כולנו חווינו את זה: אתם יושבים מול מסך ריק, המשימה ברורה, אבל הראש ריק לחלוטין. היצירתיות, שפעם זרמה בקלות, נראית כעת רחוקה ובלתי ניתנת להשגה. אתם מתחילים לפקפק בעצמכם, בתהליך, ואולי אפילו ביכולות שלכם. האתגר הזה – שחרור היצירתיות – הוא משהו שרבים מאיתנו מתמודדים איתו, בין אם אנחנו אמנים, מנהלים, או סתם אנשים שמנסים למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות יומיומיות. כשנתקלתי בספר "איך לשחרר את היצירתיות" מאת הוגו קוטלר, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מדידת זרימה – מעקב אחר רגעי שיא ביצירתיות.
התובנה המשנה-חיים מ"איך לשחרר את היצירתיות"
העיקרון המרכזי הוא: התמקדו במה שעובד, ולא במה שלא.
הרעיון פשוט: במקום לנסות בכוח להיות יצירתיים, תתחילו לעקוב אחר הפעמים שבהן היצירתיות זורמת באופן טבעי. שימו לב מה עשיתם, איפה הייתם, ומה הרגשתם ברגעים האלה. כשתזהו את הדפוסים האלה, תוכלו לשחזר אותם ולייצר יותר רגעים של זרימה יצירתית.
"זרימה היא מצב תודעתי שבו האדם שקוע לחלוטין בפעילות שהוא עושה, עד כדי כך שהוא מאבד תחושה של זמן ומודעות עצמית." - הוגו קוטלר, "איך לשחרר את היצירתיות"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על פסיכולוגיה חיובית. במקום להתמקד בחוסרים או בכישלונות, אנחנו מתמקדים בהצלחות וברגעים של מצוינות. זה מגביר את הביטחון העצמי, מפחית חרדה, ויוצר תחושה של מסוגלות עצמית. דמיינו את זה כמו לזהות את המקום הספציפי בגינה שבו הפרחים תמיד פורחים, ואז לטפח את המקום הזה במיוחד.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל למדוד את הזרימה היצירתית שלכם:
1. רשמו יומן זרימה
הקדישו כמה דקות בסוף כל יום כדי לרשום רגעים שבהם הרגשתם יצירתיים במיוחד.
הסבירו מה עשיתם, איפה הייתם, עם מי הייתם, ומה הרגשתם.
לדוגמה: "כתבתי פוסט מעולה בבלוג בזמן שישבתי בבית הקפה השכונתי עם כוס קפה."
טיפ מעשי: שמרו את היומן דיגיטלית או פיזית במקום נגיש.
2. זהו דפוסים
סקרו את היומן שלכם אחת לשבוע וחפשו דפוסים חוזרים.
האם יש מקומות מסוימים שבהם אתם יותר יצירתיים? שעות מסוימות ביום? סוגים מסוימים של פעילויות?
לדוגמה: "אני תמיד יצירתי יותר אחרי שאני עושה פעילות גופנית."
טיפ מעשי: השתמשו בצבעים שונים כדי לסמן דפוסים שונים ביומן.
3. צרו טריגרים
אחרי שזיהיתם את הדפוסים, נסו ליצור טריגרים – פעולות או סביבות שמעוררות את היצירתיות שלכם.
אם אתם יצירתיים יותר בבית קפה, תתחילו לעבוד בבית קפה באופן קבוע. אם אתם יצירתיים יותר אחרי פעילות גופנית, תתחילו לשלב פעילות גופנית בשגרה היומית שלכם.
לדוגמה: "אני אתחיל ללכת לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע לפני שאני מתחיל לעבוד."
טיפ מעשי: התחילו בקטן. אל תנסו לשנות את כל השגרה שלכם בבת אחת.
4. עקבו אחרי התוצאות
המשיכו לרשום ביומן הזרימה שלכם ועקבו אחרי השינויים.
האם אתם מרגישים יותר יצירתיים? האם אתם משיגים תוצאות טובות יותר?
לדוגמה: "אני מרגיש הרבה יותר יצירתי מאז שהתחלתי לעבוד בבית קפה, והפוסטים שלי בבלוג הרבה יותר טובים."
