הכאב כובל. הוא גורם לנו להסתגר, להתרחק, להאמין שאנחנו לבד במערכה. בין אם זה כאב פיזי כרוני, כאב רגשי עמוק או תחושת בדידות חונקת, הוא משתק את היכולת שלנו לתפקד ולמצוא שמחה בחיים. אני זוכרת תקופה ארוכה בחיי בה כאב גב תחתון הגביל אותי. ניסיתי הכל: משככי כאבים, פיזיותרפיה, תרגילים מיוחדים. שום דבר לא עבד לאורך זמן, והתסכול רק גבר. הכאב הפך להיות הזהות שלי, הצמצם את העולם שלי.
אז, כשכבר הייתי על סף ייאוש, נתקלתי בספר "להתמודד עם כאב" של ג'ון קבט-זין. הספר הזה לא הציע קסם, אבל הוא כן הציע דרך אחרת – דרך של קבלה, מיינדפולנס, ובעיקר, הבנה שאיננו לבד. הספר הציג לי את הכוח העצום של רשת תמיכה חברתית ומקצועית, וזה שינה הכל.
התובנה המשנה-חיים מ"להתמודד עם כאב"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: כאב מנוהל טוב יותר כשיש לך קהילה שתומכת בך. זה לא אומר שהכאב ייעלם בן לילה, אבל היכולת שלך להתמודד איתו משתפרת פלאים כשאתה מוקף באנשים שמבינים אותך, מקשיבים לך ומעודדים אותך.
"הדרך היחידה לעצור את מעגל הסבל היא להתבונן בו ישירות, להכיר בו ולשחרר אותו." - ג'ון קבט-זין, "להתמודד עם כאב"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מנצל את המנגנונים החברתיים העמוקים ביותר שלנו. מחקרים מראים שתמיכה חברתית מפחיתה את תחושת הבידוד, משפרת את מצב הרוח, ומחזקת את המערכת החיסונית. זה כמו חבל הצלה שמושלך אליך כשאתה טובע – הוא לא מוציא אותך מהמים מיד, אבל הוא נותן לך את הכוח להמשיך לשחות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לבנות רשת תמיכה חברתית ומקצועית לניהול הכאב שלכם:
1. זיהוי אנשי הקשר הפוטנציאליים
זהו אנשים בחייכם שכבר נמצאים שם – חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה – שיכולים להציע תמיכה רגשית או מעשית.
חשבו על מי שמקשיב בלי לשפוט, מי שיודע לעודד כשקשה, ומי שיכול להציע עזרה פרקטית.
לדוגמה, אפשר להתחיל בלשתף חבר קרוב במה שאתם עוברים ולבקש ממנו הקשבה ותמיכה.
טיפ: התחילו בקטן. אל תצפו שאדם אחד ימלא את כל הצרכים שלכם.
2. חיפוש אנשי מקצוע רלוונטיים
חפשו אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש או הגוף – פסיכולוגים, פיזיותרפיסטים, רופאים – שיש להם ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מכאב דומה.
חפשו אנשי מקצוע שאתם מרגישים בנוח איתם, שאתם סומכים עליהם ושהם קשובים לצרכים שלכם.
לדוגמה, אפשר לחפש פיזיותרפיסט המתמחה בטיפול בכאבי גב כרוניים או פסיכולוג המתמחה בניהול כאב.
טיפ: אל תתביישו לבקש המלצות או לקרוא ביקורות לפני שאתם בוחרים איש מקצוע.
3. הצטרפות לקבוצות תמיכה
הצטרפו לקבוצות תמיכה מקוונות או פיזיות המיועדות לאנשים הסובלים מכאב כרוני או מהאתגר הספציפי שלכם.
קבוצות תמיכה מציעות מרחב בטוח לשתף חוויות, לקבל עצות וללמוד מאחרים.
לדוגמה, אפשר להצטרף לקבוצת פייסבוק המיועדת לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה או להשתתף במפגש של קבוצת תמיכה מקומית.
