האם אי פעם מצאתם את עצמכם מול המקרר, למרות שאתם לא באמת רעבים? האם ארוחה גדולה מרגיעה אתכם אחרי יום קשה? אנחנו לא לבד. רבים מאיתנו משתמשים באוכל כדרך להתמודד עם רגשות – עצב, שעמום, מתח, או אפילו שמחה. אבל האם יש דרך טובה יותר? התשובה טמונה בגישה המהפכנית שנקראת אכילה אינטואיטיבית, דרך שמאפשרת לנו להתמודד עם רגשות בלי להשתמש באוכל. כשנתקלתי בספר "אכילה אינטואיטיבית" של אוולין טריבולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לניתוק הקשר בין רגשות לאוכל, ואיך למצוא דרכים בריאות יותר לנחם את עצמנו.
התובנה המשנה-חיים מ"אכילה אינטואיטיבית"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: למדו להרגיש את הרגשות שלכם בלי להשתיק אותם באמצעות אוכל. במקום לפנות למאכל מנחם כשאתם מרגישים מוצפים, עצרו רגע, זהו את הרגש, ותנו לו מקום. זה לא אומר להתעלם ממנו, אלא להיות מודעים אליו ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד איתו.
"כיבוד הרגשות שלכם הוא צעד חשוב. הכירו ברגשות שלכם - מה שאתם מרגישים. תנו לעצמכם לחוות אותם." – אוולין טריבולה, "אכילה אינטואיטיבית"
למה זה עובד? כי אכילה רגשית היא לרוב בריחה זמנית. היא מספקת נחמה רגעית, אבל לא פותרת את הבעיה האמיתית. התמודדות ישירה עם הרגש, לעומת זאת, מאפשרת לנו לפתח מנגנוני התמודדות בריאים יותר לטווח הארוך. דמיינו שאתם מנסים לכבות שריפה על ידי זריקת דלי מים – זה אולי יעזור לרגע, אבל בסופו של דבר, השריפה תחזור אם לא תטפלו בשורש הבעיה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
להלן ארבעה צעדים מעשיים שיעזרו לכם להתחיל להתמודד עם רגשות בלי אוכל, בהשראת הגישה של אוולין טריבולה:
1. זהו את הרגש
הגדירו את מה שאתם מרגישים. האם זה עצב, כעס, חרדה, או בדידות? לעיתים קרובות, אנחנו לא מודעים לרגש האמיתי שמניע אותנו לאכול. לדוגמה, במקום לחשוב "אני משועמם ואוכל מתוך שעמום", נסו לזהות: "אני מרגיש בודד ואני רוצה קצת נחמה".
טיפ: כתבו יומן רגשות. תעדו את הרגשות שלכם במהלך היום, במיוחד לפני שאתם מרגישים דחף לאכול.
2. עצרו רגע
אל תפעלו באופן אוטומטי. כאשר אתם מרגישים את הדחף לאכול מתוך רגש, עצרו לרגע. תנשמו עמוק, תספרו עד עשר, או פשוט תתרחקו מהמקרר. פעולה קטנה זו יכולה ליצור מרחב בין הרגש לתגובה.
טיפ: צרו "ערכת התמודדות" אישית עם דברים שמרגיעים אתכם (מוזיקה, ספר, תמונה, שמן אתרי).
3. מצאו דרך חלופית
בחרו פעילות אחרת שתעזור לכם להתמודד עם הרגש. צאו להליכה, שוחחו עם חבר, כתבו ביומן, עשו מדיטציה, או תרגלו תחביב אהוב. המטרה היא למצוא דרך בריאה יותר להרגיע את עצמכם.
דוגמה: אם אתם מרגישים לחוצים, נסו לעשות תרגילי נשימה עמוקה או לצאת לסיבוב הליכה קצר.
4. היו סבלניים
זהו תהליך. אל תצפו לשינוי בן לילה. ייתכן שתצליחו להתמודד עם הרגשות שלכם בלי אוכל בפעם אחת, ובפעם אחרת לא. חשוב להיות סבלניים עם עצמכם ולחגוג כל ניצחון קטן.
טיפ: תזכרו שגם אם אכלתם מתוך רגש, זה לא סוף העולם. תלמדו מהחוויה ותנסו שוב בפעם הבאה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, כל פעם שהייתי מרגישה לחוצה בעבודה, הייתי מוצאת את עצמי אוכלת חטיפים מול המחשב. הייתי מודעת לכך שזה לא בריא, אבל לא ידעתי איך לעצור את זה. אחרי שקראתי את "אכילה אינטואיטיבית", התחלתי ליישם את הצעדים שלמדתי. כשעליתי על זה שאני לחוצה , התחלתי לזהות את הרגש – חרדה. במקום ללכת ישר למטבח, הייתי עוצרת לרגע, עושה כמה נשימות עמוקות ויוצאת להליכה קצרה סביב המשרד. בהתחלה התקשיתי עם זה מאוד. אבל ככל שהתאמנתי, זה נהיה קל יותר. היום, אני עדיין מרגישה לפעמים את הדחף לאכול מתוך לחץ, אבל אני יודעת איך להתמודד עם זה בצורה בריאה יותר.
התחילו בקטן: אל תנסו לשנות הכל בבת אחת. התמקדו בשינוי הרגל אחד בכל פעם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה כמה מלכודות נפוצות שאנשים נופלים בהן כאשר הם מנסים להתמודד עם רגשות בלי אוכל, ואיך להימנע מהן:
1. במקום לדכא רגשות, נסו להרגיש אותם. אנשים רבים מנסים להדחיק את הרגשות שלהם או להתעלם מהם. זה לא עובד לטווח הארוך. הדחקה רק מחריפה את הבעיה וגורמת לנו לפנות לאוכל כדי לברוח מהרגשות.
2. במקום לשפוט את עצמכם, נסו להיות חומלים. רבים מאיתנו מבקרים את עצמנו בחומרה כשאנחנו אוכלים מתוך רגש. במקום זאת, נסו לדבר לעצמכם כמו שהייתם מדברים לחבר טוב. תזכרו שאתם אנושיים וכולם עושים טעויות.
3. במקום לחפש פתרון מהיר, נסו להיות סבלניים. שינוי הרגלים לוקח זמן. אל תצפו לתוצאות מיידיות. היו סבלניים עם עצמכם וחגגו כל צעד קטן שאתם עושים בכיוון הנכון.
המילה האחרונה: התחילו היום
התמודדות עם רגשות בלי אוכל היא מסע, לא יעד. זהו תהליך של למידה, צמיחה והתפתחות. אפילו יישום של 10% מהשיטה של אוולין טריבולה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה אם אני לא יודע/ת מה אני מרגיש/ה? התחילו בלשים לב לתחושות הפיזיות בגוף שלכם. האם הלב שלכם דופק מהר יותר? האם הבטן שלכם מכווצת? האם השרירים שלכם מתוחים? התחושות הפיזיות האלה יכולות לתת לכם רמזים לגבי הרגשות שלכם.
- מה אם אני מרגיש/ה שאני חייב/ת לאכול משהו? תזכירו לעצמכם שזה רק דחף, והוא יעבור. נסו לעשות משהו אחר שיעסיק אתכם עד שהדחף יחלוף.
- האם זה אומר שאסור לי לאכול מזונות מנחמים בכלל? לא. אכילה אינטואיטיבית לא אומרת שאסור לכם לאכול מזונות מנחמים. זה רק אומר שאתם צריכים להיות מודעים לסיבה שאתם אוכלים אותם, ולוודא שאתם לא משתמשים בהם כדרך יחידה להתמודד עם רגשות.
