חיים שלמים חלפו עליכם במחשבות על העבר או בחששות לעתיד? האם אתם מרגישים שהחיים חולפים על פניכם בזמן שאתם תקועים בראשכם? כולנו חווים רגעים כאלה, בהם התודעה שלנו נודדת והופכת לנטל. הכאב הזה, של חוסר שקט תמידי וחוסר יכולת להנות מהרגע הנוכחי, הוא אתגר אוניברסלי. חיפשתי דרך להשתחרר מהמעגל הזה, דרך לחזור הביתה – לעצמי.
כשנתקלתי בספר "כוחו של עכשיו" מאת אקהרט טולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מודעות. טולה מציע גישה מהפכנית לקיום, כזו שמזמינה אותנו להפסיק להילחם ברגע הנוכחי ופשוט לקבל אותו.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"
העיקרון המרכזי בספר הוא קבלת הרגע הנוכחי כאילו בחרת בו. זה אומר להפסיק להתווכח עם המציאות, להפסיק לרצות שהדברים יהיו אחרת, ולתת לעצמנו להיות כאן ועכשיו.
הרעיון נשמע פשוט, אבל הוא טומן בחובו עוצמה עצומה. טולה מלמד אותנו שהסבל שלנו נובע מההתנגדות שלנו לרגע הנוכחי, מהמחשבות והרגשות השליליים שאנחנו נאחזים בהם. כאשר אנחנו מקבלים את הרגע הנוכחי, אנחנו משחררים את המאבק הזה ומוצאים שלווה פנימית.
"תמיד תגיד 'כן' לרגע הנוכחי. מה יכול להיות חסר תועלת, חסר הגיון יותר מלהתנגד למה שכבר קיים? מה יכול להיות מטורף יותר מלהתנגד לחיים עצמם?" - אקהרט טולה, "כוחו של עכשיו"
הרעיון הזה עובד משום שהוא מבוסס על הבנה עמוקה של טבע התודעה. המוח שלנו נוטה לנדוד, לחשוב על העבר ולדאוג לגבי העתיד. אבל הרגע הנוכחי הוא המקום היחיד בו אנחנו יכולים באמת לחיות. קבלת הרגע הנוכחי מאפשרת לנו להשתחרר מאחיזת העבר והעתיד, ולהתמקד במה שחשוב באמת: החיים עצמם. דמיינו את התודעה שלכם כנהר. במקום להילחם בזרם, פשוט תרפו ותאפשרו לעצמכם לשוט בו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שיעזרו לכם ליישם את עקרון קבלת הרגע הנוכחי בחייכם:
1. שימו לב לנשימה שלכם
התמקדו בנשימה הטבעית שלכם, מבלי לשנות אותה. הנשימה היא עוגן לרגע הנוכחי.
שימו לב לתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהגוף, לקצב הטבעי של הנשימה. זהו כלי נגיש וזמין להחזרת המודעות לכאן ולעכשיו.
לדוגמה, כשאתם מרגישים מוצפים או לחוצים, עצמו עיניים למשך דקה והתמקדו בנשימה.
טיפ: נסו לעשות זאת כמה פעמים ביום, אפילו לכמה שניות בכל פעם.
2. תרגלו נוכחות ברגע
בצעו פעולות יומיומיות בתשומת לב מלאה. התמקדו בתחושות, במראות, בצלילים ובריחות סביבכם.
אל תתנו למחשבות להסיח את דעתכם. כאשר הן צצות, פשוט שימו לב אליהן וחזרו להתמקד בפעולה שאתם עושים.
לדוגמה, כשאתם שוטפים כלים, שימו לב לתחושת המים על הידיים, לריח הסבון, ולמראה הכלים הנקיים.
טיפ: הפכו פעולה שגרתית אחת ביום להזדמנות לתרגל נוכחות.
3. קבלו את הרגשות שלכם
אפשרו לעצמכם להרגיש את כל הרגשות, מבלי לשפוט אותם או לנסות לדכא אותם.
הכירו בכך שרגשות הם חלק טבעי מהחוויה האנושית, ושהם חולפים בסופו של דבר.
לדוגמה, אם אתם מרגישים כעס, אל תנסו להכחיש אותו. פשוט שימו לב לתחושות הפיזיות בגוף, תנו להן להיות שם, ותראו איך הן מתפוגגות.
טיפ: תרגלו כתיבת יומן רגשות, בו תוכלו לבטא את הרגשות שלכם בלי ביקורת.
