לעתים קרובות אני מוצא את עצמי נכשל במטרות שלי. אני רוצה להתחיל לרוץ, ללמוד שפה חדשה, לאכול בריא יותר, אבל איכשהו תמיד מוצא את עצמי בסוף היום על הספה מול הטלוויזיה, עם חבילת צ'יפס ביד. האם גם אתם מכירים את התחושה הזו? התסכול הזה שמלווה את הפער בין הרצוי למצוי? אני מאמין שכולנו רוצים להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמנו, אבל משהו תמיד עוצר אותנו. אנחנו מנסים להילחם בהרגלים הישנים שלנו בכוח, אבל לרוב זה לא עובד. מה אם היה דרך אחרת? דרך שלא דורשת מאיתנו מלחמה פנימית מתמדת? דרך שתומכת בנו ומאפשרת לנו לאמץ הרגלים חדשים בקלות רבה יותר? כשנתקלתי בספר "כוחו של הרגל", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: כוחה של הסביבה.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של ההרגל"
העיקרון המרכזי שטמון בספר הוא שאנחנו מושפעים בצורה משמעותית מהסביבה שלנו, והסביבה כוללת את האנשים שאנו מקיפים את עצמנו בהם. אם אנחנו רוצים לאמץ הרגל חדש, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להקיף את עצמנו באנשים שכבר מקיימים את ההרגל הזה. במקום להילחם בעצמנו, אנחנו יכולים לנצל את כוחה של הסביבה כדי לתמוך בנו.
"הדרך הקלה ביותר לבנות הרגל חדש היא להצטרף לקבוצה שבה ההרגל הזה כבר מקובל." - צ'ארלס דוהיג, "כוחו של ההרגל"
הרעיון הזה עובד מכיוון שאנחנו יצורים חברתיים. אנחנו מחקים את ההתנהגות של הסובבים אותנו, במיוחד את האנשים שאנחנו מעריכים ורוצים להיות כמוהם. כשאנחנו רואים אחרים מתאמנים, לומדים או אוכלים בריא, זה מעורר בנו השראה ונותן לנו מוטיבציה לעשות את אותו הדבר. תחשבו על זה כמו אפקט דומינו: כשמישהו אחד מתחיל משהו, זה משפיע על הסביבה כולה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לנצל את כוח הסביבה לטובתכם:
1. זהו את ההרגל שאתם רוצים לאמץ
אל תנסו לשנות הכל בבת אחת. התמקדו בהרגל אחד ספציפי שחשוב לכם.
בחרו הרגל שהוא ברור וניתן למדידה, כמו "אני רוצה לרוץ 3 פעמים בשבוע" או "אני רוצה לקרוא 30 דקות ביום".
לדוגמה, אם אתם רוצים להתחיל מדיטציה, התמקדו בזה.
2. מצאו קבוצה או קהילה של אנשים שמקיימים את ההרגל
חפשו קבוצות ריצה, חוגי קריאה, קבוצות מדיטציה או קהילות מקוונות.
הצטרפו לקבוצה או קהילה שבה אתם מרגישים בנוח ושבה האנשים תומכים ומעודדים זה את זה.
אם אתם רוצים להתחיל מדיטציה, חפשו קבוצת מדיטציה מקומית או קהילה מקוונת של מתרגלים.
3. צרו קשרים עם האנשים הנכונים
אל תתביישו להתחיל שיחות, לשאול שאלות ולהביע עניין.
חפשו אנשים שמהווים מודל לחיקוי עבורכם ושאתם יכולים ללמוד מהם.
בקבוצת המדיטציה, שוחחו עם המשתתפים הוותיקים ושאלו אותם על הטיפים והטריקים שלהם.
4. השתתפו באופן פעיל בפעילויות של הקבוצה
השתתפו באימונים, מפגשים, דיונים ואירועים חברתיים.
היו נוכחים, תקשיבו, תשתפו ותתרמו.
תגיעו לכל מפגש מדיטציה, השתתפו בדיונים ושיתפו את החוויות שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד רציתי לכתוב יותר, אבל מצאתי את עצמי מתקשה להתחיל ולשמור על עקביות. החלטתי ליישם את העיקרון מ"כוחו של הרגל" והצטרפתי לקבוצת כתיבה מקומית. בהתחלה התקשיתי עם זה, הרגשתי קצת נבוך לשתף את הכתיבה שלי עם אחרים, אבל מהר מאוד גיליתי שהקבוצה מספקת לי תמיכה, עידוד ומשוב בונה. בזכות הקבוצה, התחלתי לכתוב באופן קבוע יותר והשיפור בכתיבה שלי היה ניכר.
טיפ: אל תפחדו לבקש עזרה. לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה קצת תמיכה מבחוץ כדי להגיע ליעדים שלנו.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לבחור קבוצה שלא מתאימה לכם, נסו למצוא קבוצה שבה אתם מרגישים בנוח ושייכים
אנשים עושים את הטעות הזו מכיוון שהם מתמקדים רק בתוצאה הסופית, ולא בתהליך.
חפשו קבוצה שמתאימה לכם מבחינת הערכים, האינטרסים והאישיות שלכם.
2. במקום להיות פסיביים, נסו להיות פעילים ומעורבים
אנשים עושים את הטעות הזו מכיוון שהם חושבים שהנוכחות בקבוצה מספיקה.
השתתפו בדיונים, שתפו את המחשבות והרעיונות שלכם, הציעו עזרה ותמכו באחרים.
3. במקום לצפות לשינוי מיידי, נסו להיות סבלניים ועקביים
אנשים עושים את הטעות הזו מכיוון שהם מתייאשים מהר מדי.
זכרו ששינוי לוקח זמן ומאמץ. היו סבלניים עם עצמכם והמשיכו להתמיד.
המילה האחרונה: התחילו היום
הסביבה שלנו משפיעה עלינו יותר ממה שאנחנו חושבים. על ידי הקפת עצמנו באנשים שמקיימים את ההרגלים שאנחנו רוצים לאמץ, אנחנו יכולים לנצל את כוח הסביבה כדי להפוך את החיים שלנו לטובים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה אם אני לא מוצא קבוצה שמתאימה לי?
צרו קבוצה משלכם! הזמינו חברים, משפחה או קולגות להצטרף אליכם במסע שלכם. חפשו קבוצות און ליין שמתאימות לכם.
2. איך אני יודע שהקבוצה שאני נמצא בה באמת תעזור לי?
שימו לב לתחושות שלכם. האם אתם מרגישים מעודדים, נתמכים ומוטיבציה בקבוצה? אם לא, אולי כדאי לחפש קבוצה אחרת.
3. האם השיטה הזו עובדת גם עם הרגלים שליליים?
כן. אם אתם מוקפים באנשים עם הרגלים שליליים, סביר להניח שתאמצו את ההרגלים האלה גם אתם. לכן חשוב להתרחק מסביבות שליליות ולהקיף את עצמכם באנשים חיוביים.
