החיים מזמנים לנו רגעים מאתגרים. ויכוח עם בן/בת הזוג, פקק תנועה בלתי נגמר, או מייל מעצבן מהבוס – נראה שלעתים הצרות הקטנות מצליחות להשתלט על היום שלנו ולהעיב על השמחה. כמה פעמים מצאתם את עצמכם שקועים במחשבות טורדניות על משהו שאמרתם, או שלא אמרתם, או על משהו שקרה בעבודה? כל אלה מובילים בסופו של דבר לחוסר אושר.
כשנתקלתי בספר "הדרך אל האושר" של הדלאי לאמה וארכיבישוף דזמונד טוטו, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לאותו מצב: אימוץ פרספקטיבה רחבה יותר בעת מצוקה. הספר הזה, שנכתב מתוך שיחות מעמיקות בין שני ענקי רוח, מציע תובנות מעשיות להשגת אושר אמיתי, גם לנוכח קשיים.
התובנה המשנה-חיים מ"הדרך אל האושר"
התובנה המרכזית מהספר היא: "האם זה באמת משנה בטווח הארוך?" שאלה פשוטה זו מסייעת לנו לצאת מהמעגל הסגור של המחשבות השליליות ולבחון את הדברים בפרופורציות הנכונות.
הרעיון הוא פשוט: במקום להתמקד בפרטים הקטנים והמעצבנים, נסו להרחיב את נקודת המבט ולראות את התמונה הגדולה יותר. רוב הבעיות שמעסיקות אותנו ברגע נתון מאבדות מחשיבותן כאשר אנו חושבים על העתיד הרחוק.
> "כאשר אנחנו מתמודדים עם קושי, חשוב לשאול את עצמנו, 'האם זה יהיה חשוב עוד שנה מהיום? עוד חמש שנים?'. אם התשובה היא לא, אז אולי אנחנו מבזבזים את האנרגיה שלנו על משהו שלא מצדיק זאת." - הדרך אל האושר, דלאי לאמה ודזמונד טוטו
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על הבנה פסיכולוגית עמוקה של האופן שבו המוח שלנו פועל. כשאנחנו נמצאים במצב של לחץ, המוח שלנו נוטה להתמקד בסכנה המיידית, תוך התעלמות מהתמונה הרחבה יותר. על ידי שאילת השאלה "האם זה באמת משנה בטווח הארוך?", אנו מאפשרים למוח שלנו לצאת ממצב הישרדותי ולהפעיל את אזורי החשיבה הגבוהים יותר, אשר מסוגלים לבחון את הדברים בצורה רציונלית יותר.
דמיינו לעצמכם נהר שוצף. אם תתמקדו בזרם המים המיידי החולף על פניכם, תרגישו מוצפים. אך אם תרימו את הראש ותסתכלו על כל הנהר הזורם לכיוון האוקיינוס, תבינו שהזרם הקטן הזה הוא רק חלק קטן מסיפור גדול יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
להלן ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם ליישם את התובנה המשנה-חיים הזו בחיי היומיום שלכם:
צעד 1: עצרו לרגע וקחו נשימה עמוקה
כשאתם מרגישים מוצפים, עצרו את שטף המחשבות. נשימה עמוקה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים ולהחזיר אתכם להווה.
נשמו עמוק שלוש פעמים, תוך התמקדות בתחושת האוויר הנכנס והיוצא.
נסו זאת כשאתם תקועים בפקק: במקום להתעצבן, עצמו את העיניים וקחו שלוש נשימות עמוקות.
טיפ: תרגלו נשימות עמוקות באופן קבוע כדי להפוך אותן לתגובה טבעית למצבי לחץ.
צעד 2: שאלו את עצמכם את השאלה הקריטית
לאחר שנרגעתם, שאלו את עצמכם: "האם זה באמת משנה בטווח הארוך?".
חשבו על התוצאות האפשריות של המצב הנוכחי בעוד שנה, חמש שנים או עשר שנים.
דמיינו שאתם מספרים על הסיטואציה הזו לנכדים שלכם בעתיד. האם זה ייראה חשוב אז?
טיפ: כתבו את התשובה לשאלה כדי להבהיר את המחשבות שלכם.
צעד 3: התמקדו במה שחשוב באמת
לאחר שהבנתם שהמצב אינו משמעותי בטווח הארוך, הפנו את תשומת הלב שלכם לדברים החשובים באמת בחייכם.
חשבו על המשפחה, החברים, העבודה, התחביבים והערכים שלכם.
התמקדו בפעולות שיכולות לקדם אתכם לקראת המטרות שלכם או לשפר את איכות החיים שלכם.
