קרה לכם פעם שהרגשתם תקועים? שקול פנימי אמר לכם שאתם לא מסוגלים, שזה גדול עליכם, ושעדיף לוותר? אני מכירה את התחושה הזו מקרוב. בין אם זה היה במרתון שנדמה היה שלא ייגמר, פרויקט בעבודה שלחץ הזמן חנק, או סתם בוקר שבו השעון המעורר נשמע כמו אויב אישי – הקול הזה תמיד ניסה להשתלט. חיפשתי דרך להשתיק אותו, למצוא את הכוח להתגבר, לפתח חוסן מנטלי אמיתי. ואז, במקרה, נתקלתי בספר ששינה לי את החיים: "לא להפסיק לעולם" של דייוויד גוגינס. בספר הזה, מצאתי פתרון אמיתי לחיים עם חוסן מנטלי גבוה.
התובנה המשנה-חיים מ"לא להפסיק לעולם"
התובנה המרכזית בספר היא פשוטה: יש לנו הרבה יותר פוטנציאל ממה שאנחנו חושבים. אנחנו רק צריכים ללמוד איך לגשת אליו. גוגינס מלמד אותנו איך לבנות ארגז כלים מנטלי שיעזור לנו להתגבר על מכשולים, לדחוף את עצמנו קדימה ולהשיג דברים שלא חלמנו עליהם.
המוח שלנו נוטה להגן עלינו, להשאיר אותנו באזור הנוחות. הוא משקר לנו, אומר לנו שאנחנו עייפים, חלשים, לא מסוגלים. אבל האמת היא, שאנחנו רק ב-40% מהיכולת שלנו. כדי לפרוץ את המחסום הזה, אנחנו צריכים ללמוד איך להשתמש בארגז הכלים המנטלי שלנו.
"כשאתה חושב שאתה גמור, אתה רק ב-40% מהיכולת שלך." - דייוויד גוגינס, "לא להפסיק לעולם"
הרעיון עובד כי הוא מבוסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכחים. למשל, תאוריית המסוגלות העצמית (Self-Efficacy) של אלברט בנדורה, שמראה שאמונה ביכולת שלנו להצליח משפיעה ישירות על ההתנהגות שלנו. אם אנחנו מאמינים שאנחנו יכולים, אנחנו נתאמץ יותר, נתמיד יותר ונגיע לתוצאות טובות יותר. המוח שלנו הוא כמו שריר שאפשר לאמן. ככל שנתאמן יותר, הוא יהיה חזק יותר, ונוכל להתמודד עם אתגרים גדולים יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. שיטת קופסת העוגיות
זהו כלי עוצמתי מבית היוצר של גוגינס להעלאת הביטחון העצמי. כתבו על דף את כל ההצלחות שלכם, גדולות כקטנות. בפעם הבאה שתרגישו ספק עצמי, הוציאו את הרשימה והיזכרו במה כבר השגתם. קריאה חוזרת של הרשימה תזכיר לכם את הכוח הפנימי שלכם ותעודד אתכם להמשיך. טיפ: תאריכים ומספרים מוסיפים אמינות לתחושת המסוגלות.
2. כלל 40 האחוז
היזכרו ברגע שאתם מרגישים שאתם לא יכולים יותר. ברוב המקרים, אתם רק ב-40% מהיכולת שלכם. זה הרגע שבו אתם צריכים לדחוף את עצמכם עוד קצת. כשאתם מרגישים שאתם לא יכולים לרוץ עוד צעד, תרוצו עוד אחד. כשאתם מרגישים שאתם לא יכולים לעשות עוד חזרה, תעשו עוד אחת. טיפ: צרו מנטרה קצרה שתעזור לכם להתגבר על הקול שאומר לכם לעצור.
