לעתים קרובות, אנחנו מוצאים את עצמנו שקועים במרוץ בלתי פוסק להשגת אושר. אנחנו מחפשים אותו בהישגים אישיים, ברכישות חדשות, ובאישור חיצוני. אבל מה קורה כשאושרם של אחרים מאיר לפתע? האם אנחנו מצליחים לשמוח בשבילם באמת ובתמים, או שמא צצה לה נימה של קנאה? התחושה הזו, של תחרותיות סמויה אפילו בתוך ניסיונות השמחה, מובילה לתסכול ומרחיקה אותנו מהאושר האמיתי. הרי כולנו רוצים אושר, אבל לעיתים קרובות אנחנו לא יודעים איך להשיג אותו בדרך שלא תגרום לנו לחוש ריקנות.
כשנתקלתי בספר "הדרך אל האושר" של הדאלאי לאמה ודזמונד טוטו, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – שמחה אמפתית.
התובנה המשנה-חיים מ"הדרך אל האושר"
היכולת לשמוח בהצלחות של אחרים, או שמחה אמפתית, היא מפתח לשחרור ממעגל הקנאה והתחרות, ולבניית קשרים עמוקים ואמיתיים יותר.
הרעיון הוא פשוט: במקום לראות בהצלחה של אחרים איום על ההצלחה שלנו, עלינו לראות בה מקור לשמחה ומוטיבציה. כשאנחנו שמחים עבור אחרים, אנחנו פותחים את הלב שלנו לטוב, ויוצרים סביבה חיובית שתומכת בצמיחה של כולנו.
"כאשר אנו מרגישים שמחה אמפתית, אנחנו מרגישים כאילו זכינו בעצמנו." – דאלאי לאמה ודזמונד טוטו, "הדרך אל האושר"
מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מראים כי שמחה אמפתית מגבירה את תחושת הרווחה הנפשית, מחזקת את הקשרים החברתיים ומפחיתה תחושות של בדידות ודיכאון (ראו למשל: Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology. American Psychologist, 56(3), 218-226.). זה כמו לשתול זרע של טוב – ככל שנשקיע יותר בשמחה עבור אחרים, כך נקצור יותר שמחה בחיינו. תחשבו על זה כמו הד. כשאנחנו משמיעים מילה טובה, היא חוזרת אלינו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. שימו לב להצלחות של אחרים
התחילו לשים לב להצלחות של האנשים סביבכם, גדולות כקטנות.
אל תתעלמו מהן או תמעיטו בערכן, אלא תנו להן את תשומת הלב הראויה.
לדוגמה, אם קולגה קיבלה קידום, אל תתעלמו מזה, תנו לו מחמאה כנה.
התחילו לזהות את הרגעים האלה ולתת להם מקום.
2. הביעו שמחה כנה
כשאתם מזהים הצלחה, הביעו שמחה כנה ומקרב לב.
תנו מחמאה, הציעו עזרה או פשוט שתפו את ההתרגשות שלכם.
לדוגמה, אם חברה סיימה מרתון, שלחו לה הודעה מפרגנת ומרגשת.
השתמשו במילים שמביעות את השמחה האמיתית שלכם.
3. התמקדו בתועלת לאחרים
נסו לראות כיצד ההצלחה של האחר מועילה גם לאחרים.
האם היא מעודדת אחרים, יוצרת סביבה חיובית או תורמת לחברה?
לדוגמה, אם יזם פיתח מוצר חדש, חשבו על הבעיה שהוא פותר עבור הלקוחות שלו.
ההבנה הזו תעזור לכם להתחבר לשמחה שלו בצורה עמוקה יותר.
4. חגגו את ההצלחה
תמצאו דרך לחגוג את ההצלחה של האחר.
זה יכול להיות ארוחה חגיגית, מתנה קטנה או פשוט זמן איכות משותף.
לדוגמה, אם בן משפחה סיים תואר, ארגנו לו מסיבת סיום.
החגיגה היא דרך להביע את השמחה שלכם בצורה מוחשית ומשמעותית.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשהקמתי את העסק שלי, מצאתי את עצמי מתקשה לשמוח בהצלחות של המתחרים שלי. במקום לראות בהן מקור השראה, ראיתי בהן איום על ההצלחה שלי. זה גרם לי לתסכול רב ולתחושה של תחרותיות בלתי פוסקת.
בעקבות הקריאה בספר "הדרך אל האושר", החלטתי לנסות לשנות גישה. התחלתי לשים לב להצלחות של המתחרים שלי, לפרגן להם וללמוד מהם. בהתחלה התקשיתי עם זה, אבל עם הזמן גיליתי שזה לא רק עוזר לי לפתח את העסק שלי, אלא גם משפר את מצב הרוח שלי.
הבנתי שאם המתחרים שלי מצליחים, זה אומר שיש ביקוש למוצר שאני מציע, וזה רק יכול להועיל לי.
היום, אני רואה בהצלחות של המתחרים שלי הזדמנות לצמיחה ולשיפור. אני מפרגן להם, לומד מהם ומשתף פעולה איתם כשזה אפשרי. זה לא רק הפך את העסק שלי למצליח יותר, אלא גם הפך אותי לאדם שמח ומאושר יותר.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. קנאה סמויה
במקום לקנא בהצלחה של אחרים, נסו לראות בה השראה. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מודדים את עצמם לאחרים במקום להשוות את עצמם לעצמם.
במקום לחשוב "למה לא אני?", נסו לחשוב "מה אני יכול ללמוד מזה?".
2. השוואה מתמדת
במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע האישי שלכם. אנשים נוטים לשכוח שההצלחה היא תהליך אישי שמשתנה מאדם לאדם.
במקום להשוות את ההתחלה שלכם לאמצע הדרך של אחרים, התמקדו בהתקדמות שלכם.
3. חוסר פרגון
במקום לשמור את הפרגון לעצמכם, הביעו אותו בצורה מילולית. אנשים מפחדים שהפרגון יראה כחולשה במקום כחוזק.
במקום לחשוש, הביעו מחמאה כנה ופשוטה.
המילה האחרונה: התחילו היום
שמחה אמפתית היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם לטובה. היא משחררת אותנו ממעגל הקנאה והתחרות, ומחברת אותנו לשמחה האמיתית. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת אושר עמוקה יותר, לקשרים חברתיים חזקים יותר, ולחיים מלאי משמעות.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי לטפח שמחה אמפתית בחייכם?
שאלות נפוצות
שאלה: איך אפשר להתגבר על קנאה כאשר מישהו מצליח במשהו שאני מאוד רוצה?
תשובה: נסו לראות בהצלחה שלו השראה ולא איום. למדו ממנו, בקשו עזרה, וזכרו שהמסע של כל אחד הוא שונה. חפשו השראה במאמרים על התמודדות עם קנאה.
שאלה: מה לעשות אם אני מתקשה לשמוח בהצלחות של אנשים שאני לא אוהב?
תשובה: התמקדו בתועלת שההצלחה שלהם מביאה לעולם. נסו לראות מעבר ליחסים האישיים, ולהעריך את ההשפעה החיובית של ההצלחה שלהם.
שאלה: האם שמחה אמפתית יכולה להועיל גם לי?
תשובה: בהחלט! מחקרים מראים ששמחה אמפתית מגבירה את תחושת הרווחה הנפשית, מחזקת את הקשרים החברתיים ומפחיתה תחושות של בדידות ודיכאון.
_נכתב על ידי אבי לוי, יועץ לפיתוח אישי ועסקי, מומחה ליישום עקרונות פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום._
