נמאס מדיאטות? גלו את האכילה האינטואיטיבית מ"במקום דיאטה" של איבלין טריבולה. מדריך מעשי ליצירת שלום עם אוכל והקשבה לגוף שלכם.

---

רבים מאיתנו מכירים את המאבק הבלתי פוסק עם אוכל. דיאטה ועוד דיאטה, תחושת אשמה אחרי כל ביס "אסור", רשימות אינסופיות של "מותר" ו"אסור". זהו מעגל תסכול שוחק שפוגע לא רק בגוף, אלא גם בנפש. האם אפשר אחרת? האם ייתכן קשר בריא ושליו עם אוכל, בלי חוקים נוקשים ומאבקי כוח?

אני זוכרת את עצמי מודדת כל גרם, סופרת קלוריות באובססיביות, ובסופו של דבר מתנפלת על חבילת עוגיות שלמה ברגע של חולשה. הכאב היה כפול: פיזי ונפשי. שם, בתוך הכאוס הזה, חיפשתי פתרון שיחזיר לי את השליטה בלי להשתלט לי על החיים. כשנתקלתי בספר "במקום דיאטה" מאת איבלין טריבולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: אכילה אינטואיטיבית. גישה זו מחזירה את האמון בגוף שלנו ומלמדת אותנו להקשיב לצרכים האמיתיים שלו.

## התובנה המשנה-חיים מ"במקום דיאטה"

הרעיון המרכזי בספר הוא בניית יחס של שלום עם אוכל, תוך ביטול מוחלט של חלוקת המזונות ל"טובים" ו"רעים". זה לא רק על מה שאנחנו אוכלים, אלא איך אנחנו אוכלים ולמה.

למה זה עובד? משום שאכילה אינטואיטיבית מתבססת על ההבנה שהגוף שלנו הוא חכם. הוא יודע מה הוא צריך, מתי הוא צריך, וכמה הוא צריך. דיאטות, לעומת זאת, מתעלמות מהחוכמה הפנימית הזו ויוצרות ניתוק בין הגוף לנפש. תחשבו על זה כמו על נהר: במקום להילחם בזרם, אכילה אינטואיטיבית מאפשרת לנו לשוט איתו, תוך הקשבה לצרכים המשתנים של הגוף שלנו.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

ליישם אכילה אינטואיטיבית זה מסע, אבל אפשר להתחיל אותו כבר היום עם ארבעה צעדים פשוטים:

### 1. דחו את חוקי הדיאטה

הפסיקו לספור קלוריות, להגביל סוגי מזון, או לציית ל"חוקים" נוקשים.

הניחו לרשימות ה"מותר" ו"אסור". תנו לעצמכם חופש לבחור מה שאתם באמת רוצים לאכול.

לדוגמה, אם אתם ממש רוצים עוגה, תאכלו אותה! פשוט תהנו ממנה ותשימו לב איך אתם מרגישים.

טיפ: ערכו טקס סמלי בו אתם זורקים את כל ספרי הדיאטה והאפליקציות לספירת קלוריות.

### 2. הקשיבו לרעב ולשובע

למדו להבחין בין רעב פיזי לרעב רגשי.

עצרו לאכול כשאתם מרגישים שובע נעים, ולא מלאים מדי.

לדוגמה, לפני שאתם מתחילים לאכול, עצרו רגע ושאלו את עצמכם: "האם אני באמת רעב/ה?".

טיפ: אכלו לאט, במודעות, ותשימו לב לאותות השובע של הגוף.

### 3. כבדו את הגוף שלכם

תתייחסו לגוף שלכם בכבוד ובחמלה, בלי קשר למשקל או למידות.

תתרכזו בבריאות וברווחה שלכם, ולא במספרים על המשקל.

לדוגמה, במקום לבקר את עצמכם על המראה שלכם, תתמקדו במה שהגוף שלכם מאפשר לכם לעשות – ללכת, לרקוד, לחבק.

טיפ: כתבו שלושה דברים שאתם אוהבים בגוף שלכם, בלי קשר למראה.

### 4. אתגרו את "משטרת האוכל"

זהו את הקול הביקורתי הפנימי שמקטלג מזונות כ"טובים" או "רעים".

תזכירו לעצמכם שאין מזון שאסור, ושכל מזון יכול להשתלב בתזונה מאוזנת.

