זיהיתי אותו, קיבלתי אותו, ותרגלתי נשימה מודעת. ואז, שיניתי את הפרספקטיבה שלי – במקום להתמקד בפחד מכישלון, התמקדתי בהזדמנות לחלוק את הידע שלי ולעזור לאחרים. התוצאה הייתה מדהימה – הרגשתי רגוע יותר, בטוח יותר, והצלחתי להעביר את המצגת בצורה טובה בהרבה.
טיפ ייחודי שלמדתי: תרגול קבוע של מיינדפולנס (קשיבות) משפר משמעותית את היכולת לזהות ולקבל רגשות שליליים בזמן אמת.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להדחיק את הרגש, נסו לזהות אותו. אנשים רבים מנסים להתעלם מרגשות שליליים או להדחיק אותם, אבל זה רק גורם להם להתעצם. זיהוי הרגש הוא הצעד הראשון לקבלה ולשינוי.
2. במקום לשפוט את עצמכם, נסו לקבל את הרגש. אנשים רבים שופטים את עצמם על כך שהם מרגישים רגשות שליליים, אבל זה רק גורם להם להרגיש רע יותר. קבלה עצמית היא מפתח לגמישות רגשית.
3. במקום להישאר תקועים ברגש, נסו לשנות פרספקטיבה. אנשים רבים נתקעים ברגש שלילי ולא מצליחים לראות את התמונה הגדולה יותר. שינוי פרספקטיבה עוזר לנו לראות את המצב מנקודת מבט שונה ולמצוא פתרונות.
המילה האחרונה: התחילו היום
גמישות רגשית היא מיומנות חיונית לחיים מאושרים ומספקים. היא מאפשרת לנו להתמודד עם אתגרים בצורה טובה יותר, להתאושש מהר יותר, ולחיות חיים מלאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לירידה משמעותית ברמות הלחץ והחרדה שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני לא מצליח לזהות את הרגש שלי? התחילו עם תרגול קבוע של מיינדפולנס (קשיבות). זה יעזור לכם להיות מודעים יותר לתחושות הגופניות והרגשיות שלכם.
2. איך מתמודדים עם רגשות חזקים במיוחד? פנו לעזרה מקצועית. מטפל או יועץ יכולים לעזור לכם לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות.
3. כמה זמן לוקח לפתח גמישות רגשית? זה תהליך אישי, אבל עם תרגול קבוע, תוכלו לראות שיפור משמעותי תוך כמה שבועות.
זכרו: גמישות רגשית היא לא מטרה, אלא מסע.
כתבה: ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומומחה להתפתחות מוחית, המשלב ידע מדעי עם כלים מעשיים לשיפור איכות החיים.
