אני זוכרת את התקופה ההיא בחיי כסחרור בלתי פוסק. עבודה תובענית, דאגות כלכליות, והרצון הנואש לרכוש עוד ועוד דברים שחשבתי שיביאו לי אושר. השקעתי את כל כולי במרדף הזה, אבל במקום תחושת סיפוק, הרגשתי ריקנות גדלה. ה"אושר" שתמונות הפרסומת הבטיחו היה רחוק ממני כרחוק מזרח ממערב. תחושת הריקנות הזו הייתה משתקת.
אבל אז נתקלתי בספר "לזרום: פסיכולוגיה של חוויה אופטימלית" מאת מיהאי צ'יקסנטמיהאיי. הספר הזה חשף בפני תובנה פשוטה אך מהפכנית: אושר אמיתי לא נמצא ברכישת חפצים, אלא ביצירת חוויות פנימיות משמעותיות, במצב של זרימה.
התובנה המשנה-חיים מ"לזרום"
התובנה המרכזית בספרו של צ'יקסנטמיהאיי היא שאושר אינו תלוי בנסיבות חיצוניות, אלא ביכולת שלנו לחוות זרימה – מצב תודעתי עמוק שבו אנחנו שקועים לחלוטין בפעילות מאתגרת, שכישורינו מתאימים לרמתה.
"הדרך הטובה ביותר לחיות היא לנסות לכוון את החיים שלך כך שתהיה לך הזדמנות לחוות זרימה לעתים קרובות ככל האפשר." – מיהאי צ'יקסנטמיהאיי, "לזרום"
תחשבו על זה כמו על ריקוד: אתם שוכחים מהכל, ממוקדים לחלוטין בתנועה, בתחושה, במוזיקה. המוח שקט, הזמן עוצר מלכת, ואתם נמצאים במצב של הרמוניה מושלמת. המחקרים מראים שבמצב של זרימה, המוח שלנו משחרר כימיקלים שמייצרים תחושות של הנאה, סיפוק ומוטיבציה. אושר לא מגיע מבחוץ; הוא מגיע מבפנים, מהיכולת שלנו ליצור את החוויות הללו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם לשלב את תחושת הזרימה בחיי היומיום:
1. מצאו את האתגר המתאים
בחרו פעילות שמעניינת אתכם ומאתגרת אתכם במידה הנכונה. אל תבחרו משהו קל מדי, כי זה ישעמם אתכם, אבל אל תבחרו גם משהו קשה מדי, כי זה יתסכל אתכם. לדוגמה, אם אתם אוהבים לכתוב, נסו לכתוב סיפור קצר או שיר. אם אתם אוהבים לבשל, נסו מתכון חדש ומורכב. התאימו את רמת האתגר ליכולות שלכם. טיפ: התחילו בקטן, והגבירו את רמת הקושי בהדרגה.
2. הגדירו מטרה ברורה
לפני שאתם מתחילים בפעילות, הגדירו לעצמכם מטרה ברורה וספציפית. זה יעזור לכם להישאר ממוקדים ולהימנע מהסחות דעת. לדוגמה, אם אתם מציירים, הגדירו לעצמכם מטרה לסיים את הציור בתוך שעתיים. אם אתם רצים, הגדירו לעצמכם מטרה לרוץ 5 קילומטרים. טיפ: רשמו את המטרה על דף נייר כדי להגביר את המחויבות שלכם.
3. התמקדו בהווה
נתקו את כל הסחות הדעת והתמקדו אך ורק בפעילות שאתם עושים. כבו את הטלפון, סגרו את המחשב, ותנו לעצמכם את מלוא תשומת הלב. לדוגמה, אם אתם מקשיבים למוזיקה, פשוט הקשיבו למוזיקה. אל תחשבו על מה שעשיתם אתמול או על מה שתעשו מחר. תהיו כאן ועכשיו. טיפ: תרגלו נשימות עמוקות כדי להרגיע את התודעה ולהגביר את הריכוז.
