הסביבה שלך, הכוח שלך: כך תטמיעו הרגלים חדשים בהשראת "כוחו של הרגל"
איך זה שאנחנו יודעים מה טוב לנו – לרוץ בבוקר, לאכול בריא, ללמוד משהו חדש – אבל כל כך קשה לנו להתמיד? האם גם אתם מוצאים את עצמכם מתחילים תוכנית כושר נמרצת, רק כדי לנטוש אותה אחרי שבוע? או אולי נרשמים לקורס מקוון, נלהבים ללמוד מיומנות חדשה, אבל מוותרים אחרי כמה שיעורים? התסכול הזה, הפער בין הרצוי למצוי, מוכר לכולנו. אנחנו יודעים מה עלינו לעשות, אבל משהו עוצר אותנו. הפתרון, כפי שגיליתי, טמון בהבנת הכוח העצום של הרגלים וסביבתנו. כשנתקלתי בספרו פורץ הדרך של צ'ארלס דוהיג, "כוחו של הרגל", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי, שיכול לשנות את חייכם מקצה לקצה.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של הרגל"
העיקרון המרכזי הוא זה: הסביבה שלנו מעצבת את ההרגלים שלנו.
אנו נוטים לאמץ את ההרגלים של האנשים הסובבים אותנו. חשבו על זה: אם כל החברים שלכם אוכלים בריא ומתאמנים באופן קבוע, הסיכוי שתצטרפו אליהם גבוה משמעותית מאשר אם הסביבה שלכם מורכבת מאנשים המנהלים אורח חיים יושבני ולא בריא. הסביבה, במקרה הזה, היא לא רק המקום הפיזי אלא גם האנשים שאנחנו מבלים איתם זמן.
> "הדרך היעילה ביותר לבנות הרגל חדש היא להצטרף לקבוצה שבה רוב האנשים כבר מקיימים את ההרגל הזה. האמונה מתחילה להתפשט בין אנשים, וכך גם הרגלים." – צ'ארלס דוהיג, "כוחו של הרגל"
למה זה עובד? משום שבני אדם הם יצורים חברתיים. אנחנו מחפשים אישור וחיקוי של הסובבים אותנו. כשאנחנו רואים אנשים אחרים מצליחים ומרוצים מהרגלים מסוימים, אנחנו מרגישים השראה ומוטיבציה לנסות בעצמנו. זה כמו אפקט דומינו: הרגל חיובי אחד מתחיל להתפשט ומדביק אחרים. תארו לעצמכם חדר כושר מלא באנשים שמתאמנים במרץ. האווירה האנרגטית הזו מדבקת, לא?
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים קלים ליישום, שיובילו אתכם ליצירת הרגלים חיוביים בעזרת הסביבה שלכם:
1. זיהוי ההרגל הרצוי
הגדירו בבירור את ההרגל שאתם רוצים לאמץ.
היו ספציפיים ככל האפשר. במקום "אני רוצה להיות בריא יותר", נסו "אני רוצה לרוץ 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות". זה מקל על המעקב אחר ההתקדמות ומגביר את הסיכויים להצלחה.
דוגמה: במקום "אני רוצה לקרוא יותר", תגידו "אני רוצה לקרוא 20 דקות בכל יום לפני השינה."
טיפ: רשמו את ההרגל הרצוי במקום בולט, כמו על המקרר או בטלפון, כדי שתזכרו אותו כל יום.
2. מציאת "שבט" תומך
חפשו אנשים שכבר מקיימים את ההרגל שאתם רוצים לאמץ.
זה יכול להיות קבוצת ריצה, קבוצת לימוד, קבוצת בישול בריא, או אפילו קהילה מקוונת. העיקר שתהיו מוקפים באנשים שמשדרים את ההרגלים שאתם רוצים להטמיע.
דוגמה: אם אתם רוצים ללמוד לנגן, הצטרפו לחוג נגינה או מצאו חברים שמנגנים.
טיפ: אל תתביישו לפנות לאנשים שאתם מעריכים ולבקש מהם עזרה ותמיכה.
3. טבילה בסביבה
הקדישו זמן להיות עם האנשים האלה ולספוג את ההרגלים שלהם.
השתתפו בפעילויות שלהם, הקשיבו לשיחות שלהם, ושאלו שאלות. ככל שתהיו יותר נוכחים בסביבה שלהם, כך יהיה לכם קל יותר לאמץ את ההרגלים שלהם.
