השעון מצלצל. שוב. בא לי לזרוק אותו מהחלון. עוד יום של כיבוי שריפות, מיילים, פגישות חסרות תוחלת וטלפונים שלא מפסיקים לצלצל. ואני? אני תקוע בלופ אינסופי של לחץ, מרגיש כמו עכבר במבוך. זה לא שאני לא מנסה – מדיטציות, נשימות, אפילו קצת יוגה (אל תגלו לאף אחד). אבל הכל מרגיש כמו פלסטר על פצע פתוח. הלחץ עדיין שם, אורב לי בפינה. ואז נתקלתי בספר "חיים ללא לחץ" של דיפאק צ'ופרה, וגיליתי פתרון פשוט להפליא: הכרת תודה. כן, כן, אני יודע מה אתם חושבים – עוד קלישאה ניו-אייג'ית. אבל תאמינו לי, אחרי שתקראו את זה, תתחילו להסתכל על החיים קצת אחרת. ומי יודע, אולי גם תצליחו להוציא קצת אוויר מהבלון הזה שנקרא "סטרס".
התובנה המשנה-חיים מ"חיים ללא לחץ"
הטריק הוא פשוט: הכרת תודה יומית משנה את מוקד תשומת הלב שלך מהחסר ליש.
צ'ופרה טוען שהמוח שלנו נוטה להתמקד באיומים ובדברים שליליים – זה מנגנון הישרדותי עתיק יומין. אבל אם נתאמן באופן מודע להכיר תודה על הדברים הטובים בחיינו, אנחנו יכולים לשנות את הכימיה של המוח ולהפחית את רמות הלחץ. זה לא קסם, זה מדע. או לפחות, זה מה שהוא אומר.
> "הבעת תודה היא אחד הדברים הפשוטים והעוצמתיים ביותר שבני אדם יכולים לעשות זה עבור זה." - דיפאק צ'ופרה, "חיים ללא לחץ"
אני יודע, זה נשמע קצת כמו פטפוטי מוטיבציה של גורו זול. אבל תחשבו על זה רגע: כשאתם ממוקדים במה שאין לכם, אתם אוטומטית מרגישים חוסר, קנאה ותסכול. לעומת זאת, כשאתם מכירים תודה על מה שיש, אתם מרגישים סיפוק, שמחה ואופטימיות. זה כמו להסתכל על אותו כוס – חצי מלא או חצי ריק. רק שהפעם, אתם בוחרים מה לראות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אוקיי, מספיק עם הדיבורים. בואו נעבור לתכל'ס. איך מיישמים את הכרת התודה הזאת בפועל? הנה 4 צעדים פשוטים, שאפילו אני הצלחתי ליישם:
1. יומן תודה – 5 דקות ביום
פשוט קחו מחברת ועט (כן, אני יודע, אנלוגי לגמרי) ורשמו 3-5 דברים שאתם אסירי תודה עליהם באותו יום. זה יכול להיות משהו גדול כמו משפחה בריאה, או משהו קטן כמו כוס קפה טובה. העיקר זה להתמקד בדברים החיוביים.
דוגמה: "אני אסיר תודה על השמש שזרחה הבוקר, על שיחת הטלפון עם אמא שלי ועל זה שהצלחתי לסיים את הפרויקט הזה סוף סוף."
טיפ: עשו את זה דבר ראשון בבוקר או לפני השינה – זה יעזור לכם להתחיל או לסיים את היום באנרגיה חיובית.
2. תזכורות ויזואליות – פתקים בכל מקום
הדביקו פתקים עם מילים כמו "תודה", "ברכה" או "שמחה" במקומות שאתם רואים אותם כל הזמן – על המראה, על המחשב, על הדלת. כל פעם שתראו את הפתק, עצרו לרגע ותחשבו על משהו שאתם אסירי תודה עליו.
דוגמה: פתק על המחשב עם הכיתוב "אני אסיר תודה על העבודה שלי" – גם אם היא מעצבנת לפעמים.
טיפ: בחרו מילים שמעוררות בכם רגשות חיוביים – זה יעזור לכם להתחבר לתחושת התודה.
3. מחוות תודה – תגידו תודה לאנשים
תגידו תודה לאנשים שאתם מעריכים – בני משפחה, חברים, קולגות, אפילו הנהג אוטובוס. אל תחסכו במילים טובות. זה לא רק ישמח אותם, זה גם יגרום לכם להרגיש טוב יותר.
דוגמה: "תודה רבה על העזרה שלך, אני ממש מעריך את זה" – במקום סתם להגיד "בסדר".