טיפ מעשי: היו סבלניים. לוקח זמן לבנות הרגלים חדשים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור יועץ פרודוקטיביות, אני תמיד מחפש דרכים לשפר את היעילות שלי ושל הלקוחות שלי. בעבר, הרגשתי שאני מבזבז הרבה זמן על משימות שלא דורשות יצירתיות, ושאני מתקשה למצוא את הזמן והמרחב ליצור דברים חדשים. אחרי שקראתי את "איך לשחרר את היצירתיות", החלטתי להתחיל למדוד את הזרימה היצירתית שלי.
התחלתי לרשום יומן זרימה וגיליתי שאני הכי יצירתי בבוקר, אחרי שאני עושה מדיטציה ושותה קפה. הבנתי גם שאני צריך סביבה שקטה וללא הפרעות כדי להתרכז. התחלתי להקדיש את השעות הראשונות של הבוקר ליצירת תוכן חדש, ולעבוד במשרד שלי, בלי הפרעות.
בהתחלה התקשיתי להתמיד בשיטה, אבל אחרי כמה שבועות התחלתי לראות תוצאות. הרגשתי יותר יצירתי, יותר ממוקד, והצלחתי להספיק הרבה יותר דברים. למדתי גם שאני צריך להיות גמיש ולהתאים את השיטה לצרכים שלי. למשל, אם אני לא מרגיש יצירתי בבוקר, אני לא מכריח את עצמי ליצור תוכן, אלא עושה משהו אחר.
טיפ ייחודי: אל תפחדו להתנסות ולמצוא את מה שעובד הכי טוב עבורכם. אין פתרון אחד שמתאים לכולם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
ישנן מספר טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים למדוד את הזרימה היצירתית שלהם.
במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להיות עקביים. אנשים רבים מוותרים על השיטה כי הם מרגישים שהם לא מצליחים לרשום ביומן הזרימה שלהם כל יום.
הסבר: זכרו שעדיף לרשום קצת כל יום מאשר לא לרשום בכלל.
פתרון: קבעו לעצמכם תזכורת יומית לרשום ביומן הזרימה, והתחילו בקטן – אפילו כמה משפטים יספיקו.
במקום להתמקד במה שלא עובד, נסו להתמקד במה שעובד. אנשים רבים מתמקדים ברגעים שבהם הם לא יצירתיים, במקום ברגעים שבהם הם כן יצירתיים.
הסבר: זה מוריד את המוטיבציה ופוגע בביטחון העצמי.
פתרון: התמקדו ברגעים הטובים וחפשו דפוסים חיוביים.
במקום להיות נוקשים, נסו להיות גמישים. אנשים רבים מנסים ליישם את השיטה בצורה נוקשה מדי, ולא מתאימים אותה לצרכים שלהם.
הסבר: מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אדם אחר.
פתרון: היו פתוחים להתנסויות ולשינויים, ומצאו את מה שעובד הכי טוב עבורכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
מדידת זרימה היא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לעזור לכם לשחרר את היצירתיות שלכם ולהשיג תוצאות טובות יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי ביצירתיות ובפרודוקטיביות שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל למדוד את הזרימה היצירתית שלכם?
שאלות נפוצות
שאלה: כמה זמן לוקח לראות תוצאות ממדידת זרימה?
תשובה: זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל אפשר לראות תוצאות תוך כמה שבועות. התמדה היא המפתח. נסו לרשום ביומן הזרימה מדי יום ולהיות סבלניים.
מקור נוסף: חפשו באינטרנט "flow state psychology" למידע נוסף.
שאלה: מה אם אני לא מרגיש יצירתי בכלל?
תשובה: אל תדאגו! גם אנשים שמרגישים לא יצירתיים יכולים להפיק תועלת ממדידת זרימה. פשוט התחילו לרשום ביומן הזרימה שלכם רגעים שבהם הרגשתם קצת יותר יצירתיים מהרגיל, או רגעים שבהם נהניתם מפעילות מסוימת.
שאלה: האם מדידת זרימה מתאימה לכל סוגי העבודות?
תשובה: כן! מדידת זרימה יכולה להתאים לכל סוגי העבודות, בין אם אתם אמנים, מנהלים, או אנשי מקצוע אחרים. העיקרון הוא פשוט: תתחילו לעקוב אחר הפעמים שבהן אתם מרגישים במיטבכם, ותנסו לשחזר את התנאים האלה.
