האם אי פעם מצאתם את עצמכם מצטערים על החלטה שקיבלתם בחופזה? האם אתם מרגישים לפעמים שהחיים רצים מהר מדי, ולא משאירים לכם זמן לחשוב באמת? אני מכיר את התחושה הזו היטב. בין אם מדובר בהחלטה פיננסית גדולה, בחירה של קריירה או אפילו ויכוח עם אדם אהוב, פעמים רבות אנחנו פועלים מתוך אימפולסיביות, ומשלמים על כך ביוקר. הכאב הזה – הכאב של החמצה, של פספוס, של "לו רק הייתי עושה אחרת" – הוא משהו שאנחנו יכולים להימנע ממנו. כשנתקלתי בספר "לחשוב מהר, לחשוב לאט" של דניאל כהנמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לבעיה הזו: לתרגל חשיבה איטית מכוונת.

התובנה המשנה-חיים מ"לחשוב מהר, לחשוב לאט"

התובנה המרכזית בספרו של כהנמן היא שעלינו להקדיש זמן ייעודי כדי לשקול אפשרויות בהחלטות חשובות.

כהנמן מסביר שלכולנו יש שתי מערכות חשיבה: "מערכת 1", הפועלת במהירות ובאופן אוטומטי, ו"מערכת 2", הפועלת לאט יותר ודורשת מאמץ מודע. רוב הזמן אנחנו מסתמכים על מערכת 1, כי היא חוסכת לנו אנרגיה. אבל כשמדובר בהחלטות מורכבות, מערכת 1 עלולה להוביל אותנו לשגיאות.

> "היכולת לחשוב לאט דורשת שליטה עצמית, ואנשים עייפים או טרודים נוטים יותר לפעול לפי האימפולסים שלהם." - דניאל כהנמן, "לחשוב מהר, לחשוב לאט"

למה זה עובד? מחקרים בפסיכולוגיה קוגניטיבית מראים שחשיבה איטית מאפשרת לנו לנתח את המצב בצורה מעמיקה יותר, לשקול חלופות, ולזהות הטיות קוגניטיביות שעלולות להשפיע על השיפוט שלנו. דמיינו את זה כמו ניווט בנהר סוער. אם אתם סומכים רק על האינסטינקטים שלכם, אתם עלולים להיסחף עם הזרם ולמצוא את עצמכם במקום לא רצוי. אבל אם אתם עוצרים לרגע, מתבוננים בסביבה, ומתכננים את המסלול שלכם בקפידה, יש לכם סיכוי טוב יותר להגיע ליעד בבטחה.

מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

הנה ארבעה צעדים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לתרגל חשיבה איטית:

1. עצרו רגע לפני שאתם מגיבים

קחו נשימה עמוקה, ושימו לב לתחושות הגוף שלכם. עצירה קצרה יכולה למנוע תגובה אימפולסיבית. לדוגמה, אם אתם מקבלים אימייל מעצבן מהבוס, אל תענו מיד. צאו להליכה קצרה, או שתו כוס מים, לפני שאתם מנסחים את התגובה שלכם. טיפ: הגדירו לעצמכם "פסק זמן" של 15 דקות לפני שאתם מגיבים להודעות או מיילים חשובים.

2. שאלו את עצמכם "למה?"

חקרו את המניעים שלכם. שאלו את עצמכם למה אתם רוצים לקבל החלטה מסוימת, ומה אתם מקווים להשיג באמצעותה. לדוגמה, אם אתם שוקלים לקנות מוצר יקר, שאלו את עצמכם למה אתם באמת צריכים אותו. האם זה צורך אמיתי, או שאתם מנסים למלא חלל רגשי? טיפ: רשמו לעצמכם את הסיבות שלכם על דף נייר, כדי לקבל תמונה ברורה יותר.

