השעון מצלצל. חמש בבוקר. שוב. אתם נאנחים, מכבים את הצלצול, ומתהפכים לצד השני. "אולי רק עוד חמש דקות..." המחשבה הזו מוכרת, נכון? אנחנו חיים בעולם שמסביבנו דורש כל כך הרבה, והזמן אף פעם לא מספיק. אנחנו מתמרנים בין עבודה, משפחה, חברים, וגם מנסים למצוא רגע לעצמנו. אבל האמת היא שבסוף היום, אנחנו מותשים, מרגישים שלא הספקנו כלום, וששוב פספסנו את המטרות שלנו. תחושת התסכול הזו יכולה להיות משתקת.
אבל מה אם היה דרך אחרת? מה אם הייתם יכולים לקחת שליטה על היום שלכם, להספיק יותר בפחות זמן, ועדיין להרגיש מלאי אנרגיה בסוף היום? כשנתקלתי בספר "התחייה המוקדם" מאת רובין שארמה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: טכניקת 60/10. טכניקה זו, שנראית פשוטה במבט ראשוני, טומנת בחובה את היכולת לשנות את הדרך בה אנחנו עובדים, מתרכזים ומשיגים את המטרות שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"התחייה המוקדם"
העיקרון המרכזי הוא: עבודה ממוקדת לפרקי זמן קצובים, מלווה בהפסקות התרעננות קבועות, משפרת משמעותית את הפרודוקטיביות והריכוז.
במילים פשוטות, במקום לנסות לעבוד שעות ארוכות ברצף, בלי הפסקה, טכניקת 60/10 מציעה לחלק את העבודה לפרקי זמן מוגדרים – 60 דקות של עבודה ממוקדת ואחריהן 10 דקות של מנוחה. הרעיון הוא שריכוז מירבי לתקופה קצרה, ואז אתחול קצר יאפשרו לנו להיות יעילים יותר לאורך זמן.
"הצלחה היא לא מקרית. היא תולדה של החלטות חכמות, הרגלים טובים, ועבודה קשה." - רובין שארמה, "התחייה המוקדם"
מדוע זה עובד? מחקרים מראים שטווח הקשב שלנו מוגבל. אחרי כ-50-60 דקות, הריכוז שלנו מתחיל לרדת. הפסקה קצרה מאפשרת לנו "לאפס" את המוח, להתרענן ולחזור לעבודה עם אנרגיה מחודשת. דמיינו לעצמכם ספרינטר שרץ 100 מטר. הוא לא יכול לרוץ במלוא המהירות בלי הפסקה. הוא צריך אתנחתא קצרה כדי לנשום, להתאושש ולהתכונן לספרינט הבא. טכניקת 60/10 עובדת באופן דומה – היא מאפשרת לנו לרוץ "ספרינטים" של עבודה ממוקדת, ואז לקחת רגע לנשום לפני הספרינט הבא.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. הגדירו מטרה ברורה לכל פרק זמן.
לפני שאתם מתחילים את ה-60 דקות שלכם, הקדישו רגע להגדיר בדיוק מה אתם רוצים להשיג. לדוגמה, אם אתם כותבים מאמר, הגדירו לעצמכם שאתם רוצים לסיים את הפתיחה ואת החלק הראשון. כך תדעו בדיוק מה אתם צריכים לעשות ותוכלו להישאר ממוקדים. טיפ מעשי: רשמו את המטרה על דף נייר והניחו אותו לידכם.
2. סלקו הסחות דעת.
כבו התראות בטלפון, סגרו טאבים מיותרים במחשב, והודיעו לבני הבית שאתם זקוקים לשעה של שקט. כל הסחת דעת קטנה יכולה להוציא אתכם מריכוז ולפגוע בפרודוקטיביות שלכם. לדוגמה, אם אתם עובדים על מחשב, השתמשו באפליקציות חוסמות אתרים שיסיחו את דעתכם. טיפ מעשי: השתמשו באוזניות מבודדות רעש כדי ליצור סביבת עבודה שקטה ורגועה.
3. בזמן ההפסקה – התרחקו מהמסך.
10 דקות המנוחה נועדו לאפשר למוח שלכם לנוח ולהתרענן. במקום לבדוק מיילים או גלילה חסרת מטרה ברשתות החברתיות, קומו מהכיסא, עשו מתיחות, שתו כוס מים, או פשוט תסתכלו החוצה מהחלון. לדוגמה, צאו לסיבוב קצר בחוץ, או תרגלו נשימות עמוקות. טיפ מעשי: הגדירו שעון מעורר ל-10 דקות כדי שלא תחזרו לעבודה מאוחר מדי.
