גלו את השיטה המהפכנית מ"במקום דיאטה" של איבלין טריבולה, שתשחרר אתכם מדיאטות לנצח ותלמד אתכם להקשיב לגוף שלכם. מדריך מעשי ליישום אכילה אינטואיטיבית.

---

אני זוכרת את התקופה שבה חייתי לפי שעון דיאטה. כל ארוחה הייתה מחושבת, כל ביס נמדד, וכל חריגה גרמה לי לחרטה עצומה. הייתי כל כך מרוכזת במה אסור לאכול, ששכחתי להקשיב לגוף שלי. התוצאה? מעגל אינסופי של דיאטות, תסכול, וחוסר שביעות רצון תמידיים. חיפשתי נואשות דרך אחרת, גישה שלא תגרום לי להרגיש אשמה בכל פעם שאני אוכלת. חיפשתי את הדרך אל אכילה אינטואיטיבית. כשנתקלתי בספר "במקום דיאטה" של איבלין טריבולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: להקשיב לגוף שלי ולסמוך עליו שהוא יודע מה טוב לי.

## התובנה המשנה-חיים מ"במקום דיאטה"

העיקרון המרכזי של אכילה אינטואיטיבית הוא להפסיק להילחם בגוף ולהתחיל להקשיב לו. במקום לספור קלוריות ולציית לחוקי דיאטה נוקשים, אנו לומדים לזהות את רמזי הרעב והשובע הטבעיים שלנו ולספק את צרכי הגוף בצורה מאוזנת ומהנה.

> "אכילה אינטואיטיבית היא גישה טיפולית המבוססת על הקשבה לרמזי הרעב והשובע הפנימיים, ועל ההכרה בכך שהגוף יודע מה הוא צריך. היא מעודדת אכילה מתוך הנאה, ללא רגשות אשמה או חרטה." - איבלין טריבולה, "במקום דיאטה"

למה זה עובד? כי דיאטות מגבילות יוצרות מחסור, והגוף שלנו מגיב למחסור הזה בשימור שומן ואף אכילת יתר כשאפשר. אכילה אינטואיטיבית, לעומת זאת, מבוססת על אמון בגוף ומאפשרת לו להגיע למשקל טבעי ובריא. דמיינו את הגוף שלכם כגינה פורחת. דיאטה היא כמו גיזום אגרסיבי שפוגע בשורשים, בעוד אכילה אינטואיטיבית היא כמו השקיה עדינה וטיפוח קבוע שמאפשרים לגינה לפרוח באופן טבעי.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

### 1. כבדו את הרעב שלכם

אל תחכו להיות רעבים מדי כדי לאכול. הקשיבו לרמזי הרעב המוקדמים של הגוף ותנו לו את מה שהוא צריך.

לדוגמה, אם אתם מרגישים חולשה או עצבנות, ייתכן שאתם רעבים.

טיפ: שמרו חטיף בריא בהישג יד כדי לספק רעב קל לפני שהוא הופך לבולמוס.

### 2. אתגרו את "שוטר הדיאטה" הפנימי

זהו את הקולות הביקורתיים בראשכם שמכתיבים מה "מותר" ומה "אסור" לאכול, והתחילו לאתגר אותם.

שאלו את עצמכם: "האם החוק הזה באמת משרת אותי? או שהוא רק גורם לי להרגיש אשמה?"

לדוגמה: במקום לחשוב "אסור לי לאכול עוגה", נסו לחשוב "אני יכולה לאכול עוגה אם אני באמת רוצה, וליהנות ממנה בלי רגשות אשמה".

### 3. גלו מחדש את ההנאה באכילה

התמקדו בטעם, במרקם, ובריח של האוכל. אכלו לאט ובקשב רב, ותנו לעצמכם ליהנות מכל ביס.

אכלו ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה או טלפון.

לדוגמה: כשאתם אוכלים שוקולד, שימו לב לטעם המתוק, למרקם החלק, ולארומה העשירה.

### 4. כבדו את השובע שלכם

שימו לב לרמזי השובע של הגוף ותפסיקו לאכול כשאתם מרגישים שבעים בנוחות.

זהו את ההבדל בין שובע פיזי לשובע רגשי.