3. שקלו חלופות

אל תסתפקו באפשרות הראשונה שעולה לכם לראש. תמיד יש יותר מדרך אחת לפעול. לדוגמה, אם אתם שוקלים להחליף עבודה, אל תתפטרו מיד. חפשו משרות אחרות, דברו עם אנשים בתחום, או שקלו לפתוח עסק משלכם. טיפ: כתבו רשימה של לפחות שלוש חלופות אפשריות לכל החלטה חשובה.

4. התייעצו עם אדם שאתם סומכים עליו

קבלת משוב מאדם ניטרלי יכולה לעזור לכם לראות את הדברים מנקודת מבט שונה. בחרו אדם שאתם מעריכים את שיקול הדעת שלו, ובקשו ממנו לשקף לכם את המצב. לדוגמה, אם אתם מתלבטים לגבי השקעה פיננסית, דברו עם יועץ השקעות, או עם חבר שמבין בתחום. טיפ: בחרו אדם שאתם יודעים שהוא לא יסכים אתכם באופן אוטומטי, אלא יאתגר את החשיבה שלכם.

איך יישמתי את השיטה בחיי

לפני כמה שנים, עמדתי בפני החלטה קשה: האם לעזוב עבודה יציבה ונוחה, לטובת הזדמנות חדשה ומסעירה בתחום שבו תמיד רציתי לעסוק. מערכת 1 שלי צעקה "קפוץ על זה!", אבל ידעתי שאני צריך לתרגל חשיבה איטית. ישבתי עם דף ועט, ניתחתי את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות, התייעצתי עם חברים ומשפחה, ואפילו דיברתי עם מנטור בתעשייה. בהתחלה התקשיתי עם זה, כי זה דרש ממני להיות סבלני ולסבול אי ודאות. אבל בסופו של דבר, החלטתי לקחת את הסיכון – והיום אני יודע שעשיתי את הבחירה הנכונה.

טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו לדחות החלטות חשובות. לפעמים, הזמן הנוסף הזה יכול לעשות את כל ההבדל.

3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

• במקום להיכנע ללחץ זמן, נסו לתכנן מראש. אנשים נוטים לקבל החלטות גרועות כשהם לחוצים בזמן. הפתרון: הקצו זמן מראש לשיקול דעת מעמיק.
• במקום לסמוך רק על האינטואיציה, נסו לאסוף נתונים. האינטואיציה יכולה להיות מועילה, אבל היא לא תחליף לניתוח מעמיק. הפתרון: בדקו עובדות, קראו מחקרים, ושאלו שאלות.
• במקום לחפש אישור, נסו לחפש נקודות מבט מנוגדות. קל יותר לשמוע את מה שאתם רוצים לשמוע, אבל זה עלול לעוור אתכם לאמת. הפתרון: דברו עם אנשים שחושבים אחרת מכם, והקשיבו לביקורת שלהם.

המילה האחרונה: התחילו היום

התובנה של דניאל כהנמן מ"לחשוב מהר, לחשוב לאט" מזכירה לנו שלעתים קרובות, דווקא ההאטה היא הדרך המהירה ביותר להצלחה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לקבלת החלטות טובות יותר, מערכות יחסים בריאות יותר, וחיים מספקים יותר. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי לתרגל חשיבה איטית?

שאלות נפוצות

• מה עושים אם אין לי זמן לחשוב לאט? הקצו לפחות כמה דקות לשיקול דעת, אפילו אם זה אומר לוותר על משהו אחר. נסו את טכניקת "פסק הזמן" שהוזכרה קודם.
• איך יודעים מתי צריך לחשוב לאט, ומתי אפשר לסמוך על האינטואיציה? באופן כללי, ככל שההחלטה חשובה יותר, כך כדאי להקדיש לה יותר מחשבה. עם זאת, למדו להכיר את עצמכם, ולזהות מצבים שבהם האינטואיציה שלכם לרוב צודקת.
• מה אם אני עדיין מתקשה לקבל החלטות? היו סבלניים עם עצמכם, והתמידו בתרגול. קבלת החלטות היא מיומנות נרכשת, וככל שתתאמנו יותר, כך תשתפרו.