3. התמודדו עם הפחד
זהו את הפחדים שלכם והתחילו להתמודד איתם באופן פעיל. כתבו רשימה של כל הדברים שמפחידים אתכם, ובחרו אחד להתמודד איתו השבוע. זה יכול להיות כל דבר, מלדבר בפני קהל ועד לנסות משהו חדש. עצם ההתמודדות עם הפחד תגרום לכם להרגיש חזקים יותר. טיפ: התחילו בקטן. בחרו פחד קטן יחסית, וככל שתתמידו תרגישו בטחון להתמודד עם אתגרים גדולים יותר.
4. שיחה עצמית חיובית
הקדישו זמן בכל יום לשיחה עצמית חיובית. דברו אל עצמכם בצורה מעודדת ותומכת. תזכירו לעצמכם את החוזקות שלכם ואת הדברים שאתם טובים בהם. דמיינו את עצמכם מצליחים במשימות שלכם. טיפ: כתבו משפטים חיוביים ותלו אותם במקום בולט בבית או במשרד.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת תקופה שבה התכוננתי למרוץ חצי מרתון. באמצע האימונים, הרגשתי שאני לא מסוגלת יותר. הרגליים כאבו, הנשימה הייתה כבדה והקול הפנימי אמר לי לפרוש. אבל אז נזכרתי ב"כלל 40 האחוז" של גוגינס. החלטתי לדחוף את עצמי עוד קצת. רצתי עוד צעד, ועוד אחד, ועוד אחד. בסופו של דבר, סיימתי את האימון בהצלחה. יום המרוץ הגיע, ואני סיימתי אותו בזמן שיא! בהתחלה התקשיתי להאמין שאני מסוגלת. אבל בזכות הכלים המנטליים של גוגינס, הצלחתי להתגבר על המכשולים ולהשיג את המטרה שלי.
טיפ מהניסיון שלי: אל תוותרו לעצמכם גם כשקשה. תזכירו לעצמכם למה התחלתם, ותמשיכו לדחוף את עצמכם קדימה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
גם כשמשתמשים בארגז כלים מנטלי, לפעמים קל ליפול למלכודות.
- במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים. אנשים רבים מוותרים אחרי זמן קצר כי הם לא רואים תוצאות מיידיות. פתרון: תזכרו שהמוח הוא כמו שריר, וצריך זמן כדי להתחזק. תתמידו באימונים, ותראו תוצאות לאורך זמן.
- במקום להתמקד בכישלונות, נסו להתמקד בהצלחות. אנשים רבים מתמקדים בכישלונות שלהם ושוכחים את ההצלחות. פתרון: תרשמו את ההצלחות שלכם, ותחזרו אליהן כשאתם מרגישים ייאוש.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות שלכם. אנשים רבים משווים את עצמם לאחרים ומרגישים רע עם עצמם. פתרון: תתמקדו בהתקדמות שלכם, ותשוו את עצמכם לעצמכם מאתמול.
המילה האחרונה: התחילו היום
חוסן מנטלי הוא לא תכונה מולדת, אלא מיומנות שאפשר לפתח. בעזרת הכלים המנטליים של דייוויד גוגינס, תוכלו להתגבר על מכשולים, לדחוף את עצמכם קדימה ולהשיג דברים שלא חלמתם עליהם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- האם השיטה הזו מתאימה לכולם? בהחלט! הכלים המנטליים של גוגינס אוניברסליים וניתנים להתאמה אישית. התחילו בקטן, התמידו, ותראו תוצאות.
- מה עושים כשמרגישים שאי אפשר יותר? היזכרו בכלל 40 האחוז! אתם כנראה רק באמצע הדרך. דחפו את עצמכם עוד קצת, ותגלו שיש לכם הרבה יותר כוח ממה שחשבתם.
- איך מתמודדים עם כישלונות? קבלו את הכישלון כחלק מהדרך, למדו ממנו, ותמשיכו קדימה. זכרו, כל ניסיון מלמד אותנו משהו חדש.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל עם התמדה ועבודה קשה, תוכלו לראות תוצאות כבר אחרי כמה שבועות.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
שלכם,
רותם כהן, מאמנת מנטלית ומומחית לפיתוח חוסן.