4. עקבו אחר ההתקדמות שלכם.
רשמו לעצמכם בסוף כל יום כמה "מחזורים" של 60/10 עשיתם ומה הספקתם בכל אחד מהם. זה יעזור לכם לראות את ההתקדמות שלכם ולהבין מה עובד הכי טוב עבורכם. לדוגמה, כתבו יומן או השתמשו באפליקציה למעקב אחר זמן. טיפ מעשי: חגגו את ההצלחות הקטנות שלכם – זה ייתן לכם מוטיבציה להמשיך.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כעורך דין במשרה מלאה ואב לשלושה ילדים, מצאתי את עצמי לא פעם עובד עד השעות הקטנות של הלילה, מנסה להספיק את כל המשימות. התוצאה הייתה תשישות כרונית, ירידה בריכוז ותחושה תמידית של לחץ. אחרי שקראתי את "התחייה המוקדם", החלטתי לנסות את טכניקת 60/10. בהתחלה התקשיתי עם זה מאוד. הרגשתי שאני מבזבז זמן בהפסקות, ובכלל, שאני יכול לעבוד יותר אם אני פשוט אמשיך בלי הפסקה.
אבל התמדתי, ולאט לאט התחלתי לראות את התוצאות. שמתי לב שאני מצליח להתרכז יותר טוב במהלך ה-60 דקות, ושבסוף היום אני מרגיש הרבה יותר אנרגטי ופחות מותש. התחלתי ליישם את השיטה גם בבית, כאשר אני עוזר לילדים עם שיעורי הבית. התוצאה הייתה מדהימה – הצלחתי להיות יותר סבלני וממוקד, והם הצליחו להבין את החומר מהר יותר.
טיפ ייחודי שלמדתי: השתמשו בהפסקות כדי לעשות משהו שאתם באמת נהנים ממנו – זה יעזור לכם להטעין מצברים ולהגביר את המוטיבציה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להשתמש בהפסקות כדי לבדוק מיילים ורשתות חברתיות, נסו לעשות משהו מרגיע ומשקם. אנשים נוטים לחשוב שהפסקה צריכה להיות פרודוקטיבית, אבל האמת היא שהיא צריכה להיות מנוחה אמיתית. מיילים ורשתות חברתיות רק מגבירים את הגירוי החושי ומקשים על המוח להירגע. פתרון: צאו להליכה קצרה, תרגלו נשימות עמוקות, או הקשיבו למוזיקה מרגיעה.
2. במקום לנסות לעבוד שעות ארוכות ברצף, נסו לחלק את העבודה לפרקי זמן קצובים. אנשים חושבים שהם יכולים להספיק יותר אם הם פשוט ימשיכו לעבוד בלי הפסקה, אבל זה לא נכון. אחרי זמן מסוים, הריכוז שלנו יורד והפרודוקטיביות שלנו נפגעת. פתרון: השתמשו בטכניקת 60/10 כדי לחלק את העבודה לפרקי זמן מוגדרים עם הפסקות קבועות.
3. במקום להיכנע להסחות דעת, נסו ליצור סביבת עבודה שקטה ונקייה. אנשים חושבים שהם יכולים להתמודד עם הסחות דעת, אבל זה לא נכון. כל הסחת דעת קטנה יכולה להוציא אותנו מריכוז ולפגוע בפרודוקטיביות שלנו. פתרון: כבו התראות בטלפון, סגרו טאבים מיותרים במחשב, והודיעו לבני הבית שאתם זקוקים לשעה של שקט.
המילה האחרונה: התחילו היום
טכניקת 60/10 היא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם להגביר את הפרודוקטיביות שלכם, לשפר את הריכוז שלכם ולהפחית את הלחץ. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני לא מצליח להתרכז במשך 60 דקות שלמות? התחילו עם פרקי זמן קצרים יותר, כמו 25 דקות, והגדילו אותם בהדרגה. חשוב להיות סבלניים עם עצמכם ולמצוא את מה שעובד הכי טוב עבורכם.
- איך אני משלב את טכניקת 60/10 עם פגישות ועבודה בצוות? נסו לתאם פגישות קצרות וממוקדות, וקחו הפסקות קצרות בין פגישה לפגישה. אם אתם עובדים בצוות, הציעו לעמיתים שלכם לנסות את הטכניקה ביחד.
- מה אם אני לא מרגיש צורך בהפסקה אחרי 60 דקות? עדיין מומלץ לקחת הפסקה, אפילו קצרה. ההפסקה נועדה לאפשר למוח שלכם לנוח ולהתרענן, גם אם אתם לא מרגישים עייפים.
