הייתם פעם במצב הזה? הראש מלא מחשבות על אתמול, דאגות לגבי מחר, ואיכשהו, החיים פשוט חומקים מבין האצבעות. אנחנו רצים במרדף אינסופי אחרי משהו – אושר, הצלחה, שקט נפשי – ומתעלמים מהעובדה הפשוטה שהכל כבר כאן, עכשיו. אני זוכרת תקופה כזו בחיי, שהרגשתי כמו ספינה טרופה בלב ים סוער, בלי מצפן ובלי כיוון. ואז נתקלתי בספר אחד ששינה הכל: "כוחו של הרגע הזה" מאת אקהרט טולה. דווקא מתוך הכאוס והתסכול, מצאתי את הדרך חזרה לנשימה, לרגע הזה, לחיים עצמם.
מה למדתי מהספר "כוחו של הרגע הזה"?
הרעיון המרכזי של טולה הוא פשוט אך עמוק: הסבל שלנו נובע מהזדהות עם המחשבות שלנו, מהאחיזה שלנו בעבר ובעתיד. כדי להשתחרר מהסבל, עלינו ללמוד להיות נוכחים ברגע הזה, כאן ועכשיו. טולה מלמד אותנו לזהות את "הקול בראש", את הנרטיב הבלתי פוסק שמספר לנו סיפורים על עצמנו ועל העולם, ולהבין שאנחנו לא הקול הזה. אנחנו המודעות שמבחינה בו.
טולה כותב: "תמיד אמור 'כן' לרגע הנוכחי. מה שיש בו, כי מה יכול להיות חסר טעם ומשוגע יותר מלהתנגד למה שכבר יש? מה יכול להיות מטורף יותר מלהתנגד ליקום?"
הרעיון הזה יכול להישמע מופשט, אבל הוא טומן בחובו פוטנציאל עצום לשינוי. זה כמו ללמוד טכניקת נשימה חדשה, כמו אלו של וים הוף – בהתחלה זה מרגיש מוזר, אבל עם תרגול, זה הופך להיות טבע שני.
איך מיישמים את זה היום?
הנה כמה צעדים פשוטים להתחלת המסע אל הנוכחות:
1. עצרו לרגע
קחו הפסקה קצרה במהלך היום. עצמו את העיניים ושימו לב לנשימה שלכם. הרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהגוף.
2. שימו לב לתחושות
סרקו את הגוף שלכם. האם יש אזורים של מתח או נוחות? פשוט שימו לב, בלי לשפוט או לנסות לשנות.
3. צפו במחשבות
תנו למחשבות לעבור כמו עננים בשמים. אל תנסו לעצור אותן או להיאחז בהן. פשוט תנו להן לחלוף.
4. שאלו את עצמכם: "מה אני מרגיש עכשיו?"
בלי להיכנס לסיפורים או הסברים, פשוט תארו את הרגש שלכם במילה אחת או שתיים.
5. תרגלו הכרת תודה
מצאו לפחות דבר אחד שאתם אסירי תודה עליו ברגע הזה. זה יכול להיות משהו פשוט כמו כוס תה חם או חיוך של אדם אהוב.
איך זה עבד אצלי?
אני זוכרת יום אחד, כשהייתי תקועה בפקק תנועה עצום. הכעס והתסכול החלו לבעבע בתוכי. הרגשתי שהיום שלי הולך להיהרס. ואז נזכרתי בעצות של טולה. עצמתי את העיניים, התחלתי לנשום עמוק, ופשוט שמתי לב לתחושות שלי. לאט לאט, המתח החל להשתחרר. במקום להילחם במצב, פשוט קיבלתי אותו. להפתעתי, גיליתי שאני יכולה להיות רגועה ושלווה, גם בתוך הכאוס.
טיפ של אלופים: בפעם הבאה שאתם מרגישים מוצפים, עצרו הכל. תזכירו לעצמכם שאתם לא המחשבות שלכם. אתם המודעות שמבחינה בהן.
מה רוב האנשים עושים לא נכון?
רוב האנשים מנסים להגיע לשקט נפשי על ידי ניסיון לשלוט במחשבות שלהם או לדכא רגשות שליליים. הם נאבקים בקול בראש, במקום פשוט לצפות בו. הבעיה היא שככל שאנחנו מנסים יותר לשלוט, כך אנחנו מרגישים פחות בשליטה.
במקום זאת, נסו לקבל את המחשבות והרגשות שלכם כפי שהם. תנו להם להיות שם, בלי לשפוט או להתנגד. תזכירו לעצמכם שהם רק מחשבות ורגשות, לא עובדות.
סיכום בהשראה מעשית
כוחו של הרגע הזה נמצא תמיד בהישג יד, כמו אוויר לנשימה. כל מה שצריך זה לעצור לרגע, לשים לב, ולבחור בנוכחות. זהו מסע, לא יעד. תהיו סבלניים עם עצמכם, ותזכרו שכל צעד קטן הוא התקדמות.
איזה צעד קטן תבחרו להתחיל כבר מחר בבוקר?
FAQ – שאלות נפוצות על הנושא
* מה עושים כשהמחשבות משתלטות עלינו? זכרו שזה טבעי. פשוט החזירו את תשומת הלב שלכם לנשימה או לתחושות הגוף.
* האם צריך לדכא רגשות שליליים? לא. קבלו אותם כפי שהם, בלי לשפוט או להזדהות איתם.
* כמה זמן צריך לתרגל נוכחות ביום? התחילו עם כמה דקות ביום, והגדילו בהדרגה ככל שתרגישו בנוח.