טיפ: הכינו רשימה של הדברים החשובים לכם והתבוננו בה כשאתם מרגישים מוצפים.
צעד 4: פעלו בהתאם לפרספקטיבה החדשה
לאחר שאימצתם פרספקטיבה רחבה יותר, פעלו בהתאם.
אם המצב אינו משמעותי בטווח הארוך, שחררו אותו.
אם יש משהו שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב, עשו זאת.
זכרו שאתם אחראים על האופן שבו אתם מגיבים לאתגרים, ואתם יכולים לבחור להגיב בצורה שתקדם את האושר שלכם.
טיפ: סלחו לעצמכם ולאחרים על טעויות העבר והתמקדו בעתיד.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה חודשים התחלתי פרויקט חדש בעבודה, והלחץ היה עצום. הרגשתי שאני טובע בים של משימות, מיילים ופגישות. הייתי עצבני וחסר סבלנות, והיחסים שלי עם המשפחה שלי החלו להידרדר.
נזכרתי בספר "הדרך אל האושר" והחלטתי לנסות את השיטה. בכל פעם שהרגשתי מוצף, עצרתי לרגע ושאלתי את עצמי: "האם זה באמת משנה בטווח הארוך?". גיליתי שרוב הדברים שמדאיגים אותי הם זמניים ולא משמעותיים באמת.
התחלתי להתמקד במה שחשוב באמת: המשפחה שלי, הבריאות שלי וההתפתחות האישית שלי. התחלתי לבלות יותר זמן עם הילדים שלי, התחלתי להתאמן באופן קבוע, והתחלתי לקרוא ספרים מעוררי השראה.
בהתחלה התקשיתי עם זה. הרגשתי שאני מבזבז זמן יקר שאני יכול להשקיע בעבודה. אבל לאט לאט התחלתי להרגיש את ההבדל. הפכתי רגוע יותר, מאושר יותר ויעיל יותר.
טיפ שלמדתי: קחו הפסקות קצרות במהלך היום כדי להתמקד בדברים שמשמחים אתכם. זה יכול להיות שיחה קצרה עם חבר, האזנה לשיר אהוב או הליכה קצרה בטבע.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
להלן שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים לאמץ פרספקטיבה רחבה יותר, וכיצד להימנע מהן:
- טעות 1: התעלמות מהרגשות. במקום להדחיק את הרגשות, הכירו בהם ותנו להם מקום.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חוששים שהם יאבדו שליטה אם הם יביעו את הרגשות שלהם.
* במקום להדחיק רגשות, נסו לבטא אותם בצורה בריאה, כמו כתיבה ביומן, שיחה עם חבר או תרגול מדיטציה.
- טעות 2: שימוש בפרספקטיבה רחבה כתירוץ לחוסר אחריות. במקום להתחמק מאחריות, השתמשו בפרספקטיבה רחבה כדי לקבל החלטות מושכלות.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים לקחת אחריות על המעשים שלהם.
* במקום להתחמק מאחריות, נסו ללמוד מהטעויות שלכם ולהשתפר בעתיד.
- טעות 3: ציפייה לשינוי מיידי. במקום להתייאש, היו סבלניים והתמידו בתרגול.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מצפים לראות תוצאות מהירות.
* במקום להתייאש, זכרו ששינוי דורש זמן ומאמץ, והתמקדו בהתקדמות הקטנה שאתם עושים בכל יום.
המילה האחרונה: התחילו היום
היכולת לאמץ פרספקטיבה רחבה יותר היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לנו להתמודד עם אתגרי החיים בצורה רגועה ויעילה יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית ברמות הלחץ ולשיפור ניכר באיכות החיים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לראות את העולם מנקודת מבט רחבה יותר?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אני עדיין מרגיש מוצף גם אחרי ששאלתי את עצמי את השאלה?
* נסו לדבר עם חבר קרוב או מטפל. לעיתים קרובות, שיתוף הרגשות שלנו עם אחרים יכול לעזור לנו להרגיש טוב יותר.
- האם השיטה הזו מתאימה לכל מצב?
* לא. ישנם מצבים שבהם נדרשת פעולה מיידית ואין זמן לשקול את הדברים בפרספקטיבה רחבה יותר. עם זאת, ברוב המצבים השיטה יכולה להיות מועילה.
- איך אני יכול לזכור לשאול את עצמי את השאלה הזו בכל פעם שאני מרגיש מוצף?
* הגדירו תזכורת בטלפון שלכם, או כתבו את השאלה על פתק והצמידו אותו למקום בולט.
מאת אבי לוי, מאמן אישי ומנחה סדנאות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
