כולנו עומדים בפני צמתים. האם לקחת את הקידום בעבודה שמצריך יותר שעות, או להשקיע יותר זמן עם המשפחה? האם להירשם לחוג יוגה חדש, או להתמיד באימוני הכושר הקיימים? ההחלטות היומיומיות האלו, שלכאורה הן קטנות, מצטברות ומשפיעות על המסלול שאנחנו בוחרים בחיים. לעיתים קרובות, אנחנו מוצאים את עצמנו סחוטים ומבולבלים, בלי לדעת איך לקבל את ההחלטה הנכונה, כזו שתתאים לערכים ולשאיפות העמוקות שלנו. הכאוס הזה מוביל לתחושת תקיעות, חוסר סיפוק, ובמקרים רבים אף לחרדה ולדחק. כשנתקלתי בספר "לחיות למטרה" של ברנדון בושארד, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: שיטת העקרונות האישיים, המסייעת לקבל החלטות מתוך בהירות וביטחון, ולחיות חיים מכווני מטרה.
התובנה המשנה-חיים מ"לחיות למטרה"
הגדירו לעצמכם עקרונות אישיים ברורים שינחו אתכם בקבלת החלטות יומיומיות.
הרעיון הוא פשוט: במקום לנווט בעולם מבולבל ולנסות לרצות את כולם, מגדירים מספר עקרונות מנחים – מעין מצפן פנימי – שמצביע על הכיוון הנכון עבורנו. העקרונות האלה הם הצהרה על מי שאנחנו רוצים להיות, ומה חשוב לנו באמת. הם הופכים את תהליך קבלת ההחלטות ליעיל יותר, ומונעים מאיתנו לסטות מהדרך.
> "הבהירות היא הכוח. כשאנחנו יודעים מה אנחנו רוצים ומה חשוב לנו, אנחנו יכולים לקבל החלטות טובות יותר ולחיות חיים מכוונים יותר." - ברנדון בושארד, "לחיות למטרה"
העקרונות האישיים עובדים כי הם מתחברים לצורך האנושי הבסיסי בתחושת שליטה ומשמעות. מחקרים בפסיכולוגיה מראים שכאשר אנו פועלים בהתאם לערכים שלנו, אנו חווים רמות גבוהות יותר של רווחה נפשית ושביעות רצון. אפשר לדמות זאת לניווט בסירה: בלי מפה או מצפן, נסחף לאן שהרוח נושבת. אבל כשיש לנו מפה ברורה (העקרונות האישיים), אנחנו יכולים לנווט בביטחון ולהגיע ליעד.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פרקטיים שיעזרו לכם להתחיל להגדיר את העקרונות האישיים שלכם, וליישם אותם באופן מיידי:
1. רפלקציה עצמית
הקדישו זמן למחשבה מעמיקה על הערכים, האמונות והשאיפות שלכם. שאלו את עצמכם: מה הכי חשוב לי בחיים? מה הייתי רוצה שיזכרו אותי בזכותו? אילו תכונות אני מעריץ באחרים?
לדוגמה: אדם שמעריך יושרה יגדיר עקרון אישי כמו "לנהוג ביושר בכל מצב, גם כשהדבר קשה".
טיפ: כתבו את התשובות שלכם ביומן, או הקליטו אותן.
2. הגדרת עקרונות
תרגמו את הערכים שלכם לעקרונות מנחים קונקרטיים. כל עקרון צריך להיות קצר, ברור וקל ליישום. השתדלו לבחור 3-5 עקרונות מרכזיים.
לדוגמה: במקום "אני רוצה להיות אדם טוב", כתבו "להקשיב בסבלנות לכל אדם, גם כשאני עייף או טרוד".
טיפ: השתמשו בפעלים אקטיביים ובהצהרות חיוביות.
3. יישום יומיומי
התחילו ליישם את העקרונות שלכם בכל החלטה שאתם מקבלים, גדולה כקטנה. שאלו את עצמכם: האם ההחלטה הזו תואמת את העקרונות שלי? אם לא, מה אני יכול לעשות אחרת?
לדוגמה: אם אחד העקרונות שלכם הוא "לדאוג לבריאות שלי", תבחרו סלט במקום המבורגר, או תעלו במדרגות במקום במעלית.
טיפ: כתבו את העקרונות שלכם במקום בולט, כמו על המקרר או בטלפון, כדי להזכיר לעצמכם אותם.