4. קבלו משוב מיידי
חפשו דרכים לקבל משוב מיידי על הפעילות שלכם. זה יעזור לכם להבין אם אתם מתקדמים ולבצע התאמות נדרשות. לדוגמה, אם אתם לומדים שפה חדשה, נסו לדבר עם דוברי שפת אם ולקבל מהם משוב על ההגייה והדקדוק שלכם. אם אתם מנגנים, הקליטו את עצמכם ושימו לב לטעויות. טיפ: אל תפחדו מביקורת, השתמשו בה ככלי לשיפור.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה קשה בחיי, כשחיפשתי משמעות ותחושת שליטה, החלטתי לחזור לתחביב ישן שזנחתי - נגינה על גיטרה. בהתחלה התקשיתי עם המורכבות של האקורדים החדשים והקצב. הרגשתי תסכול. אבל התמדתי. כל יום הקדשתי שעה לתרגול. לאט לאט, התחלתי להרגיש את הזרימה. התודעה התמקדה בצלילים, בתנועות האצבעות, בחיבור למוזיקה. הדאגות נמוגו, והרגשתי שמחה אמיתית.
התמדה היא המפתח. אל תוותרו לעצמכם, גם כשהדברים נראים קשים. הזרימה מחכה מעבר לפינה!
הנגינה הפכה למקור של כוח, נחמה ושמחה. למדתי שלמצוא את הזרימה לא חייב להיות משהו גרנדיוזי; זה יכול להיות משהו קטן, אבל משמעותי, שמחבר אותנו לעצמנו.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שעלולות למנוע מכם לחוות זרימה, וכיצד להימנע מהן:
- טעות: בחירת פעילות קלה מדי. במקום לבחור פעילות שלא מאתגרת אתכם, נסו לבחור פעילות שמרחיבה את גבולות היכולת שלכם. פעילות קלה מדי תביא לשעמום וחוסר עניין.
- טעות: ריבוי הסחות דעת. במקום לאפשר להסחות דעת להפריע לכם, נסו ליצור סביבה שקטה וממוקדת. הסחות דעת מונעות את הריכוז הנדרש לחוויית זרימה. כבו את הטלפון, סגרו את המייל, ומצאו מקום שקט.
- טעות: פרפקציוניזם. במקום לשאוף לשלמות, נסו להתמקד בהנאה מהתהליך. פרפקציוניזם יוצר לחץ ומונע הנאה. זכרו, המטרה היא לחוות זרימה, לא ליצור יצירת מופת.
המילה האחרונה: התחילו היום
התובנה המרכזית מ"לזרום" היא שאושר אמיתי טמון ביכולת שלנו ליצור חוויות פנימיות משמעותיות, על ידי כניסה למצב של זרימה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת סיפוק גדולה יותר, הפחתת מתחים, וחיבור עמוק יותר לעצמנו. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחוות יותר זרימה בחייכם?
שאלות נפוצות
- שאלה: מה לעשות אם אני מתקשה למצוא פעילות שגורמת לי לזרימה?
תשובה: נסו לחקור תחומים שונים ולנסות דברים חדשים. שאלו את עצמכם מה תמיד סקרן אתכם. ייתכן שתגלו תחביב או פעילות חדשה שתעורר בכם תשוקה. נסו לחפש השראה באינטרנט, בספרים, או בסביבה שלכם.
- שאלה: איך אפשר לשלב זרימה בעבודה?
תשובה: נסו למצוא היבטים בעבודה שלכם שמעניינים אתכם ומאתגרים אתכם. בקשו משימות חדשות או אתגרו את עצמכם למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות קיימות. קראו מאמרים על ארגון ושיפור יעילות - לדוגמה, חפשו בגוגל אחר שיטת GTD (Getting Things Done).
- שאלה: האם זרימה מתאימה לכל אחד?
תשובה: כן, כל אחד יכול לחוות זרימה, כל עוד הוא מוצא את הפעילות המתאימה לו ואת רמת האתגר הנכונה. זכרו, זהו תהליך אישי ודורש התנסות וסבלנות.
שלכם,
רותם כהן, פסיכולוגית ויועצת התפתחות אישית.
