בטח גם אתם מכירים את זה: אתם שוכבים במיטה בלילה, מחשבה טורדנית אחת לא מרפה. מה יהיה אם אאבד את העבודה? מה אם הילד שלי לא יצליח בלימודים? מה אם אהיה חולה? אנחנו מחפשים פתרונות מיידיים, תשובות חד משמעיות, רק כדי להשקיט את החרדה המתגברת. אבל ככל שאנחנו מנסים להיאחז בידע ובשליטה, האי-ודאות רק הולכת ומתעצמת. הפכנו להיות שבויים של הצורך הנואש שלנו בתשובות מיידיות. כשנתקלתי בספר "חוכמת האי-ודאות" של אלן ווטס, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: שאלה פתוחה.
התובנה המשנה-חיים מ"חוכמת האי-ודאות"
הניחו לחיפוש הנואש אחר תשובות, ואמצו את השאלה עצמה.
אלן ווטס מלמד אותנו שהחרדה שלנו נובעת מהניסיון הכפייתי שלנו לשלוט בעתיד. אנחנו נאחזים בתשובות ובפתרונות כדי להרגיש בטוחים, אבל החיים הם מטבעם לא צפויים. במקום להתנגד לאי-הוודאות, אנחנו יכולים ללמוד להתמודד איתה באמצעות שאלה פתוחה – להיות נוכחים עם שאלה בלי לדרוש תשובה מיידית.
> "הביטחון היחיד הוא שאפשר לחיות בלי ביטחון." - אלן ווטס, "חוכמת האי-ודאות"
הרעיון הזה עובד כי הוא מאפשר לנו לשחרר את המתח והלחץ שאנחנו מפעילים על עצמנו. המוח שלנו, כמו שריר, מתעייף מחיפוש בלתי פוסק אחר תשובות. כאשר אנחנו מרפים מהצורך המיידי בתשובה ופשוט נמצאים עם השאלה, אנחנו מאפשרים לתת-המודע שלנו לעבד את המידע בקצב שלו, ולעתים קרובות הפתרונות צצים מעצמם בצורה טבעית. דמיינו שאתם מנסים בכוח לפתוח דלת תקועה – ככל שתפעילו יותר לחץ, כך הדלת תסרב להיפתח. לעומת זאת, אם תרפו לרגע מהלחץ ותתחילו לטלטל בעדינות, ייתכן שהדלת תיפתח בקלות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל לתרגל את הגישה של שאלה פתוחה בחייכם:
1. זהו את השאלה הטורדנית
זיהוי השאלה הטורדנית הוא הצעד הראשון לשחרור ממנה.
במקום לברוח מהשאלה שמטרידה אתכם, עצרו לרגע והכירו בקיומה.
לדוגמה, אם אתם חוששים לגבי מצבכם הכלכלי, השאלה הטורדנית יכולה להיות: "האם אצליח לשלם את כל החשבונות החודש?".
טיפ מעשי: כתבו את השאלה במחברת או בטלפון כדי להפוך אותה לקונקרטית.
2. אפשרו לעצמכם להיות עם השאלה
אפשרו לעצמכם מרחב נשימה מבלי לנסות לפתור אותה מיד.
במקום לצלול לחיפוש פתרונות מיידיים, תנו לעצמכם כמה רגעים להיות נוכחים עם השאלה, בלי שיפוטיות או דרישה לתשובה.
לדוגמה, שבו בשקט כמה דקות, עצמו עיניים, ונשמו עמוק תוך כדי שאתם חושבים על השאלה "האם אצליח לשלם את כל החשבונות החודש?".
טיפ מעשי: תרגלו מדיטציה קצרה של 5 דקות תוך כדי התמקדות בשאלה.
3. חקרו את השאלה מנקודות מבט שונות
חקירה מנקודות מבט שונות יכולה לשחרר את המחשבה המקובעת.
נסו לבחון את השאלה מנקודות מבט שונות, תוך כדי התייחסות להיבטים שונים של הנושא.
לדוגמה, במקום להתמקד רק בחוסר היכולת לשלם את החשבונות, חשבו על דרכים להגדיל את ההכנסה, או לצמצם את ההוצאות.
טיפ מעשי: שאלו חבר או בן משפחה מה הם חושבים על השאלה.
4. שימו לב לתשובות שעולות באופן טבעי
שימו לב לתשובות שעולות באופן טבעי מתוך השקט הפנימי.
לאחר שנתתם לשאלה מקום, שימו לב לאינטואיציות, תובנות, או רעיונות חדשים שעולים באופן ספונטני.