טיפ: נסו כמה קבוצות שונות כדי למצוא את זו שמתאימה לכם ביותר.
4. בניית שגרת תקשורת קבועה
תחזקו את הקשרים שבניתם על ידי שמירה על קשר קבוע עם אנשי הקשר שלכם.
קבעו מפגשים קבועים, התקשרו, שלחו הודעות או מיילים כדי לשמור על קשר ולעדכן זה את זה.
לדוגמה, אפשר לקבוע פגישת קפה שבועית עם חבר קרוב או להתקשר לפיזיותרפיסט שלכם מדי חודש כדי להתייעץ לגבי התקדמות הטיפול.
טיפ: אל תחששו לבקש עזרה כשאתם זקוקים לה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשסבלתי מכאבי הגב, בהתחלה התקשיתי לשתף את הסביבה שלי. הרגשתי שאני מטרידה אותם, שאני נטל. אבל אז החלטתי לנסות. התחלתי לדבר עם חברה טובה, שהקשיבה לי בסבלנות והציעה לי ליווי ותמיכה. התחלתי ללכת לקבוצת תמיכה לאנשים הסובלים מכאב כרוני, שם פגשתי אנשים שהבינו בדיוק מה אני עוברת. והדבר החשוב ביותר: התחלתי לעבוד עם פיזיותרפיסטית מדהימה, שהקדישה זמן להבין את הכאב שלי ולימדה אותי כלים להתמודד איתו.
התוצאה? הכאב עדיין קיים, אבל הוא כבר לא שולט בי. יש לי כלים להתמודד איתו, ויש לי אנשים שאוהבים ותומכים בי.
הטיפ הכי חשוב שלמדתי: אל תפחדו להיות פגיעים. השיתוף הוא הכוח שלכם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחכות עד שתגיעו למצב של משבר, נסו ליצור קשר עם אנשים עוד לפני כן. אנשים נוטים לפנות לתמיכה רק כשהם כבר על סף קריסה, אבל עדיף לבנות את הרשת הזו מראש, כשהמצב עדיין סביר. התחילו ליצור קשרים ולטפח אותם עוד לפני שהכאב הופך לבלתי נסבל.
- במקום לצפות שאחרים ידעו מה אתם צריכים, נסו לתקשר את הצרכים שלכם בצורה ברורה. אנשים לא יכולים לקרוא מחשבות. תגידו בדיוק מה אתם צריכים, בין אם זה הקשבה, עזרה מעשית או סתם חיבוק.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד במסע האישי שלכם. כל אחד חווה כאב בצורה שונה, ואין דרך "נכונה" להתמודד איתו. התמקדו בהתקדמות שלכם, קטנה ככל שתהיה, וחגגו את הניצחונות שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
הכוח לרפא ולנהל את הכאב טמון לא רק בתרופות ובטיפולים, אלא גם בקשרים החברתיים שלנו. בניית רשת תמיכה היא השקעה בעצמכם, בעתיד שלכם, באיכות החיים שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להקלה משמעותית בכאב ולשיפור באיכות החיים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את רשת התמיכה שלכם?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אין לי אף אחד שאני מרגיש בנוח לשתף אותו? נסו להתחיל בקטן. אפשר להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אנונימית או לפנות לאיש מקצוע מוסמך. זכרו, אתם לא צריכים לשתף הכל בבת אחת.
- איך אני יודע איזה סוג של תמיכה אני צריך? הקשיבו לעצמכם. מה הכי חסר לכם? האם אתם זקוקים לתמיכה רגשית, לעזרה מעשית או לידע מקצועי? ברגע שתזהו את הצרכים שלכם, יהיה לכם קל יותר למצוא את האנשים והמשאבים המתאימים.
- מה אם אני חושש להיות נטל על אחרים? זכרו, קשרים חברתיים הם דו-כיווניים. אתם לא רק מקבלים תמיכה, אלא גם נותנים. תחשבו על הדרכים שבהן אתם יכולים לתמוך באחרים, ותגלו שהתחושה שלכם משתנה.
