החיים מרגישים לפעמים כמו סירה קטנה בים סוער. אנחנו מתמודדים עם אינספור החלטות, קטנות וגדולות, מרגישים מוצפים, חסרי כיוון ומאבדים את הדרך. השאלה "מה אני באמת רוצה?" מהדהדת בראשנו, ולעתים קרובות נותרת ללא מענה. המתח והחרדה שאנו חווים בגלל חוסר הוודאות וחוסר המטרה יכולים להיות משתקים.
כפסיכולוגית קלינית, אני רואה זאת יום יום: אנשים נאבקים למצוא משמעות ולחיות למטרה. המרדף אחרי הצלחה חומרית והציפיות החברתיות רק מעמיקים את התחושה שאנחנו לא מספיק טובים. כשנתקלתי בספר "לחיות למטרה" של ברנדון בושארד, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – "שיטת העקרונות האישיים" – דרך להגדיר עקרונות מנחים לקבלת החלטות יומיומיות ולחיות חיים אותנטיים ומכווני מטרה.
התובנה המשנה-חיים מ"לחיות למטרה"
חיו על פי עקרונות: צרו לעצמכם מצפן פנימי שינחה אתכם בכל החלטה.
בושארד מציע שבמקום להיסחף בזרם החיים, נקדיש זמן לחשוב מה באמת חשוב לנו. איזה סוג אדם אנחנו רוצים להיות? מהם הערכים שמנחים אותנו? ברגע שנבין את העקרונות שלנו, נוכל לקבל החלטות ביתר קלות, ביטחון ובהתאם למטרה שלנו.
"הגדרה של עקרונות אישיים עוזרת לך להזכיר לעצמך מי אתה רוצה להיות ואיך אתה רוצה לחיות." - ברנדון בושארד, "לחיות למטרה"
העיקרון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכחים. כאשר אנו חיים בהתאם לערכים שלנו, אנו חווים תחושה גדולה יותר של משמעות, שביעות רצון עצמית ורווחה נפשית. מחקרים מראים שאנשים שמגדירים לעצמם ערכים ברורים נוטים יותר להשיג את מטרותיהם, להתמודד עם קשיים ולחוות פחות מתח וחרדה (Sheldon & Lyubomirsky, 2006). תארו לעצמכם שאתם מטיילים בשטח לא מוכר. מצפן יראה לכם את הצפון האמיתי, לא משנה לאן תלכו. כך גם עקרונות אישיים, הם המצפן הפנימי שמכוון אתכם במסע החיים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי הערכים המרכזיים
כתבו רשימה של 5-10 ערכים שחשובים לכם באמת. אלו יכולים להיות ערכים כמו יושרה, משפחה, יצירתיות, צמיחה, או כל דבר אחר שמהדהד עם האני האמיתי שלכם. לדוגמה, אם אחד הערכים שלכם הוא "נדיבות", שאלו את עצמכם איך אתם יכולים לבטא זאת בחיי היומיום. אפשר לתרום לארגון צדקה, להציע עזרה לחבר או אפילו פשוט לחייך לאדם זר. טיפ: אל תבחרו ערכים ש"צריכים" להיות חשובים לכם, אלא כאלה שבאמת מעוררים בכם השראה.
2. ניסוח עקרונות מנחים
תרגמו כל ערך לעיקרון מנחה ברור ומעשי. העיקרון צריך להיות קצר, קליט וקל ליישום. לדוגמה, אם הערך שלכם הוא "יושרה", העיקרון יכול להיות "אני תמיד אומר את האמת, גם כשזה קשה". נסו ליישם את העיקרון הזה בכל אינטראקציה. אם אתם מתפתים לשקר, עצרו ושאלו את עצמכם: "האם זה עולה בקנה אחד עם העיקרון שלי?". טיפ: כתבו את העקרונות במקום בולט כדי שתוכלו להזכיר לעצמכם אותם באופן קבוע.
3. בדיקת התאמה להחלטות
לפני כל החלטה חשובה, בדקו האם היא עולה בקנה אחד עם העקרונות שלכם. אם ההחלטה מפרה עיקרון כלשהו, שקלו מחדש את דרך הפעולה. אם אתם מתלבטים האם לקחת עבודה שמבטיחה שכר גבוה אבל לא מתיישבת עם הערכים שלכם, עצרו ושאלו: "האם אני מוכן/נה להתפשר על העקרונות שלי בשביל הכסף?". טיפ: דמיינו איך תרגישו אם תקבלו החלטה שמנוגדת לעקרונות שלכם.