לדוגמה, כשהקול הזה אומר לכם: "אסור לאכול לחם", תענו לו: "אני בוחר/ת לאכול לחם כי אני נהנה/ית ממנו, וזה בסדר גמור".

טיפ: בכל פעם שאתם שומעים את הקול הזה, עצרו רגע ותשאלו את עצמכם: "מאיפה הקול הזה מגיע? האם הוא באמת משרת אותי?".

## איך יישמתי את השיטה בחיי

לפני כמה שנים סבלתי מהפרעת אכילה קשה. הייתי במשקל נמוך מאוד, חלשה, ומפוחדת מכל דבר שהכיל יותר מחמש קלוריות. כשהתחלתי ליישם את עקרונות האכילה האינטואיטיבית, בהתחלה התקשיתי מאוד לשחרר את השליטה. הפחד לאכול "יותר מדי" או "לא נכון" היה משתק.

לאט לאט, צעד אחר צעד, התחלתי להקשיב לגוף שלי. התחלתי לאכול מה שבא לי, מתי שבא לי, וכמה שבא לי. גיליתי להפתעתי שהגוף שלי יודע מה הוא צריך. המשקל שלי התייצב באופן טבעי, האנרגיה שלי עלתה, והכי חשוב – השלום הפנימי שלי חזר.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

גם באכילה אינטואיטיבית יש מלכודות שאפשר ליפול לתוכן. הנה שלוש טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן:

1. במקום לראות באכילה אינטואיטיבית דיאטה חדשה, נסו לראות בה דרך חיים. אנשים טועים לחשוב שאכילה אינטואיטיבית היא דרך "לרמות" את הגוף ולהישאר רזים. במקום זאת, התמקדו בהקשבה לגוף ובבניית יחסים בריאים עם אוכל.

2. במקום להתעלם מרעב רגשי, נסו לזהות את הטריגרים ולמצוא דרכים בריאות להתמודד. אנשים נוטים לפנות לאוכל כדי להרגיע רגשות שליליים. במקום זאת, נסו לזהות מה מעורר את הרעב הרגשי ולמצוא דרכים חלופיות כמו פעילות גופנית, מדיטציה או שיחה עם חבר.

3. במקום לשפוט את עצמכם על "טעויות", נסו ללמוד מהן. אנשים חושבים שאם הם אכלו יותר מדי או משהו "אסור", הם נכשלו. במקום זאת, תזכירו לעצמכם שזה חלק מהתהליך, ותשאלו את עצמכם מה למדתם מהחוויה הזו.

## המילה האחרונה: התחילו היום

אכילה אינטואיטיבית היא לא רק על אוכל, אלא על חופש, על הקשבה לגוף, ועל אהבה עצמית. היא על להחזיר לעצמנו את השליטה על החיים שלנו, בלי חוקים נוקשים ובלי מאבקי כוח. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה שלכם.

איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?

## שאלות נפוצות

1. האם אכילה אינטואיטיבית מתאימה לכולם?

כן, אכילה אינטואיטיבית יכולה להתאים לרוב האנשים, אך מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית או פסיכולוג מומחה להפרעות אכילה, במיוחד אם יש רקע של הפרעות אכילה.

2. האם אפשר לרדת במשקל באמצעות אכילה אינטואיטיבית?

המטרה העיקרית של אכילה אינטואיטיבית היא לא ירידה במשקל, אלא בניית יחסים בריאים עם אוכל והגוף. ירידה במשקל יכולה להיות תוצאה לוואי טבעית, אך היא לא המטרה. ראו מחקרים על יעילות אכילה אינטואיטיבית לשיפור מדדי בריאות.

3. מה עושים כשמתחשק משהו "אסור"?

הרשו לעצמכם לאכול אותו! תהנו ממנו במודעות, בלי רגשות אשם. זכרו שאין מזון שאסור, ושכל מזון יכול להשתלב בתזונה מאוזנת.

4. איך מתמודדים עם רעב רגשי?

נסו לזהות את הטריגרים לרעב הרגשי ולמצוא דרכים חלופיות להתמודד, כמו פעילות גופנית, מדיטציה או שיחה עם חבר. אם הרעב הרגשי משתלט עליכם, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.

מאת רונית ברגר, מטפלת רגשית מוסמכת ויועצת תזונה הוליסטית.