גלו את כוחו של עכשיו: למדו להבחין בין כאב לסבל, קבלו את הרגע הזה, ותתחילו לחיות חיים מלאי מודעות ושלווה. מדריך מעשי ליישום עקרונות הספר של אקהרט טולה.

---

השעון מצלצל. עוד בוקר. הכתפיים כבר כואבות, החרדה מתחילה לכרסם. המחשבות רצות: "איך אעבור את היום?", "מה יהיה אם...?", "אני חייב/ת לעשות...". מוכר? לרבים מאיתנו, המציאות הזו היא שגרתית. אנו נושאים איתנו מטען של דאגות, פחדים וחרטות, שמשפיעים על כל רגע בהווה. אנחנו מתנגדים למה שיש, ובכך מגבירים את הסבל שלנו. אולי הגיע הזמן לשאול: האם הסבל הזה הכרחי? האם יש דרך להשתחרר מהמעגל הזה? כשנתקלתי בספר "כוחו של עכשיו" מאת אקהרט טולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מודעות.

התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"

הסבל שלנו נובע לא רק מכאב פיזי או רגשי, אלא מההתנגדות שלנו אליו.

אקהרט טולה מלמד אותנו להבחין בין הכאב "הנכון", הכאב הראשוני הנובע ממצב נתון, לבין הסבל שאנו מוסיפים לו באמצעות המחשבות, הדאגות והשיפוטיות שלנו. הסבל הוא תוצר של התנגדות להווה.

התנגדות היא ניסיון לשנות את מה שכבר קורה, או את מה שכבר קרה. זהו מאבק פנימי שמבזבז אנרגיה ומגביר את הכאב. המפתח הוא קבלה - לא ככניעה, אלא כהכרה במציאות כפי שהיא ברגע זה. כמו נהר שזורם באופן טבעי, ההתנגדות יוצרת מערבולות וקושי. כשנפסיק להיאבק בזרם, נמצא זרימה, קלות ושקט פנימי. מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מראים כי קבלה עצמית וקבלה של נסיבות חיים קשות קשורות לרווחה נפשית גבוהה יותר (Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes, and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25).

מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

הנה 4 צעדים מעשיים ליישום המודעות בחיי היומיום, ולהפחתת הסבל:

1. עצרו לרגע: שימו לב לנשימה

עצרו את הפעילות שלכם למשך דקה אחת.

פשוט שימו לב לנשימה שלכם - לא לשנות אותה, רק להיות מודעים לתחושה של האוויר שנכנס ויוצא מהגוף.

לדוגמה, כשאתם מרגישים לחץ בעבודה, עצרו רגע לנשום במקום לנסות לפתור הכל בבת אחת.

טיפ: השתמשו באפליקציית מדיטציה מודרכת לתרגול יומיומי קצר.

2. זהו את המחשבות: הבחינו בין עובדה לסיפור

זהו את המחשבות שמייצרות סבל.

האם הן מבוססות על עובדות או על פרשנות? האם אתם מספרים לעצמכם סיפור שמגביר את הכאב?

לדוגמה, במקום לחשוב "אני תמיד נכשל/ת", שאלו את עצמכם "מה העובדות במקרה הזה?".

טיפ: כתבו את המחשבות המטרידות ואת העובדות הנלוות כדי להבחין ביניהן.

3. קבלו את הרגע הזה: בלי שיפוטיות

קבלו את מה שיש ברגע הזה, בלי לשפוט אותו כטוב או רע.

הכירו בכך שהמציאות היא כפי שהיא, והתנגדות רק מגבירה את הסבל.

לדוגמה, אם אתם תקועים בפקק, קבלו את העובדה שאתם תקועים, במקום להתעצבן ולהגביר את הלחץ.

טיפ: חזרו על המנטרה "זה מה יש", כדי להזכיר לעצמכם לקבל את הרגע הזה.

4. שאלו את עצמכם: מה הדבר הקטן שאני יכול/ה לעשות?

במקום להרגיש מוצפים, שאלו את עצמכם מה הדבר הקטן ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב.

התמקדו בפעולה אחת קטנה בהווה, במקום לדאוג לגבי העתיד.

לדוגמה, אם אתם מרגישים עייפים, שאלו את עצמכם מה הדבר הקטן ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לטפל בעצמכם - לשתות כוס מים, לנוח כמה דקות, או לצאת להליכה קצרה.

טיפ: כתבו רשימה של פעולות קטנות שאתם יכולים לעשות כדי לטפל בעצמכם ברגעי משבר.

איך יישמתי את השיטה בחיי

לפני מספר שנים, התמודדתי עם תקופה קשה של חרדה. כל בוקר היה מאבק, והמחשבות לא נתנו לי מנוח. הייתי מנסה להילחם בהן, להדוף אותן, אבל זה רק החמיר את המצב. ואז נתקלתי ב"כוחו של עכשיו". התחלתי לתרגל את הטכניקות של טולה, ובהדרגה התחלתי להבחין בין החרדה עצמה לבין הסבל שאני מוסיף לה באמצעות המחשבות שלי. בהתחלה התקשיתי עם הקבלה - הרגשתי שאם אני מקבל את החרדה, אני מוותר על הניסיון להשתפר. אבל עם הזמן הבנתי שקבלה היא לא כניעה, אלא נקודת התחלה. היא אפשרה לי להתמודד עם החרדה ממקום של שקט פנימי, במקום ממקום של פחד והתנגדות.

3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

• במקום להילחם במחשבות, נסו להתבונן בהן מבלי לשפוט. אנשים נוטים להאמין למחשבות שלהם כאילו הן אמת מוחלטת, ולכן הם נכנסים למאבק פנימי. הפתרון: התייחסו למחשבות כאל עננים בשמיים - הן באות והולכות.
• במקום לחכות לרגע המושלם, נסו לתרגל מודעות ברגעים קטנים של היומיום. אנשים חושבים שהם צריכים למצוא זמן מיוחד למדיטציה, אבל אפשר לתרגל מודעות גם בזמן שאתם שותים קפה, הולכים ברחוב, או מחכים בתור. הפתרון: הפכו את המודעות לחלק בלתי נפרד מחייכם.
• במקום להיות שיפוטיים כלפי עצמכם, נסו להיות חומלים. אנשים נוטים לבקר את עצמם בחומרה כשהם לא מצליחים לתרגל מודעות בצורה "מושלמת". הפתרון: זכרו שכולנו עושים טעויות, והחמלה היא המפתח להתקדמות.

המילה האחרונה: התחילו היום

כוחו של עכשיו טמון ביכולת שלנו להשתחרר מהסבל המיותר שאנו יוצרים לעצמנו באמצעות ההתנגדות להווה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית בחרדה ולשיפור באיכות החיים.

איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להגדיל את המודעות שלכם ולהפחית את הסבל?

שאלות נפוצות

• מה לעשות אם אני לא מצליח/ה להפסיק לחשוב?

* אל תנסו להפסיק לחשוב בכוח. פשוט שימו לב למחשבות, ואפשרו להן לחלוף מבלי להיאחז בהן. נסו טכניקת נשימה מדיטטיבית.

• איך אני יכול/ה לקבל את הרגע הזה אם אני סובל/ת מאוד?

* קבלה היא לא אומרת שאתם אוהבים את מה שקורה, אלא שאתם מכירים במציאות כפי שהיא. זהו צעד ראשון לקראת התמודדות יעילה יותר. חפשו תמיכה רגשית מחברים או מטפל.

• האם מודעות יכולה לרפא מחלות פיזיות?

* מודעות לא מרפאת מחלות פיזיות, אבל היא יכולה לעזור לכם להתמודד עם הכאב והלחץ הנלווים למחלות, ולשפר את איכות החיים. התייעצו עם הרופא שלכם לטיפול מתאים.