אני זוכרת את הרגע בו ישבתי מול המסך, בוהה בשאלות המהדהדות. מה אני רוצה שיגידו עלי? איך אני רוצה שיזכרו אותי? שאלות אלו צפו ועלו כשחשבתי על חיים מכווני מטרה. הלחץ היומיומי, המשימות הבלתי נגמרות, גרמו לי לאבד את הפוקוס, את הכיוון. הרגשתי שאני פשוט מגיבה לנסיבות ולא באמת יוצרת את החיים שאני רוצה. התחושה הזו של חוסר מיקוד וערפול מטרה הייתה מציקה.
כשנתקלתי בספר "לחיות למטרה" של ברנדון בושארד, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: תרגיל התרומה, תרגיל הלוויה. הכתיבה על מה שאני רוצה שיאמרו עלי בלוויה שלי הוציאה אותי מהשגרה האוטומטית והזכירה לי מה באמת חשוב.
התובנה המשנה-חיים מ"לחיות למטרה"
העיקרון המרכזי: חיו את החיים כאילו אתם כותבים את הנאום ללוויה שלכם.
הרעיון הוא פשוט: במקום להתמקד בהישגים חומריים או ברדיפה אינסופית אחרי אושר, חשבו על המורשת שאתם רוצים להשאיר אחריכם. אילו תכונות אופי אתם רוצים שיזכרו, אילו פעולות אתם רוצים שיעריכו, ואיזה השפעה אתם רוצים שהייתה לכם על העולם. כתיבת נאום הלוויה שלכם (או לפחות מחשבה עליו) מאפשרת לכם לחדד את הפוקוס ולחיות חיים מכווני מטרה.
> "האם אתם חיים כאילו אתם כותבים את הנאום ללוויה שלכם? האם אתם מתמקדים בהפיכת החיים למיוחדים עבור אחרים ועבורכם?" – ברנדון בושארד, "לחיות למטרה"
הסיבה שהרעיון הזה עובד היא שהוא מחבר אותנו לערכים העמוקים ביותר שלנו. פסיכולוגים רבים מצביעים על כך שאנשים מאושרים יותר חיים בהלימה לערכים שלהם. כשאנחנו יודעים מה חשוב לנו באמת, קל יותר לקבל החלטות ולתעדף את הזמן והאנרגיה שלנו. דמיינו את עצמכם כגולשים על גל: בלי מטרה ברורה, אתם סתם צפים. אבל כשיש לכם מטרה – לגלוש בצורה מסוימת, להגיע לנקודה מסוימת – אתם מכוונים את עצמכם ומשקיעים אנרגיה במקומות הנכונים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. הגדירו את הערכים שלכם
זהו את 3-5 הערכים החשובים ביותר לכם בחיים. ערכים אלו יהיו הבסיס לחיים מכווני מטרה.
נסו לחשוב על רגעים בחיים שבהם הרגשתם הכי חיים ומלאי משמעות. אילו ערכים באו לידי ביטוי באותם רגעים?
לדוגמה: אם חשוב לכם להיות יצירתיים, שאלו את עצמכם איך תוכלו לבטא את היצירתיות שלכם יותר בחיי היומיום.
2. כתבו טיוטה לנאום הלוויה שלכם
דמיינו את עצמכם עומדים מול קהל скоרбящий ושומעים את הנאום שלכם. מה הייתם רוצים לשמוע?
אל תתמקדו בהישגים חומריים, אלא בתכונות אופי, בהשפעה שהייתה לכם על אחרים ובערכים שייצגתם.
כתבו לפחות פסקה אחת על כל ערך שהגדרתם בסעיף הקודם.
3. בדקו את הפער
השוו את האופן שבו אתם חיים היום לנאום הלוויה שכתבתם. היכן יש פערים?
זהו את התחומים שבהם אתם רוצים לעשות שינוי או להתמקד יותר.
היו כנים עם עצמכם. זכרו, המטרה היא לא לשפוט את עצמכם, אלא לקבל תמונה ברורה של המצב הנוכחי.
4. צרו תכנית פעולה
הגדירו פעולה קטנה אחת שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתקרב יותר לחיים שאתם רוצים לחיות.
פעולה זו צריכה להיות ספציפית, ניתנת למדידה, ניתנת להשגה, רלוונטית ותחומה בזמן (SMART).