4. הערכה ומעקב
עקבו אחר ההתקדמות שלכם, והעריכו את התוצאות. האם אתם מרגישים יותר ממוקדים ומסופקים? האם אתם מקבלים החלטות טובות יותר? במידת הצורך, שנו את העקרונות שלכם, או התאימו את אופן היישום שלהם.
לדוגמה: בסוף כל שבוע, שאלו את עצמכם: באילו מצבים הצלחתי ליישם את העקרונות שלי? באילו מצבים התקשיתי? מה למדתי?
טיפ: היו סבלניים עם עצמכם, ותזכרו שמדובר בתהליך.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כפסיכולוגית קלינית, אני נחשפת מדי יום לסיפורים של אנשים המתמודדים עם מצבי דחק וחרדה. אחת הבעיות הנפוצות ביותר היא חוסר בהירות לגבי מטרות וערכים אישיים. גם אני, בעבר, הרגשתי לעיתים קרובות עומס ומבולבלת, מנסה לרצות את כולם ולאבד את עצמי בדרך.
כשיישמתי את שיטת העקרונות האישיים, הכל השתנה. הגדרתי לעצמי שלושה עקרונות מרכזיים: אותנטיות, חמלה ויצירתיות. התחלתי ליישם את העקרונות האלה בכל תחום בחיי – בעבודה, במערכות יחסים, ובזמן הפנוי שלי.
בהתחלה התקשיתי עם עקרון האותנטיות, במיוחד במצבים חברתיים. הרגשתי שאני צריכה לשחק תפקיד, כדי למצוא חן בעיני אחרים. אבל ככל שהתאמנתי, למדתי להביע את עצמי בצורה כנה ואמיתית, מבלי לפחד משיפוטיות. התוצאה הייתה מדהימה: הרגשתי יותר חופשייה, יותר מחוברת לעצמי ולאחרים, ויותר מסופקת.
> טיפ ייחודי שלי: כתבו מכתב לעצמכם, שבו אתם מסבירים מדוע העקרונות האישיים שלכם חשובים לכם, ואיך הם יעזרו לכם לחיות חיים טובים יותר. קראו את המכתב הזה בכל פעם שאתם מרגישים מבולבלים או מיואשים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
ישנן מספר טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים להגדיר וליישם עקרונות אישיים. הנה שלוש מהן, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום להגדיר עקרונות כלליים מדי ("להיות אדם טוב"), נסו להגדיר עקרונות ספציפיים וניתנים למדידה ("לעזור לפחות לאדם אחד ביום"). אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חוששים להגביל את עצמם, אבל עקרונות כלליים מדי הם חסרי תועלת. פתרון: צרו רשימה של פעולות קונקרטיות שאתם יכולים לעשות כדי ליישם את העקרונות שלכם.
2. במקום לנסות לשנות את עצמכם בן לילה, נסו להתחיל בצעדים קטנים ובהדרגה. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם רוצים לראות תוצאות מיידיות, אבל שינוי אמיתי לוקח זמן. פתרון: בחרו עקרון אחד להתמקד בו בשבוע הראשון, ואז הוסיפו עוד עקרונות בהדרגה.
3. במקום להיכנע לשיפוטיות עצמית, נסו להתייחס לעצמכם בחמלה וסלחנות. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם פרפקציוניסטים, ופוחדים לעשות טעויות. פתרון: זכרו שאף אחד לא מושלם, ושהכישלונות הם חלק מהתהליך. למדו מהטעויות שלכם, והמשיכו הלאה.
המילה האחרונה: התחילו היום
שיטת העקרונות האישיים היא כלי רב עוצמה לחיות חיים מכווני מטרה, ולקבל החלטות מתוך בהירות וביטחון. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת שליטה גדולה יותר, להפחתת חרדה, ולחיים מספקים יותר. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- איך אני יודע/ת אילו עקרונות לבחור? התחילו ברשימה של הערכים החשובים לכם ביותר, ואז תרגמו אותם לעקרונות מנחים קונקרטיים.
- מה קורה אם אני משנה את דעתי לגבי העקרונות שלי? זה בסדר גמור! החיים משתנים, וגם העקרונות שלנו יכולים להשתנות בהתאם.
- האם אני צריך/ה לספר לאחרים על העקרונות שלי? זה תלוי בכם. חלק מהאנשים מוצאים שזה מועיל לשתף אחרים, כדי לקבל תמיכה ואחריות. אחרים מעדיפים לשמור את זה לעצמם.
---
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית
פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. מנחה סדנאות לניהול לחץ ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. יוצרת שותפה של יומן "רגע אחד ביום".