טיפ: היו ספציפיים – תגידו בדיוק על מה אתם מודים. זה יראה שאתם באמת מתכוונים לזה.
4. מיינדפולנס – עצרו לרגע והתבוננו
במשך היום, עצרו לרגע ותתבוננו בסביבה שלכם. שימו לב לדברים הקטנים – לציפורים שמצייצות, לפרחים שפורחים, לאוויר שאתם נושמים. תעריכו את היופי שיש סביבכם, גם אם הוא נסתר.
דוגמה: לעצור לרגע באמצע יום עבודה מטורף ולהתבונן בעץ מחוץ לחלון.
טיפ: נסו לעשות את זה כמה פעמים ביום – זה יעזור לכם להישאר מחוברים לרגע הנוכחי ולהעריך את מה שיש.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני מודה, בהתחלה הייתי סקפטי. יומן תודה? זה נשמע כמו משהו שאמא שלי הייתה עושה. אבל החלטתי לנסות, מה יש לי להפסיד? בהתחלה התקשיתי למצוא דברים להיות אסיר תודה עליהם – הכל נראה לי אותו דבר, אפור ומשעמם. אבל לאט לאט התחלתי לשים לב לדברים הקטנים – לחיוך של הבת שלי, לקפה של הבוקר, לשיחה עם חבר טוב. ופתאום, הלחץ התחיל לרדת. לא נעלם לגמרי, אבל בהחלט פחת. גיליתי שכשאתה ממוקד במה שיש, אתה פחות מתעסק במה שאין. וזה, חברים, משנה הכל.
טיפ שלמדתי על בשרי: אל תנסו להיות מושלמים. גם אם אתם שוכחים יום אחד לכתוב ביומן, זה לא סוף העולם. פשוט תחזרו לזה מחר.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
אוקיי, עכשיו אחרי שהבנו איך לעשות את זה, בואו נדבר על מה לא לעשות. הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים לתרגל הכרת תודה, ואיך להימנע מהן:
1. במקום לכתוב "אני אסיר תודה על הכל", נסו להיות ספציפיים. אנשים נוטים לכתוב דברים גנריים כאלה, אבל זה לא באמת עובד. כי המוח צריך משהו מוחשי להיאחז בו. תחשבו על משהו ספציפי שעשה לכם טוב, ותכתבו עליו.
2. במקום לראות בזה מטלה, נסו ליהנות מזה. אנשים חושבים שזה עוד משהו שהם צריכים לעשות, ואז זה הופך למעמסה. תזכרו למה התחלתם את זה מלכתחילה – כדי להפחית את הלחץ ולהרגיש טוב יותר. תעשו את זה מתוך כיף, לא מתוך חובה.
3. במקום לצפות לשינוי מיידי, נסו להתמיד. אנשים מתייאשים אחרי כמה ימים כי הם לא רואים תוצאות מיידיות. תזכרו שזה תהליך – זה לוקח זמן לשנות את דפוסי החשיבה. תתמידו, והתוצאות יגיעו.
המילה האחרונה: התחילו היום
הכרת תודה היא לא פתרון קסם לכל הבעיות שלכם, אבל היא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם להתמודד עם לחץ ולשפר את איכות החיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בתפיסת העולם שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה קורה אם אני לא מצליח למצוא שום דבר להיות אסיר תודה עליו? תתחילו בקטן. תחשבו על דברים בסיסיים כמו אוכל, קורת גג, בריאות. אם זה עדיין קשה, תנסו לחשוב על דברים שהיו גרועים יותר – ותהיו אסירי תודה על זה שהם לא קורים עכשיו.
2. כמה זמן צריך לתרגל הכרת תודה כדי לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל תוכלו להתחיל להרגיש שינוי אחרי כמה שבועות של תרגול קבוע. כמו כל דבר, זה דורש התמדה.
3. האם יש מחקרים שתומכים ביעילות של הכרת תודה? כן, יש הרבה מחקרים שמראים שלהכרת תודה יש השפעה חיובית על הבריאות הנפשית והפיזית. לדוגמה, מחקר שפורסם ב-Journal of Personality and Social Psychology מצא שאנשים שמביעים תודה באופן קבוע נוטים להיות מאושרים יותר, פחות לחוצים ויותר אופטימיים.
טל מזרחי, מאמן כושר ומנטלי. אני עוזר לאנשים לצאת מהלופ של הסטרס ולמצוא את הדרך שלהם לאיזון ולשלווה.
