איך להשתחרר מהסיפורים השליליים שמעכבים אתכם ולחיות חיים מלאי אומץ ומשמעות, בעזרת התובנות של ברנה בראון מתוך הספר "להעז באופן נועז".

---

אנשים מצליחים סביבכם? מרגישים שאתם תקועים במקום, בעוד שאחרים פורצים קדימה? אולי אתם מספרים לעצמכם סיפורים שליליים שמונעים מכם לקחת סיכונים ולממש את הפוטנציאל שלכם. אני מכיר את התחושה הזו היטב. בתור יועץ פרודוקטיביות, פגשתי אינספור אנשים מוכשרים שפשוט לא הצליחו לפרוץ את תקרת הזכוכית שלהם, לעיתים קרובות בגלל הסיפורים שהם סיפרו לעצמם. כשנתקלתי בספר "להעז באופן נועז" של ברנה בראון, גיליתי כלי עוצמתי המסייע לזהות את הסיפורים הללו ולהשתחרר מהם אחת ולתמיד, ובכך להגביר משמעותית את הפרודוקטיביות וההצלחה. הספר הזה עזר לי וללקוחותיי להתמודד עם פגיעות, צעד חיוני בהשגת שיפור אמיתי.

## התובנה המשנה-חיים מ"להעז באופן נועז"

אומץ אמיתי טמון בפגיעות - היכולת לחשוף את עצמך, על חולשותיך ופחדיך, היא המפתח לצמיחה אישית ומקצועית.

ברנה בראון, חוקרת מבריקה בתחום הבושה, הפגיעות והאותנטיות, טוענת שאנו חיים בעולם שמעודד שלמות ואי-פגיעות. אנו מפחדים להיכשל, להיראות טיפשים או לא מספיק טובים. כתוצאה מכך, אנו בונים חומות הגנה שמגבילות אותנו ומבודדות אותנו מאחרים.

> "פגיעות אינה חולשה. היא המקום שבו נולדים אומץ, יצירתיות, חדשנות ושייכות." - ברנה בראון, "להעז באופן נועז"

הרעיון עובד מכיוון שהוא מבוסס על הבנה עמוקה של הפסיכולוגיה האנושית. כאשר אנו מדחיקים את הפגיעות שלנו, אנו מדחיקים גם את הרגשות החיוביים כמו שמחה, אהבה וחיבור. במקום זאת, אנו חיים בפחד מתמיד מחשיפה וביקורת, מה שמשפיע לרעה על הביצועים שלנו ועל איכות החיים שלנו. דמיינו שאתם מנסים לשחות עם משקולות קשורות לרגליים - זה בדיוק מה שקורה כאשר אנו מנסים להסתיר את הפגיעות שלנו.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

הנה ארבעה צעדים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להעז באופן נועז:

### 1. זיהוי הסיפורים השליליים

תארו לעצמכם את הרגעים שבהם אתם מרגישים הכי פגיעים וחסרי ביטחון. אילו מחשבות עולות לכם בראש? האם אתם אומרים לעצמכם שאתם לא מספיק טובים, חכמים או מוכשרים?

זיהוי הסיפורים השליליים הוא הצעד הראשון בהשתחררות מהם.

לדוגמה, אם אתם חוששים להציג רעיון חדש בפני הצוות, ייתכן שאתם מספרים לעצמכם סיפור כמו "הרעיון שלי טיפשי ואף אחד לא יאהב אותו."

טיפ: כתבו את הסיפורים השליליים שלכם ביומן. זה יעזור לכם לראות אותם בצורה ברורה יותר.

### 2. תשאלו את הסיפור

ברגע שזיהיתם את הסיפור השלילי, תשאלו אותו. האם הוא באמת נכון? האם ישנן עדויות שתומכות בו? האם ישנן דרכים אחרות לפרש את המצב?

רוב הסיפורים השליליים שלנו מבוססים על הנחות שגויות ופחדים לא רציונליים.

אם אתם חוששים להגיש מועמדות למשרה חדשה, תשאלו את עצמכם: "האם באמת אין לי סיכוי להתקבל? האם אין לי את הכישורים הדרושים?"

טיפ: דברו עם חבר או קולגה שאתם סומכים עליו ובקשו ממנו פרספקטיבה חיצונית.

### 3. בחרו בסיפור חדש

אחרי שתשאלו את הסיפור השלילי, בחרו בסיפור חדש שמחזק אתכם ומאפשר לכם לפעול באומץ.

