האם קרה לכם פעם שהרגשתם קצת צביטה בלב כששמעתם על הצלחה של מישהו אחר? אולי חבר קיבל קידום בעבודה שאתם רציתם, או שקולגה השיגה לקוח גדול שאתם ניסיתם להשיג? התחושה הזו, למרות שהיא אנושית לחלוטין, יכולה להיות רעל לאושר האישי שלנו. אנחנו כל כך עסוקים בהשוואה עצמית ובתחרות, שאנחנו שוכחים את הפוטנציאל העצום שטמון בשמחה אמפתית – היכולת לשמוח בהצלחות של אחרים.
החיים מלמדים אותנו שוב ושוב, לעיתים בדרך הקשה, שהאושר האמיתי אינו תחרות. הוא אינו סכום אפס. כשנתקלתי בספר "הדרך אל האושר" של דאלאי לאמה ודזמונד טוטו, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: שמחה אמפתית היא לא רק מפתח ליחסים טובים יותר, אלא גם שער אל האושר הפנימי שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"הדרך אל האושר"
הדרך אל האושר האמיתי סלולה בשמחה בהצלחות של אחרים.
"הדרך אל האושר" מלמד אותנו שאחת הדרכים היעילות ביותר להגביר את השמחה בחיינו היא לטפח את היכולת לשמוח בהצלחות של אחרים. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה דורש שינוי תודעתי אמיתי. במקום לראות בהצלחה של מישהו אחר איום או תזכורת לכישלונות שלנו, אנחנו יכולים לבחור לראות בה השראה, הוכחה לאפשרויות הקיימות, ואפילו הזדמנות לחגוג את הטוב בעולם.
> "אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, גלה חמלה. אם אתה רוצה להיות מאושר בעצמך, גלה חמלה." - דאלאי לאמה
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מתבסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכחים כמו תיאוריית הייחוס. כשאנחנו מייחסים את ההצלחה של אחרים למאמץ ולכישורים שלהם, ולא למזל או לקשרים, אנחנו יכולים לשמוח בשמחתם בצורה אותנטית יותר. זה כמו לראות חבר מרים משקל כבד בחדר הכושר – אנחנו לא מקנאים בכוח שלו, אלא מעריכים את העבודה הקשה שהוא השקיע.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. שימו לב לתגובות שלכם
עצרו רגע כשאתם שומעים על הצלחה של מישהו.
מה התגובה הראשונית שלכם? האם אתם מרגישים שמחה אמיתית או צביטה של קנאה? זיהוי התגובה האוטומטית היא הצעד הראשון לשינוי.
לדוגמה: חבר מספר לכם על הקידום שלו. במקום לחשוב "למה לא אני?", עצרו ושימו לב לרגש שעולה.
טיפ: רשמו ביומן את התגובות שלכם להצלחות של אחרים במשך שבוע.
2. אתגרו את המחשבות השליליות
החליפו מחשבות קנאה במחשבות חיוביות.
אם אתם מוצאים את עצמכם מקנאים, נסו להחליף את המחשבות השליליות במחשבות חיוביות על האדם האחר ועל ההישג שלו. זכרו שלכל אחד יש את המסע שלו.
לדוגמה: במקום לחשוב "הוא תמיד מקבל את כל ההזדמנויות", חשבו "הוא עבד קשה מאוד בשביל הקידום הזה, והוא ראוי לו".
טיפ: כתבו שלושה דברים שאתם מעריכים באדם שהצליח.
3. הביעו שמחה אותנטית
תגידו מזל טוב מכל הלב.
הביעו את השמחה שלכם בצורה מילולית או פיזית. שלחו הודעה, התקשרו, או תנו חיבוק. שמחה אמיתית היא מדבקת, גם עבורכם.
לדוגמה: אם חבר קיבל עבודה חדשה, תתקשרו אליו ותגידו לו שאתם שמחים בשבילו.
טיפ: תנו מחמאה ספציפית על ההישג של האדם.
4. חפשו השראה
השתמשו בהצלחה של אחרים כמוטיבציה.
במקום לקנא, נסו לראות בהצלחה של אחרים השראה. שאלו את עצמכם מה אתם יכולים ללמוד מהם ואיך אתם יכולים ליישם את זה בחייכם.