4. תרגלו קבלה של המציאות
קבלו את הרגע הנוכחי כפי שהוא, מבלי להתנגד לו או לרצות שהוא יהיה אחרת.
הכירו בכך שדברים קורים כמו שהם קורים, ושההתנגדות שלכם רק גורמת לכם סבל נוסף.
לדוגמה, אם אתם תקועים בפקק, אל תכעסו. קבלו את העובדה שאתם תקועים, ונצלו את הזמן להקשיב למוזיקה, לחשוב על דברים טובים, או סתם להירגע.
טיפ: נסו לשאול את עצמכם: "מה הדבר הטוב שיכול לקרות כרגע?"
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני, כמו רבים אחרים, מצאתי את עצמי לא פעם נאבקת במחשבות טורדניות על העתיד. לחץ בעבודה, חששות כלכליים – כל אלו העיבו על השמחה של הרגע הנוכחי. התחלתי ליישם את עקרון קבלת הרגע הנוכחי בחיי, והשינוי היה מדהים.
התחלתי עם הנשימה. בכל פעם שהייתי מרגישה שהמחשבות מתחילות להשתלט, הייתי עוצרת לרגע, מתמקדת בנשימה, ופשוט נותנת למחשבות לחלוף. בהתחלה התקשיתי עם זה. המוח שלי התנגד, רצה להמשיך לחשוב, לדאוג. אבל עם הזמן, למדתי להרפות, לסמוך על התהליך. גיליתי שאפילו כמה רגעים של נשימה מודעת יכולים להחזיר אותי למרכז, לרגע הנוכחי.
טיפ: מצאו טריגר שיזכיר לכם לחזור לנשימה. זה יכול להיות צלצול טלפון, אור אדום ברמזור, או כל דבר אחר שיזכיר לכם לעצור לרגע ולהתמקד בנשימה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
יישום עקרון קבלת הרגע הנוכחי אינו תמיד קל. הנה 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן:
במקום לנסות לדכא את המחשבות, נסו לשים לב אליהן ולתת להן לחלוף*. אנשים נוטים לחשוב שהם צריכים להפסיק לחשוב, אבל זה בלתי אפשרי. המוח שלנו נועד לחשוב. הפתרון הוא לא להילחם במחשבות, אלא פשוט לשים לב אליהן ולתת להן לחלוף, כמו עננים בשמיים.
במקום להאשים את עצמכם על כך שאתם לא מצליחים להתרכז, נסו להיות סבלניים ועדינים עם עצמכם*. זה לוקח זמן ותרגול. אל תצפו להיות מושלמים מההתחלה.
במקום לחכות לרגע המושלם כדי להתחיל לתרגל, נסו לשלב את התרגול בחיי היומיום שלכם*. אל תחכו לחופשה או לסוף שבוע. התחילו לתרגל עכשיו, ברגע הזה.
המילה האחרונה: התחילו היום
קבלת הרגע הנוכחי היא מפתח לשחרור מסבל ולחיים מלאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לירידה משמעותית ברמות החרדה והמתח.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום? נשימה מודעת אחת? רגע של נוכחות בזמן שטיפת כלים? הבחירה בידיכם.
שאלות נפוצות
- מה עושים אם המחשבות מאוד מטרידות?
* נסו לכתוב את המחשבות על נייר, או לדבר עליהן עם חבר או מטפל. זכרו, המטרה היא לא להעלים את המחשבות, אלא לתת להן מקום מבלי לתת להן להשתלט עליכם.
- איך אפשר ליישם את העיקרון הזה במצבים קשים כמו אובדן או מחלה?
* קבלת הרגע הנוכחי לא אומרת שצריך לאהוב את הכאב, אלא לקבל את העובדה שהוא קיים. זה מאפשר לנו להתמודד עם הקושי בצורה מציאותית ואפקטיבית יותר.
- האם זה אומר שצריך לוותר על שאיפות ומטרות?
* ממש לא. קבלת הרגע הנוכחי מאפשרת לנו לפעול בצורה יעילה יותר לקראת המטרות שלנו, מכיוון שאנחנו לא מבזבזים אנרגיה על התנגדות למציאות.
מאמר זה נכתב על ידי רותם כהן, מאמנת אישית ומנחת סדנאות מיינדפולנס. אני מאמינה שלכל אחד יש את הכוח לשנות את חייו, ושהמודעות היא המפתח לשינוי הזה. המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