במקום להגיד לעצמכם שאתם לא מספיק טובים, אמרו לעצמכם שאתם מוכשרים ובעלי ערך.

במקום לפחד מכישלון, התמקדו בלמידה ובצמיחה.

לדוגמה, במקום לחשוב "הרעיון שלי טיפשי," אמרו לעצמכם: "הרעיון שלי יכול להיות פורץ דרך, ואני מוכן לשתף אותו עם אחרים."

טיפ: כתבו את הסיפור החדש שלכם ותקראו אותו מדי יום.

### 4. פעלו באומץ, למרות הפחד

זהו הצעד הקשה ביותר, אך גם החשוב ביותר. פעלו למרות הפחד, חשיפה לפגיעות, וזכרו שאומץ אמיתי אינו היעדר פחד, אלא היכולת לפעול למרות הפחד.

הגישו מועמדות למשרה החדשה, הציגו את הרעיון שלכם, קחו סיכון מחושב.

זכרו שכל פעולה קטנה שתנקטו תקרב אתכם למטרה שלכם.

טיפ: התחילו בקטן. בחרו בפעולה אחת קטנה שאתם חוששים לעשות, ותעשו אותה.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

בעבר, ניהלתי צוותי פיתוח בחברות טכנולוגיה, ותמיד חששתי לדבר בפתיחות על הקשיים שלי מול ההנהלה. חששתי להיראות חלש או לא מספיק מוכשר. בעקבות זאת, נמנעתי מלבקש עזרה, ולעיתים קרובות מצאתי את עצמי עובד שעות נוספות כדי לכסות על חוסר הידע שלי. כשיישמתי את העקרונות של ברנה בראון, הבנתי שאני מספר לעצמי סיפור שקרי: "אסור לי להראות חולשה, אחרת יחשבו שאני לא מתאים לתפקיד." התחלתי לשתף את הקשיים שלי עם המנהל שלי ועם חברי הצוות, ולבקש עזרה כשאני צריך. בהתחלה התקשיתי עם זה, אבל להפתעתי גיליתי שאנשים מעריכים את הכנות שלי ומסייעים לי בשמחה. כתוצאה מכך, הפרודוקטיביות שלי עלתה, רמת הלחץ שלי ירדה, והיחסים שלי עם חברי הצוות התחזקו.

> טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו לבקש עזרה! אנשים מעריכים כנות וחולקים את הידע שלהם בשמחה.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

1. במקום לברוח מהפגיעות, נסו לקבל אותה. אנשים רבים מנסים להדחיק או להתעלם מהפגיעות שלהם. זו טעות, מכיוון שהדחקה רק מחמירה את המצב. קבלו את הפגיעות שלכם כחלק בלתי נפרד מהחוויה האנושית.

2. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד במסע שלכם. השוואות לאחרים מובילות לתחושות של חוסר ביטחון וקנאה. התמקדו בצמיחה האישית שלכם ובמטרות שלכם.

3. במקום לחכות לשלמות, נסו להתחיל כבר עכשיו. פרפקציוניזם משתק את היכולת לפעול. אל תחכו לרגע המושלם, פשוט התחילו לעשות צעדים קטנים לכיוון המטרה שלכם.

## המילה האחרונה: התחילו היום

היכולת להעז באופן נועז, לקבל את הפגיעות ולהשתחרר מהסיפורים השליליים היא מפתח לצמיחה אישית ומקצועית. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בפרודוקטיביות, בביטחון העצמי וביכולת להשיג את המטרות שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?

## שאלות נפוצות

* מה עושים כשפוחדים להיכשל? התמקדו בלמידה ובצמיחה. כישלון הוא חלק בלתי נפרד מהדרך להצלחה.

* איך מתמודדים עם ביקורת שלילית? קבלו ביקורת בונה, התעלמו מביקורת הרסנית. זכרו שהדעות של אחרים אינן מגדירות את הערך שלכם.

* מה עושים כשמרגישים תקועים? שברו את השגרה, נסו דברים חדשים, בקשו עזרה מחברים או מיועץ מקצועי.

* איך מתחילים להיות יותר פגיעים? התחילו בשיתוף מחשבות ורגשות עם אנשים שאתם סומכים עליהם. זה יכול להיות חבר טוב, בן משפחה, או אפילו מטפל.

מאת: אמיר דהן, יועץ פרודוקטיביות ומפתח שיטת "המינימום האפקטיבי".