לדוגמה: אם אתם רוצים להיות יותר קשובים לאחרים, תתחילו להקשיב באופן פעיל לשיחה אחת ביום, בלי להפריע או לתת עצות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כפסיכולוגית קלינית, אני תמיד עסוקה בעזרה לאחרים, אבל לפעמים שכחתי לדאוג לעצמי. לפני מספר שנים, הרגשתי ששגרת העבודה שלי משתלטת על חיי והשחיקה החלה להשפיע. לאחר שקראתי את "לחיות למטרה", החלטתי ליישם את תרגיל הלוויה. בהתחלה התקשיתי עם הכנות, הרגשתי לא בנוח לכתוב על הנושא הזה, אבל ברגע שהתגברתי על זה, התחלתי להבין מה באמת חשוב לי.
כתבתי שאני רוצה שיזכרו אותי כמישהי שהשפיעה לטובה על חייהם של אחרים, שהייתה קשובה ואמפתית, ושתרמה להפחתת הסטיגמה סביב בריאות הנפש. הבנתי שאני יכולה ליישם את זה לא רק בעבודה שלי, אלא גם בחיי האישיים. התחלתי להקדיש יותר זמן למשפחה ולחברים, התנדבתי בעמותה שעוסקת בבריאות הנפש, והקפדתי יותר על טיפול עצמי. התוצאה הייתה שיפור משמעותי באיכות החיים שלי ובתחושת המשמעות בעבודה.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תתמקדו בשלמות. התחילו בקטן, צעד אחד בכל פעם. כל צעד קטן לכיוון המטרה שלכם הוא ניצחון.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להתמקד בהישגים חומריים או בהכרה חיצונית, נסו להתמקד בערכים ובמשמעות פנימית. אנשים נוטים להגדיר את עצמם על פי מה שיש להם או מה שהם עושים, במקום על פי מי שהם. הפתרון: התמקדו בתכונות אופי, בערכים ובקשרים שלכם עם אחרים.
2. במקום לחכות לרגע הנכון או לתנאים המושלמים, נסו להתחיל לפעול כבר היום. אנשים דוחים את הגשמת המטרות שלהם בגלל פחד, ספק או פרפקציוניזם. הפתרון: התחילו בפעולה קטנה אחת, אפילו אם היא לא מושלמת.
3. במקום להתמקד רק בעצמכם, נסו להתמקד בנתינה לאחרים. אנשים חושבים שהאושר שלהם תלוי רק בהם ובצרכים שלהם. הפתרון: התמקדו בעזרה לאחרים ובתרומה לקהילה. נתינה עוזרת לנו להרגיש מחוברים ובעלי ערך.
המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון המרכזי מ"לחיות למטרה" הוא פשוט: חיו את החיים מתוך מודעות למורשת שאתם רוצים להשאיר אחריכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת המשמעות והאושר בחייכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים מכווני מטרה?
שאלות נפוצות
1. מה לעשות אם אני לא יודע/ת מה המטרה שלי?
* התחילו לחקור את התחומים שמעניינים אתכם. נסו דברים חדשים, קראו ספרים, שוחחו עם אנשים. ככל שתחשפו ליותר אפשרויות, כך יהיה לכם קל יותר למצוא את הייעוד שלכם. שאלו את עצמכם, מה הדבר שהכי הייתם רוצים לעשות אם לא הייתם מפחדים מכישלון?
2. איך אני יכול/ה לשלב את התרגיל הזה בשגרת היומיום שלי?
* תקדישו כמה דקות ביום לחשוב על המטרה שלכם ועל איך אתם יכולים לפעול כדי להגשים אותה. אתם יכולים לכתוב ביומן, לעשות מדיטציה או פשוט לשוחח עם עצמכם. היומן "רגע אחד ביום" יכול לסייע בתרגול מיינדפולנס יומי.
3. מה לעשות אם אני מרגיש/ה שאני לא מספיק/ה טוב/ה כדי להגשים את המטרה שלי?
* זכרו שאף אחד לא מושלם. התמקדו בהתקדמות ולא בשלמות. תחגגו את ההצלחות הקטנות שלכם ותלמדו מהטעויות שלכם. חפשו מנטור או קבוצת תמיכה שיכולים לעודד ולתמוך בכם.
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית. מומחית לטיפול במצבי דחק וחרדה ומנחת סדנאות לניהול לחץ.
