הידיים מזיעות, העיניים נעוצות במסך, אבל הראש… הראש נמצא בכל מקום אחר. פייסבוק, ווטסאפ, מיילים, חדשות – העולם כולו נלחם על תשומת הלב שלי. אני יודע שאני צריך לסיים את הדו"ח הזה, שהוא קריטי לקידום שלי, אבל אני פשוט לא מצליח להתרכז. התסכול הזה, המאבק הפנימי הזה בין הרצון לעשות לבין הקושי להתרכז, הוא אתגר אוניברסלי. רבים מאיתנו מתמודדים עם הסחות דעת בלתי פוסקות, שפוגעות ביכולת שלנו להיות יצירתיים, פרודוקטיביים ומאושרים. החיפוש אחר פתרון לתחושת התקיעות הזו הוביל אותי לרכוש כלים שיובילו לשיפור מיומנויות הריכוז.
כשנתקלתי בספר "לזרום: פסיכולוגיה של חוויה אופטימלית" מאת מיהאי צ'יקסנטמיהאיי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: צמצום הסחות דעת. הספר הציע גישה מדעית ומעשית להשגת מצב של זרימה, שבו אנחנו מרוכזים לחלוטין בפעילות אחת, מאבדים תחושת זמן ומרגישים תחושה עמוקה של סיפוק ומיטביות. החלטתי לנסות ליישם את העקרונות של הספר, ומאז חיי השתנו לבלי הכר.
התובנה המשנה-חיים מ"לזרום"
העיקרון המרכזי בספר הוא פשוט: כדי להגיע למצב של זרימה, עלינו לצמצם את הסחות הדעת ולמקד את תשומת הלב שלנו במשימה אחת.
המשמעות היא שצריך להשתיק את הטלפון, לסגור את הלשוניות המיותרות בדפדפן, ולמצוא מקום שקט שבו נוכל לעבוד ללא הפרעות. זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל רובנו מזניחים את השלב הזה, וכתוצאה מכך נאבקים להתרכז.
"הדרך הטובה ביותר לשפר את איכות החיים היא ללמוד לשלוט בחוויה הפנימית. כדי לעשות זאת, עלינו ללמוד למצוא הנאה וסיפוק בחוויות יומיומיות, במקום רק לרדוף אחרי מטרות חיצוניות." - מיהאי צ'יקסנטמיהאיי, "לזרום"
למה זה עובד? כי המוח שלנו לא בנוי לריבוי משימות. כשאנחנו מנסים לעשות כמה דברים בו זמנית, אנחנו מבזבזים אנרגיה רבה על מעבר בין המשימות, וזה פוגע ביעילות שלנו. מצב של זרימה, לעומת זאת, מאפשר למוח שלנו לפעול במלוא הפוטנציאל שלו, ולהשיג תוצאות מדהימות. אפשר לדמות את זה לנהיגה במכונית: אם כל הזמן מסיטים את ההגה מצד לצד, הנסיעה תהיה קשה ומייגעת. אבל אם מחזיקים את ההגה יציב וממוקדים בכביש, הנסיעה תהיה חלקה ומהנה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לצמצם הסחות דעת ולהגיע למצב של זרימה:
1. הגדירו זמן ייעודי לריכוז
בחרו פרק זמן קבוע במהלך היום שבו אתם מתמקדים במשימה אחת בלבד.
זה יכול להיות שעה אחת בבוקר, או חצי שעה אחרי הצהריים. העיקר הוא ליצור שגרה קבועה שתעזור לכם להיכנס למצב של זרימה באופן טבעי.
לדוגמה, אני מקדיש כל בוקר בין 9:00 ל-10:00 לכתיבה, ומוודא שאני לא מפריע לעצמי עם מיילים או הודעות.
טיפ: השתמשו בטיימר כדי לעקוב אחר הזמן ולמנוע הסחות דעת.
2. סגרו את כל ההתראות
השתיקו את הטלפון, כבו את ההתראות בדוא"ל, וסגרו את כל הלשוניות המיותרות בדפדפן.
כל התראה קטנה יכולה לשבור את הריכוז שלכם ולהוציא אתכם ממצב של זרימה.
אני משתמש באפליקציה שמחסמת אתרים מסיחי דעת כמו פייסבוק וטוויטר במהלך שעות העבודה שלי.
טיפ: הודיעו למשפחה או לחברים שאתם עסוקים ולא זמינים בשעות מסוימות.
3. צרו סביבה תומכת
מצאו מקום שקט ונוח שבו תוכלו לעבוד ללא הפרעות.
זה יכול להיות חדר עבודה, בית קפה שקט, או אפילו פינה בגינה. העיקר הוא למצוא מקום שבו אתם מרגישים בנוח ונינוחים.