דוגמה: אם אתם רוצים לאכול בריא יותר, לכו עם חברים שמבשלים או אוכלים בריא לסופרמרקט או למסעדה בריאה.
טיפ: התחילו בקטן. גם מפגש אחד בשבוע יכול לעשות הבדל גדול.
4. שיתוף פעולה ותמיכה הדדית
שתפו את האנשים בסביבה שלכם במטרות שלכם, ובקשו מהם לתמוך בכם.
זה יכול להיות פשוט כמו לבקש מהם לשאול אתכם על ההתקדמות שלכם, או להצטרף אליכם לפעילויות הקשורות להרגל שאתם מנסים לאמץ.
דוגמה: ספרו לחבר שאתם מנסים להתחיל לרוץ, ובקשו ממנו להצטרף אליכם לריצה פעם בשבוע.
טיפ: הציעו תמיכה חזרה. ככל שתתמכו באחרים, כך תקבלו יותר תמיכה בחזרה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד רציתי להתחיל לכתוב באופן קבוע, אבל מצאתי את עצמי דוחה את זה שוב ושוב. בהתחלה התקשיתי למצוא את הזמן ואת המוטיבציה. ואז, החלטתי להצטרף לקבוצת כתיבה מקומית. פתאום, הייתי מוקף באנשים שכותבים באופן קבוע, שמשתפים את הכתיבה שלהם, ונותנים משוב. זה היה מדהים! לא רק שהתחלתי לכתוב באופן קבוע, אלא גם שיפרתי את הכתיבה שלי בצורה משמעותית.
הטיפ הייחודי שלי: מצאו קבוצה שמקבלת בברכה אנשים בכל הרמות, גם מתחילים. הכי חשוב להרגיש בנוח ולא להרגיש שיפוטיות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות לשנות את כל ההרגלים שלכם בבת אחת, נסו להתמקד בהרגל אחד בכל פעם. אנשים נוטים להרגיש מוצפים ולנטוש את הניסיון. התחילו בקטן, וברגע שההרגל הראשון מתבסס, תוכלו להוסיף הרגל נוסף.
2. במקום להסתמך רק על כוח הרצון, נסו ליצור סביבה תומכת. כוח הרצון הוא משאב מוגבל. אם תנסו להילחם בסביבה שלכם, בסופו של דבר תיכשלו.
3. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים ונחושים. לוקח זמן לבנות הרגל חדש. אל תתייאשו אם לא תראו תוצאות מיד. המשיכו להתמיד, ובסופו של דבר תצליחו.
המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון המרכזי הוא פשוט: הסביבה שלנו מעצבת את ההרגלים שלנו. על ידי הקפת עצמנו באנשים שכבר מקיימים את ההרגלים שאנחנו רוצים לאמץ, אנחנו יכולים להגדיל את הסיכויים שלנו להצלחה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחייכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי ליצור סביבה תומכת להרגלים שאתם רוצים לאמץ?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני לא מצליח למצוא קבוצה שמתאימה לי?
חפשו קהילות מקוונות, או אפילו צרו קבוצה משלכם! התחילו בקטן, והזמינו אנשים שאתם מכירים שאוהבים את אותם הדברים. ניתן גם להעזר בפלטפורמות דיגיטליות כגון פייסבוק, meetup, או אפליקציות ייעודיות.
- מה לעשות אם אני מרגיש שאני לא מתאים לקבוצה?
זכרו שכולם היו מתחילים בשלב מסוים. אל תפחדו לשאול שאלות ולבקש עזרה. רוב האנשים ישמחו לעזור לכם. התמקדו בלמידה והתקדמות אישית, ולא בהשוואה לאחרים.
- האם השיטה הזו עובדת גם עם הרגלים רעים?
בהחלט! על ידי הסרת עצמכם מסביבות שמעודדות הרגלים רעים, והקפת עצמכם בסביבות שמעודדות הרגלים טובים, תוכלו לשבור הרגלים רעים וליצור הרגלים טובים. למשל, אם אתם רוצים להפסיק לעשן, הימנעו מלבלות עם אנשים שמעשנים, וחפשו חברים שתומכים בהפסקת עישון.
כתבה: ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומומחה לשינוי התנהגות.