לדוגמה, ייתכן שתגלו פתאום רעיון לפרויקט צדדי שיכול להגדיל את ההכנסה שלכם, או שתיזכרו בחבר שהציע לכם עזרה בעבר.
טיפ מעשי: שמרו מחברת לידכם כדי לרשום את כל המחשבות והרעיונות שעולים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר הייתי מוצאת את עצמי במעגל אינסופי של דאגות לגבי העתיד המקצועי שלי. כל פעם שהייתי חושבת על האפשרות שלא אמצא עבודה מספקת, החרדה הייתה משתקת אותי. הייתי מבלה שעות בחיפוש נואש אחר משרות פנויות, שולחת קורות חיים ללא הכרה, ומתמלאת תסכול בכל פעם שלא הייתי מקבלת תשובה.
אחרי שקראתי את "חוכמת האי-ודאות", החלטתי לנסות את הגישה של שאלה פתוחה. כשהמחשבה הטורדנית הייתה צפה ועולה, הייתי עוצרת לרגע, נושמת עמוק, ופשוט שואלת את עצמי: "האם אמצא עבודה שאני אוהבת?". במקום לדרוש תשובה מיידית, הייתי נותנת לעצמי להיות עם השאלה, חוקרת אותה מנקודות מבט שונות, ומקשיבה לתשובות שעולות באופן טבעי.
בהתחלה התקשיתי עם זה. הרגשתי צורך עז למצוא פתרון מיידי, אבל עם הזמן למדתי להרפות מהצורך הזה, ולסמוך על התהליך. גיליתי שהרפיה מהלחץ אפשרה לי לראות את האפשרויות שעומדות בפני בצורה בהירה יותר. התחלתי ליצור קשרים עם אנשים בתעשייה שלי, השתתפתי בסדנאות וקורסים, וגיליתי תחומים חדשים שמעניינים אותי. בסופו של דבר, מצאתי עבודה שלא רק מספקת אותי מבחינה מקצועית, אלא גם מאפשרת לי לצמוח ולהתפתח.
>התחילו בקטן: נסו ליישם את הגישה של שאלה פתוחה עם דאגה אחת קטנה שמטרידה אתכם. תופתעו לגלות כמה מהר החרדה מתחילה לדעוך.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום להשתמש בשאלה הפתוחה כדרך לדחות טיפול בבעיה, נסו להשתמש בה ככלי להבנה עמוקה יותר. אנשים טועים לחשוב ששאלה פתוחה היא דרך להתעלם מהבעיות שלהם, אבל המטרה היא להעמיק בהן ולמצוא פתרונות יצירתיים. הפתרון: הגדירו זמן מוגדר לעיסוק בשאלה, ואל תשתמשו בה כתירוץ להימנעות.
- במקום לחפש תשובות מחוץ לעצמכם, נסו להתמקד בהקשבה לקול הפנימי שלכם. אנשים מחפשים אישור חיצוני או פתרונות מוכנים מראש, במקום לסמוך על האינטואיציה שלהם. הפתרון: הקדישו זמן לשקט ולמדיטציה כדי להתחבר לתובנות הפנימיות שלכם.
- במקום להילחם באי-ודאות, נסו לקבל אותה כחלק בלתי נפרד מהחיים. אנשים נאחזים בשליטה ובביטחון, ונלחמים בכל סימן של אי-ודאות. הפתרון: תרגלו קבלה עצמית וחמלה כלפי עצמכם, והכירו בכך שאי-ודאות היא חלק טבעי מהמסע.
המילה האחרונה: התחילו היום
התחילו ליישם את העיקרון של שאלה פתוחה כדי לשחרר את עצמכם מהצורך הכפייתי בשליטה ובביטחון, ותגלו חופש פנימי ורוגע שלא הכרתם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית ברמת החרדה ולשיפור באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם השאלה הטורדנית לא מרפה? הניחו לה לנכוח, אך אל תתמקדו בה. חזרו לנשימה שלכם, או עסקו בפעילות מרגיעה אחרת. קריאה נוספת: תרגילי נשימה להרגעה.
- איך יודעים אם התשובה שעולה היא "נכונה"? אין תשובה "נכונה" אחת. סמכו על האינטואיציה שלכם, ובחנו את התשובה לאורך זמן. נסו אותה בפועל, ובדקו אם היא מועילה.
- האם הגישה הזו מתאימה לכל סוגי החרדות? הגישה של שאלה פתוחה יכולה לעזור לכם להתמודד עם מגוון רחב של חרדות, אך במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך בטיפול מקצועי.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
רותם כהן, מאמנת אישית ומנחת סדנאות להתמודדות עם חרדה ושיפור איכות החיים.