אני אוהב לעבוד בחדר העבודה שלי עם מוזיקה קלאסית ברקע, זה עוזר לי להתרכז.
טיפ: דאגו לתאורה טובה, טמפרטורה נעימה, וכיסא נוח.
4. התחילו בקטן
אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו עם משימה אחת קטנה ופשוטה, ולאט לאט תגדילו את משך הזמן והמורכבות של המשימות.
חשוב לזכור שהיכולת להתרכז היא מיומנות שנרכשת עם הזמן, ודורשת תרגול והתמדה.
אני מתחיל כל יום בכתיבת תרשים זרימה קצר של משימות, לאחר מכן בוחר להתחיל במשימה הקלה ביותר.
טיפ: חגגו את ההצלחות הקטנות שלכם ותנו לעצמכם פרס על כל משימה שסיימתם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור כותב עצמאי, תמיד נאבקתי עם פרודוקטיביות. היו ימים שבהם הייתי מבלה שעות מול המחשב, אבל לא מצליח לכתוב אפילו פסקה אחת. הייתי מוצא את עצמי כל הזמן בודק מיילים, גולש ברשתות חברתיות, או סתם חולם בהקיץ. היישום של טכניקות מתוך "לזרום" שינו את התמונה לחלוטין. התחלתי ליישם את העקרונות של הספר, ובהדרגה הצלחתי לשפר את הריכוז שלי ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלי. בהתחלה התקשיתי עם סגירת ההתראות – הרגשתי שאני מפספס משהו חשוב. אבל עם הזמן הבנתי שההתראות האלה רק מפריעות לי להתרכז, ושהן יכולות לחכות.
הטיפ הכי חשוב שלמדתי: סבלנות. לא מצליחים להתרכז? קחו הפסקה קצרה, צאו להליכה, או עשו משהו שאתם נהנים ממנו. ואז תחזרו למשימה רעננים וממוקדים יותר.
היום, אני מצליח לכתוב הרבה יותר טקסטים בפחות זמן, ואני מרגיש הרבה יותר מסופק מהעבודה שלי. למדתי איך להיכנס למצב של זרימה בקלות רבה יותר, וליהנות מהתהליך עצמו, ולא רק מהתוצאה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
גם כשמנסים ליישם את העקרונות של "לזרום", קל ליפול לכמה טעויות נפוצות:
- במקום לנסות לעשות הכל בבת אחת, נסו להתחיל בקטן. אנשים רבים מנסים לשנות את כל ההרגלים שלהם בבת אחת, וזה מוביל לתסכול ולכישלון. עדיף להתחיל עם שינוי אחד קטן, ולהתקדם משם.
- במקום להילחם בהסחות הדעת, נסו למנוע אותן. רבים מאמינים שהם יכולים להתעלם מהסחות הדעת, אבל זה כמעט בלתי אפשרי. עדיף למנוע את הסחות הדעת מלכתחילה, על ידי סגירת התראות, מציאת מקום שקט, וכו'.
- במקום להסתכל רק על התוצאה, נסו ליהנות מהתהליך. אנשים רבים מתמקדים רק בתוצאה הסופית, וזה מוביל ללחץ ולחרדה. חשוב לזכור שהמסע חשוב לא פחות מהיעד, וליהנות מהתהליך עצמו.
המילה האחרונה: התחילו היום
היכולת להיכנס למצב של זרימה ולצמצם הסחות דעת היא מיומנות קריטית להצלחה ולאושר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בפרודוקטיביות, ביצירתיות ובתחושת הסיפוק שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחוות את היתרונות של זרימה בחייכם?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני לא מצליח להתרכז? קחו הפסקה קצרה, צאו להליכה, או עשו משהו שאתם נהנים ממנו. ואז תחזרו למשימה רעננים וממוקדים יותר.
- איך אני יכול למנוע הסחות דעת מהטלפון שלי? השתיקו את הטלפון, כבו את ההתראות, והתקינו אפליקציה שחוסמת אתרים מסיחי דעת.
- האם זרימה מתאימה לכל סוגי הפעילויות? לא, זרימה מתאימה בעיקר לפעילויות שמאתגרות אותנו במידה הנכונה, ושדורשות מאיתנו להשתמש במיומנויות שלנו במלואן.
- האם ישנם מחקרים שתומכים ברעיון הזרימה? כן, קיימים מחקרים רבים בפסיכולוגיה חיובית שמדגישים את היתרונות של חוויית הזרימה. ניתן למצוא מידע נוסף בחיפוש אחר המושג "Flow State" בגוגל סקולר.
נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, מומחה לנוירופסיכולוגיה ופסיכולוגיה חיובית.