לדוגמה: אם קולגה השיגה לקוח גדול, תשאלו אותו איך הוא עשה את זה ומה היו האסטרטגיות שלו.
טיפ: צרו רשימה של אנשים שאתם מעריכים ונסו ללמוד מהם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, כששמעתי על הצלחות של חברים שלי בעולם הכתיבה, הרגשתי קצת מרמור. הייתי חושב לעצמי "למה דווקא הם, ולא אני?". זה גרם לי להרגיש רע עם עצמי ופגע במוטיבציה שלי.
אחרי שקראתי את "הדרך אל האושר", החלטתי ליישם את העיקרון של שמחה אמפתית. התחלתי לשים לב לתגובות שלי, לאתגר את המחשבות השליליות ולהביע שמחה אותנטית בהצלחות של אחרים.
השינוי היה מדהים. במקום להרגיש מרמור, התחלתי להרגיש השראה. התחלתי לראות בהצלחות של חברים שלי הוכחה שאפשר להצליח בתחום הזה, ושאני יכול ללמוד מהם. זה נתן לי מוטיבציה להמשיך לעבוד קשה ולהתמיד.
טיפ ייחודי: כשחבר שלי הוציא ספר מצליח, ארגנתי לו מסיבת השקה ודאגתי לפרסם את הספר שלו בכל מקום שאני יכול. זה לא רק גרם לי להרגיש טוב, אלא גם חיזק את הקשר שלנו ופתח לי דלתות חדשות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד במסע האישי שלכם. קל ליפול למלכודת ההשוואה, אבל זכרו שלכל אחד יש את הקצב שלו ואת הנסיבות שלו. התמקדו בשיפור עצמי ובמטרות שלכם. אנשים עושים את הטעות הזאת כי הם מרגישים חוסר ביטחון. הפתרון: תרגלו הכרת תודה על מה שיש לכם.
2. במקום לחשוב שזה לא אמיתי, נסו לראות באחרים מודל להשראה. רבים חושבים שאנשים אחרים קיבלו משהו במזל או לא בצדק. במקום, נסו לשאוב השראה. הפתרון: עשו רשימה של 5 דברים שאתם מעריכים בהם.
3. במקום להדחיק את הרגשות, נסו לתת להם מקום ולעבד אותם. זה טבעי להרגיש צביטה או כאב לפעמים. במקום להדחיק את הרגשות הללו, תנו להם מקום ותנסו להבין מה הם מלמדים אתכם. למה אנחנו מדחיקים? מפחד מהעוצמה שלהם או מהפגיעות שלנו. הפתרון: הקדישו זמן לכתיבה ביומן, תרגלו מיינדפולנס או דברו עם חבר קרוב.
המילה האחרונה: התחילו היום
שמחה אמפתית היא לא רק דרך להפוך את העולם למקום טוב יותר, אלא גם דרך להפוך את החיים שלכם למאושרים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת האושר והסיפוק שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשמוח בהצלחות של אחרים?
שאלות נפוצות
1. מה לעשות אם אני מרגיש קנאה חזקה מדי? תנו לעצמכם זמן לעבד את הרגשות. דברו עם חבר, כתבו ביומן או פנו לאיש מקצוע. חשוב לזכור שזה נורמלי להרגיש קנאה לפעמים, אבל חשוב לא לתת לה לשלוט בכם.
2. איך אפשר להיות שמחים בשביל מישהו שאני לא אוהב במיוחד? התמקדו בהישג עצמו ולא באדם. נסו למצוא משהו אחד שאתם יכולים להעריך בהישג הזה, גם אם אתם לא אוהבים את האדם.
3. האם שמחה אמפתית היא צורה של העמדת פנים? לא, שמחה אמפתית היא תרגול של שינוי תודעתי. זה לא אומר שאתם צריכים להדחיק את הרגשות השליליים שלכם, אלא ללמוד לראות את הדברים בצורה חיובית יותר.
מאת: טל מזרחי, מאמן אישי ועסקי המתמחה בפיתוח חוסן מנטלי ויצירת שינוי חיובי בחיים.
