כשניסיתי להפסיק לעשן, קראתי כל מאמר אפשרי, ניסיתי מדבקות ניקוטין, ואפילו היפנוזה. שום דבר לא עבד. הכמיהה לסיגריה היתה חזקה יותר מכל כוח רצון שניסיתי לגייס. הרגשתי אבוד, כאילו אני נלחם בקרב שאני לא יכול לנצח. הבנתי שאני צריך לשנות משהו בגישה שלי. כשנתקלתי בספר "כוחו של ההרגל" מאת צ'ארלס דוהיג, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הסביבה שלי. הבנתי שהסביבה שלי מעודדת את ההרגל הרע, ושאני צריך להקיף את עצמי באנשים שמקיימים הרגלים בריאים.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של ההרגל"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: הרגלים מושפעים מאוד מהסביבה שלנו. אם אתם רוצים לבנות הרגל חדש, הקיפו את עצמכם באנשים שכבר חיים אותו. זה כמו לנסות ללמוד שפה חדשה – הרבה יותר קל לעשות את זה כשאתם חיים במדינה שבה מדברים את השפה הזו.
"הרגל הוא נוסחה המוח שלנו משתמש בה כדי לחסוך אנרגיה." - צ'ארלס דוהיג, "כוחו של ההרגל"
למה זה עובד? כי אנחנו יצורים חברתיים. אנחנו מחקים את ההתנהגות של הסובבים אותנו. כשאנחנו רואים אנשים אחרים מתאמנים, אוכלים בריא, או לומדים משהו חדש, זה הופך את ההתנהגויות האלה ליותר נורמליות ונגישות עבורנו. זה כמו אפקט ה"מדרון החלקלק" – פעם אחת שמתחילים, קשה לעצור.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את ההרגל שאתם רוצים לאמץ
בחרו הרגל ספציפי, מדיד, בר השגה, רלוונטי ומוגדר בזמן (SMART).
אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. תתמקדו בהרגל אחד ותתנו לו את מלוא תשומת הלב.
לדוגמה, במקום "להיות בריא יותר", בחרו "ללכת 3 פעמים בשבוע לחדר כושר".
2. מצאו קהילה תומכת
הצטרפו לקבוצה, מועדון או קהילה של אנשים שכבר מקיימים את ההרגל הזה.
זה יכול להיות קבוצת ריצה, קבוצת לימוד, או אפילו פורום אינטרנטי.
חפשו קבוצות בפייסבוק או אפליקציות ייעודיות לנושא שמעניין אתכם.
3. צרו קשרים עם אנשים מעוררי השראה
דברו עם אנשים בקהילה שלכם שמצליחים במיוחד בתחום.
שאלו אותם שאלות, קבלו עצות, ובקשו מהם להיות מנטורים שלכם.
קבעו איתם פגישות קפה או טלפונים קבועים כדי להישאר מחוברים ולקבל מוטיבציה.
4. הפכו את הסביבה הפיזית שלכם לתומכת
הקיפו את עצמכם בגירויים חיוביים שמזכירים לכם את ההרגל שלכם.
תציבו תמונות מעוררות השראה, ספרו את ההתקדמות שלכם, או הכינו את הציוד הדרוש מראש.
לדוגמה, אם אתם רוצים לקרוא יותר, הניחו ספר ליד המיטה שלכם או על שולחן הקפה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אחרי שניסיתי הכל כדי להפסיק לעשן ונכשלתי, החלטתי לנסות את הגישה של דוהיג. הצטרפתי לקבוצת תמיכה לאנשים שמנסים להפסיק לעשן. בהתחלה התקשיתי עם הרעיון של להיות חלק מקבוצה, הרגשתי שאני צריך לעשות את זה לבד. אבל מהר מאוד הבנתי את הכוח של התמיכה החברתית. שיתפתי את הקשיים שלי, קיבלתי עידוד, ולמדתי טכניקות התמודדות חדשות. תוך מספר חודשים הצלחתי להפסיק לעשן לחלוטין.
הטיפ שלי: אל תפחדו לבקש עזרה. כולנו צריכים תמיכה לפעמים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
* במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתמקד בהרגל אחד בכל פעם. אנשים נוטים להיבהל מהגודל של השינוי שהם רוצים לעשות ולכן נכשלים. פתרון: התחילו בקטן, עם הרגל אחד בר השגה.
* במקום לסמוך רק על כוח רצון, נסו לבנות סביבה תומכת. כוח רצון הוא משאב מתכלה. פתרון: סביבה תומכת תעזור לכם להתמיד גם כשקשה.
* במקום לחפש קיצורי דרך, נסו להתמקד בתהליך. אנשים רוצים תוצאות מהירות, אבל שינוי אמיתי לוקח זמן. פתרון: תהנו מהדרך ותחגגו הצלחות קטנות.
המילה האחרונה: התחילו היום
הכוח של הסביבה הוא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם לבנות הרגלים מנצחים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחייכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להקיף את עצמכם באנשים שמקיימים את ההרגל שאתם רוצים לאמץ?
שאלות נפוצות
* מה אם אני לא מכיר אף אחד שמקיים את ההרגל שאני רוצה לאמץ? הצטרפו לקבוצה אינטרנטית או קהילה מקומית העוסקת בנושא.
* איך אני מתמודד עם חברים או בני משפחה שמקשים עליי לשנות את ההרגלים שלי? דברו איתם בכנות על המטרות שלכם ובקשו את התמיכה שלהם.
* מה אם אני נכשל? אל תוותרו! קבלו את זה כחלק מהתהליך, למדו מהטעויות שלכם, ונסו שוב.
* האם ישנם מחקרים התומכים בחשיבות הסביבה בעיצוב הרגלים? כן, מחקרים רבים בפסיכולוגיה חברתית (כמו ניסוי הכלא של סטנפורד) מראים את ההשפעה העצומה של הסביבה על התנהגות.