לדוגמה: לפני שאתם לוקחים מנה נוספת, שאלו את עצמכם: "האם אני באמת רעב? או שאני אוכל מתוך שעמום או עצב?"

## איך יישמתי את השיטה בחיי

לפני שהתחלתי ליישם את עקרונות האכילה האינטואיטיבית, הייתי במלחמה מתמדת עם הגוף שלי. הייתי שוקלת את עצמי כל יום, בודקת קלוריות, ומרגישה אשמה בכל פעם שאכלתי משהו "אסור". כשגיליתי את "במקום דיאטה", החלטתי לנסות.

בהתחלה התקשיתי עם הוויתור על השליטה. היה לי מפחיד לא לספור קלוריות ולסמוך על הגוף שלי. אבל התמדתי, והתחלתי להקשיב לרמזי הרעב והשובע שלי. התוצאה הייתה מדהימה: לא רק שהפסקתי להילחם עם האוכל, אלא גם התחלתי ליהנות ממנו באמת. המשקל שלי התייצב באופן טבעי, והכי חשוב – השלמתי עם הגוף שלי.

> טיפ: התחילו בקטן. בחרו ארוחה אחת ביום שבה אתם מתרגלים אכילה אינטואיטיבית, ובהדרגה הרחיבו את זה לשאר הארוחות.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

### 1. במקום לחפש "חוקים חדשים", נסו להקשיב לגוף שלכם.

אנשים רבים מנסים להפוך אכילה אינטואיטיבית ל"דיאטה חדשה" עם חוקים נוקשים.

אכילה אינטואיטיבית היא לא דיאטה, אלא דרך חיים. המטרה היא להקשיב לגוף ולסמוך עליו, ולא להכתיב לו מה לאכול.

### 2. במקום לדכא רגשות באמצעות אוכל, נסו למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד איתם.

אנשים רבים משתמשים באוכל כדי להתמודד עם רגשות קשים כמו עצב, כעס או שעמום.

זהו את הטריגרים הרגשיים שלכם ונסו למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד איתם, כמו פעילות גופנית, מדיטציה, או שיחה עם חבר.

### 3. במקום לשפוט את עצמכם על "כישלונות", נסו ללמוד מהם.

אנשים רבים מרגישים אשמה או תסכול כשהם "נופלים" וחוזרים לדפוסי אכילה ישנים.

זכרו שאכילה אינטואיטיבית היא מסע, ולא מטרה. במקום לשפוט את עצמכם, נסו ללמוד מהטעויות שלכם ולהמשיך הלאה.

## המילה האחרונה: התחילו היום

אכילה אינטואיטיבית היא דרך לשחרר את עצמכם ממלחמות בלתי פוסקות עם אוכל, וליהנות ממערכת יחסים בריאה ומאוזנת עם הגוף שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת חופש ושלווה סביב אוכל. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?

## שאלות נפוצות

* האם אכילה אינטואיטיבית מתאימה לכולם?

כן, אכילה אינטואיטיבית מתאימה לרוב האנשים, אך מומלץ להתייעץ עם דיאטנית או מטפל מוסמך אם יש לכם הפרעת אכילה או מצב רפואי מיוחד.

* האם אפשר לרדת במשקל באמצעות אכילה אינטואיטיבית?

אכילה אינטואיטיבית לא מתמקדת בירידה במשקל, אלא ביצירת מערכת יחסים בריאה עם אוכל ועם הגוף. עם זאת, אנשים רבים מגלים שהמשקל שלהם מתייצב באופן טבעי כשהם מתחילים להקשיב לרמזי הרעב והשובע שלהם.

* מה עושים אם אני מרגיש/ה שאני לא יכול/ה לסמוך על הגוף שלי?

זה נורמלי להרגיש חוסר אמון בגוף אחרי שנים של דיאטות והגבלות. התחילו בקטן, תרגלו הקשבה לרמזי הגוף, וזכרו שזה תהליך שלוקח זמן.

* היכן אפשר למצוא מידע נוסף על אכילה אינטואיטיבית?

מלבד הספר "במקום דיאטה" של איבלין טריבולה, ישנם משאבים רבים באינטרנט, כמו אתרים ובלוגים המוקדשים לנושא. תוכלו למצוא מידע רב באתר של Intuitive Eating.