4. יישום יומיומי
הפכו את העקרונות לחלק בלתי נפרד מהחיים שלכם. נסו ליישם אותם בכל תחום – בעבודה, במשפחה, במערכות יחסים. לדוגמה, אם העיקרון שלכם הוא "אני תומך/ת באחרים", חפשו הזדמנויות לעזור לאנשים סביבכם. התנדבו, הקשיבו, תנו מחמאות. טיפ: כתבו ביומן רגע אחד ביום איך העקרונות שלכם השפיעו על היום שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה לחוצה במיוחד בעבודה, מצאתי את עצמי מוותרת על דברים שחשובים לי, כמו זמן איכות עם המשפחה ופעילות גופנית. הרגשתי שוחקת וחסרת אנרגיה. החלטתי ליישם את שיטת העקרונות האישיים. זיהיתי שהערכים המרכזיים שלי הם "משפחה", "בריאות" ו"איזון". ניסחתי את העקרונות הבאים: "אני מקדישה זמן איכות למשפחה לפחות שלוש פעמים בשבוע", "אני עושה פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום" ו"אני שומרת על איזון בין עבודה לחיים אישיים".
בהתחלה התקשיתי לעמוד בעקרונות, במיוחד כשלוח הזמנים שלי היה עמוס. אבל ככל שהתמדתי, שמתי לב שאני מרגישה יותר אנרגטית, מאושרת ומסופקת. הבנתי שהעקרונות לא מגבילים אותי, אלא נותנים לי כיוון ותחושת שליטה.
טיפ ייחודי: אל תנסו להיות מושלמים. התחילו בקטן, והגדילו את המחויבות שלכם לעקרונות בהדרגה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
אנשים רבים מנסים ליישם את שיטת העקרונות האישיים, אבל נתקלים בקשיים. הנה שלושה מכשולים נפוצים ודרכים להתגבר עליהם:
- טעות 1: בחירת ערכים לא אותנטיים. במקום לבחור ערכים שמרגישים "נכון" או "חשוב", הם בוחרים ערכים שהם חושבים שהם צריכים לאמץ. במקום זאת, נסו להתחבר לרגשות שלכם. אילו פעילויות או מצבים גורמים לכם להרגיש חיים ומלאים?
- טעות 2: ניסוח עקרונות מעורפלים. הם לא מצליחים לתרגם את הערכים לעקרונות ברורים ומעשיים. במקום זאת, נסו לנסח עקרונות ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ומוגבלים בזמן (SMART). לדוגמה, במקום "אני אהיה יותר נדיב", נסו "אני אתרום לארגון צדקה פעם בחודש".
- טעות 3: ויתור מהיר מדי. הם מתייאשים כשהם לא מצליחים ליישם את העקרונות באופן מושלם. במקום זאת, נסו להיות סלחניים כלפי עצמכם. זכרו ששינוי לוקח זמן, וכל צעד קטן בכיוון הנכון הוא ניצחון.
המילה האחרונה: התחילו היום
שיטת העקרונות האישיים מ"לחיות למטרה" של ברנדון בושארד היא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם לחיות חיים אותנטיים ומכווני מטרה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת שליטה, ביטחון עצמי ורווחה נפשית משופרת. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים יותר מכווני מטרה?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני לא מצליח/ה להגדיר את הערכים שלי?
נסו לחשוב על אנשים שאתם מעריכים. אילו תכונות שלהם אתם מעריכים במיוחד? שאבו השראה מהם. ניתן למצוא רשימות של ערכים באינטרנט או להיעזר במאמן אישי/פסיכולוג.
- כמה עקרונות כדאי לי להגדיר?
התחילו עם 3-5 עקרונות, ולאחר מכן תוכלו להוסיף עוד ככל שתתקדמו. חשוב יותר להתמקד באיכות העקרונות ולא בכמות.
- איך להתמודד עם מצבים שבהם יש סתירה בין העקרונות שלי?
נסו לתעדף את העקרונות החשובים לכם ביותר במצב הספציפי. זכרו שאין פתרון מושלם, אבל חשוב להיות מודעים לבחירות שלכם ולתוצאותיהן.
שלכם,
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית
