החיים רצים בקצב מסחרר. בין עבודה, משפחה, מטלות ושאיפות, קל לאבד את עצמנו בתוך סערה של מחשבות ודאגות לגבי העתיד או חרטות על העבר. אנחנו מוצאים את עצמנו חולמים על חופשה, מחכים לסוף השבוע או מקווים למצוא את האושר במשהו חיצוני – במקום לחוות את היופי והשלווה הקיימים ממש כאן ועכשיו. האם אתם מזהים את התחושה הזו? הכאב הזה של החמצה וחוסר שקט פנימי?
אני מצאתי את עצמי במקום הזה לא פעם. עד שנתקלתי בספר "כוחו של עכשיו" מאת אקהרט טולה. גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: נוכחות מלאה. הרעיון הזה של נוכחות מלאה שינה את חיי, ועזר לי להבין שהאושר והשלווה שאני מחפש נמצאים בתוכי, בהווה, ברגע הזה ממש.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"
העיקרון המרכזי בספר הוא פשוט: התמקדו ברגע הנוכחי ותפסיקו להזדהות עם המחשבות שלכם. טולה מלמד אותנו שהמפתח לשלווה פנימית נמצא בהבנה שההווה הוא כל מה שיש לנו, ושההתנגדות אליו היא מקור הסבל שלנו.
> "לעולם אין כאן שום דבר חוץ מהרגע הזה." - אקהרט טולה, כוחו של עכשיו
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על ההבנה של המוח האנושי. מחקרים בתחום הפסיכולוגיה הקוגניטיבית מראים שהמחשבות שלנו לעיתים קרובות אינן משקפות את המציאות בצורה מדויקת, ושהן יכולות להיות מקור לחרדה ולדיכאון. על ידי כך שאנחנו לומדים להתבונן במחשבות שלנו מבלי להזדהות איתן, אנחנו יוצרים מרחב פנימי של חופש ושלווה. דמיינו את הנהר של המחשבות כנהר זורם. במקום לקפוץ פנימה ולנסות לשחות נגד הזרם, אנחנו יכולים לעמוד על הגדה ולהתבונן במים הזורמים, בלי להיסחף.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל לתרגל נוכחות מלאה כבר היום:
1. עצירה יזומה
עצרו לרגע את מה שאתם עושים. קחו כמה נשימות עמוקות והרגישו את הגוף שלכם. שימו לב לתחושות הפיזיות, ללא שיפוטיות. דוגמה: אם אתם עובדים מול מחשב, עצרו לרגע, הניחו את הידיים על השולחן והרגישו את המגע שלהן עם המשטח. טיפ: השתמשו בתזכורת בטלפון כדי לעצור כל שעה למשך דקה.
2. התמקדות בנשימה
הפנו את תשומת הלב לנשימה שלכם. הרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהגוף. אם המחשבות נודדות, פשוט החזירו את תשומת הלב לנשימה. דוגמה: בזמן שאתם עומדים בתור בסופר, במקום להתעצבן על העיכוב, התמקדו בנשימה שלכם. טיפ: ספרו את הנשימות שלכם מ-1 עד 10 וחזרו להתחלה.
3. התבוננות בסביבה
התבוננו בסביבה שלכם כאילו אתם רואים אותה בפעם הראשונה. שימו לב לפרטים הקטנים – הצבעים, הצורות, המרקמים. דוגמה: בזמן שאתם הולכים ברחוב, שימו לב לעצים, לבניינים, לאנשים סביבכם. טיפ: נסו למצוא שלושה דברים חדשים שלא שמתם לב אליהם קודם.
4. שאלת נוכחות
שאלו את עצמכם: "איפה אני נמצא כרגע?". התשובה תמיד תהיה: "כאן ועכשיו". תזכרו את הפשטות הזו. דוגמה: ברגע שאתם מרגישים מוצפים, עצרו ושאלו את עצמכם את השאלה הזו. טיפ: כתבו את השאלה הזו על פתק והניחו אותו במקום בולט.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי מוצא את עצמי לחוץ ומודאג לקראת פגישות חשובות בעבודה. הייתי מבלה שעות בחשיבה על מה עלול להשתבש, במקום להתמקד בהכנה עצמה. כשיישמתי את הכלים מ"כוחו של עכשיו", התחלתי לתרגל נשימות עמוקות לפני הפגישה ולהתמקד בתחושות הפיזיות שלי. בהתחלה התקשיתי עם זה, המחשבות המשיכו להציף אותי. אבל עם הזמן, למדתי להרפות מהן ולהתמקד ברגע הנוכחי. התוצאה הייתה שהגעתי לפגישות רגוע יותר, ממוקד יותר ויכולתי להציג את הרעיונות שלי בצורה ברורה ומשכנעת יותר.
טיפ ייחודי שלמדתי: לפני כל אירוע מלחיץ, דמיינו את עצמכם מצליחים ומרגישים רגועים. זה עוזר להכין את המוח והגוף למצב רגוע.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לנסות להפסיק לחשוב, נסו להתבונן במחשבות. הרבה אנשים מנסים בכוח להפסיק את המחשבות שלהם, מה שמוביל לתסכול. במקום זאת, למדו להתבונן במחשבות כצופים מהצד.
- במקום לחכות למצב מושלם, התחילו לתרגל נוכחות מלאה כבר עכשיו. אנשים רבים חושבים שהם צריכים להיות רגועים ושלווים לפני שהם יכולים לתרגל נוכחות מלאה. אבל האמת היא שהתרגול עצמו הוא מה שמביא לשלווה.
- במקום להסתמך על תרגול מדי פעם, הפכו את הנוכחות המלאה לחלק משגרת היומיום. כדי לראות תוצאות אמיתיות, חשוב לתרגל נוכחות מלאה באופן קבוע, ולא רק כשאתם מרגישים לחוצים.
המילה האחרונה: התחילו היום
"כוחו של עכשיו" מלמד אותנו שהשלווה והאושר שאנחנו מחפשים נמצאים בתוכנו, ברגע הזה ממש. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתת מתחים, שיפור הריכוז וחיים מלאי משמעות. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להיות יותר נוכחים ברגע הזה?
שאלות נפוצות
- מה לעשות כשהמחשבות משתלטות עלי? אל תנסו להילחם בהן. פשוט שימו לב שהן שם וחזרו להתמקד בנשימה או בתחושות הגוף.
- כמה זמן צריך לתרגל נוכחות מלאה ביום? אפילו כמה דקות ביום יכולות לעשות הבדל גדול. התחילו בקטן והגדילו את משך התרגול בהדרגה.
- האם נוכחות מלאה יכולה לעזור לי עם חרדה? כן, נוכחות מלאה יכולה להיות כלי יעיל מאוד להתמודדות עם חרדה. התמקדות ברגע הנוכחי עוזרת להפחית את הדאגות לגבי העתיד.
- האם יש אפליקציות שיכולות לעזור לי לתרגל נוכחות מלאה? כן, ישנן אפליקציות רבות כמו Headspace ו-Calm שמציעות מדיטציות מודרכות.
מאמר זה נכתב בהשראת הספר "כוחו של עכשיו" מאת אקהרט טולה.
אבי לוי, מומחה למיינדפולנס ומחבר הספר "לחיות כאן ועכשיו: מדריך מעשי לנוכחות מלאה".
