גלו את סוד הקסם הזוגי מתוך הספר "לנהל מערכות יחסים" של ג'ון גוטמן: איך טיפוח הערכה וחיבה יכול לשנות את חיי הזוגיות שלכם.

---

אולי זה נשמע קלישאתי, אבל האמת היא שלפעמים הדברים הקטנים הם שעושים את ההבדל הגדול. תחשבו על זה רגע: כמה פעמים יצא לכם להעיר לבן או בת הזוג על משהו קטן ומעצבן, במקום להתמקד בדברים הטובים שהם עושים? כמה פעמים שכחתם להגיד תודה, או פשוט לבטא הערכה וחיבה? האמת היא, שאלה הרגעים הקטנים האלה, הלא מדוברים, שמצטברים לאורך זמן ויכולים ליצור סדקים עמוקים ביחסים. אני יודעת, כי גם אני הייתי שם. תסכול מצטבר, ביקורת תכופה ותחושת ניכור שהחלו לחלחל לחיי הזוגיים. כשנתקלתי בספר "לנהל מערכות יחסים" של ג'ון גוטמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: טיפוח הערכה וחיבה הדדית כבסיס לזוגיות מאושרת.

## התובנה המשנה-חיים מ"לנהל מערכות יחסים"

הערכה וחיבה הן הדלק שמניע את הזוגיות.

הרעיון פשוט: התמקדו במה שטוב בבן או בת הזוג שלכם, ובטאו את זה במילים ובמעשים. במקום להתמקד במה שמפריע לכם, תנסו לראות את הצדדים החיוביים, את הדברים שגרמו לכם להתאהב בהם מלכתחילה. גוטמן, לאחר שנים של מחקר מעמיק, מצא שהיחס בין רגשות חיוביים לשליליים הוא קריטי ליציבות הקשר.

> "בני זוג מאושרים מקיימים יחס של לפחות 5:1 בין אינטראקציות חיוביות לשליליות." - ג'ון גוטמן, "לנהל מערכות יחסים"

זה לא אומר להתעלם מבעיות, אלא ליצור בסיס חזק של הערכה וחיבה, שיאפשר לכם להתמודד עם אתגרים בצורה בונה יותר. תחשבו על זה כמו על גינה: אם תשקיעו בטיפוח הפרחים, העשבים השוטים יהיו פחות בולטים.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

### 1. מצאו שלושה דברים שאתם מעריכים

קחו רגע לחשוב על שלושה דברים שאתם באמת מעריכים בבן או בת הזוג שלכם. זה יכול להיות כל דבר, מהיכולת שלהם להקשיב ועד לחוש ההומור שלהם. דוגמה: "אני מעריך את הסבלנות שלך עם הילדים, את החוש אחריות שלך ואת האכפתיות שלך כלפי". טיפ: רשמו את הדברים האלה, כדי שתזכרו אותם ותוכלו לחזור אליהם.

### 2. הביעו הערכה במילים

שתפו את בן או בת הזוג שלכם במה שמצאתם. אל תתביישו להיות ספציפיים. דוגמה: במקום להגיד "אתה נהדר", תגידו "אני כל כך מעריך את העזרה שלך עם הכלים אחרי ארוחת הערב. זה עוזר לי מאוד". טיפ: עשו זאת לפחות פעם ביום, אפילו בצורה קצרה ופשוטה.

### 3. הפגינו חיבה במגע

חיבוק, נשיקה, ליטוף – כל מגע פיזי קטן יכול לעשות הבדל גדול. הוא משחרר אוקסיטוצין, הורמון האהבה, ומחזק את הקשר ביניכם. דוגמה: חבקו את בן או בת הזוג כשאתם נפגשים אחרי יום עבודה. טיפ: שימו לב לשפת הגוף של בן או בת הזוג. לא כולם אוהבים את אותו סוג של מגע.

### 4. תרגלו הכרת תודה

לפני השינה, תחשבו על דבר אחד שאתם מודים עליו שקרה באותו יום בזכות בן או בת הזוג שלכם. שתפו אותם בתחושה שלכם. דוגמה: "אני מודה לך על שהיית שם בשבילי היום כשחזרתי עייפה מהעבודה". טיפ: הפכו את זה לטקס קבוע לפני השינה.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

אני זוכרת תקופה שהייתה לי מאוד קשה בעבודה. הייתי חוזרת הביתה מותשת, עצבנית וחסרת סבלנות. במקום לתמוך בי, בעלי היה עסוק בענייניו, וזה רק גרם לי להרגיש יותר לבד. אחרי שקראתי את הספר של גוטמן, החלטתי לנסות משהו אחר. התחלתי להתמקד בדברים הטובים שהוא עושה – שהוא תמיד מוכן לעזור לילדים עם שיעורי הבית, שהוא זוכר את ימי ההולדת של כולם, שהוא מצחיק אותי. התחלתי לבטא את ההערכה שלי במילים, ופתאום שמתי לב שגם הוא מתחיל להגיב אחרת. הוא התחיל לשאול אותי על היום שלי, להציע עזרה, ואפילו להכין לי כוס תה בלי שאבקש. זה היה מדהים לראות איך שינוי קטן בהתנהגות שלי גרם לשינוי גדול ביחסים שלנו.

> טיפ ייחודי שלמדתי: אל תחכו שבן או בת הזוג שלכם ישתנו קודם. תתחילו בעצמכם, ותראו איך הם מגיבים.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

### 1. התמקדות בבעיות במקום בפתרונות

במקום לחפש את מה שלא בסדר, נסו להתמקד במה שעובד. אנשים נוטים להתמקד בביקורת במקום בחיפוש פתרונות מעשיים. תתחילו מלמצוא דברים שאתם אוהבים אחד בשני ולבסס את הקשר על בסיס זה.

### 2. ציפייה שאחרים ישתנו

במקום לצפות שבן או בת הזוג ישתנו, התחילו בעצמכם. הציפייה הזו גורמת לתסכול רב. התחילו להביע הערכה וחיבה, ותראו איך הם מגיבים.

### 3. שכחה לבטא הערכה

במקום להניח שהצד השני יודע שאתם מעריכים אותו, הביעו זאת במילים ובמעשים. אנשים לרוב חושבים שהם מביעים אהבה וחיבה אבל הצד השני לא תמיד קולט זאת, לכן ביטוי מילולי הוא קריטי.

## המילה האחרונה: התחילו היום

טיפוח הערכה וחיבה הוא לא קסם, אבל הוא בהחלט יכול לעשות פלאים ליחסים שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בתחושה שלכם ובאווירה בבית. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?

## שאלות נפוצות

שאלה: מה לעשות אם אני מרגיש/ה שבן/בת הזוג שלי לא מעריך/ה אותי?

תשובה: התחילו לבטא את הצרכים שלכם בצורה ברורה ואסרטיבית. שתפו אותם במה שחשוב לכם, ובקשו מהם לבטא את הערכתם אליכם בדרכים שאתם מבינים.

שאלה: איך לשמור על הערכה וחיבה לאורך זמן?

תשובה: הפכו את זה להרגל קבוע. תמצאו דרכים קטנות לבטא הערכה וחיבה בכל יום, ותזכרו לחגוג את ההצלחות שלכם ביחד.

שאלה: האם השיטה הזו מתאימה גם לזוגות שנמצאים במשבר?

תשובה: בהחלט. גם במצבים קשים, טיפוח הערכה וחיבה יכול לעזור לשקם את הקשר ולבנות בסיס חזק יותר לעתיד.

נכתב על ידי מיכל אדלר, יועצת זוגית מוסמכת.