גלו את הכוח של הכרת תודה רדיקלית בזמנים קשים עם תובנות מעוררות השראה מהספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון. למדו כיצד לתרגל אותנטיות ולמצוא נקודות אור גם בחושך.

---

איך אפשר להודות על משהו טוב כשמסביב הכל מתפרק? הפיטורים מהעבודה, הקושי הכלכלי, הבדידות המשתקת – לפעמים נדמה שהחיים הם רצף של מכות, וקשה למצוא אפילו ניצוץ של תקווה. התחושה הזו מוכרת לכולנו, התחושה שהקרקע נשמטת מתחת לרגליים ושאין על מה להיאחז. אנחנו מחפשים פתרונות, מחפשים משהו שיחזיר לנו את השליטה והתקווה. אבל מה אם הפתרון נמצא דווקא במקום הכי לא צפוי – בהכרת תודה?

כשנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לאתגר הזה. הספר מדבר על אותנטיות, על קבלה עצמית ועל אומץ להיות פגיעים. אחד הכלים המרכזיים שהיא מציעה הוא תרגול הכרת תודה רדיקלית, במיוחד בזמנים קשים. הרעיון הזה נשמע אולי פרדוקסלי, אבל הוא טומן בחובו כוח עצום לשנות את נקודת המבט שלנו ואת היכולת שלנו להתמודד עם קשיים.

התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"

הכרת תודה רדיקלית היא היכולת למצוא נקודות אור וחיוביות גם בתוך החושך והקושי.

הרעיון הוא לא להתכחש לכאב או להתעלם מהבעיות, אלא להרחיב את המבט ולזהות את הדברים הטובים שקיימים בחיינו, גם אם הם קטנים או מוסתרים. זה יכול להיות חיוך של ילד, קרן שמש חמימה, שיחה טובה עם חבר, או אפילו ספל קפה חם ביום קר. הכרת תודה רדיקלית היא החלטה מודעת להתמקד במה שיש לנו, במקום במה שחסר לנו.

> "Gratitude unlocks all of the fullness of life. It turns what we have into enough, and more. It turns denial into acceptance, chaos to order, confusion to clarity. It can turn a meal into a feast, a house into a home, a stranger into a friend." - Brené Brown, Daring Greatly

הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא משפיע על המוח שלנו. מחקרים מראים שהכרת תודה מעוררת שחרור של דופמין וסרוטונין, נוירוטרנסמיטורים הקשורים לתחושות של אושר ורוגע. במילים אחרות, כשאנחנו מתמקדים במה שטוב, אנחנו ממש משפרים את מצב הרוח שלנו באופן כימי. דמיינו לעצמכם זרקור קטן שמכוון אל החושך – הוא לא מעלים את החושך לגמרי, אבל הוא מאיר פינה קטנה ומאפשר לנו לראות את הדברים בצורה שונה.

מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לתרגל הכרת תודה רדיקלית:

1. כתבו יומן תודה

רשמו לפחות 3 דברים עליהם אתם מודים בכל יום.

זה יכול להיות משהו גדול או קטן, חשוב הוא להיות ספציפיים.

דוגמה: "אני מודה על כך שהצלחתי לסיים פרויקט חשוב בעבודה, למרות הלחץ".

טיפ: נסו לכתוב את היומן לפני השינה, כדי לסיים את היום בתחושה חיובית.

2. הביעו תודה לאנשים

הודו לאנשים בחייכם על הדברים שהם עושים.

אל תסתפקו ב"תודה" סתמית, אלא הסבירו בדיוק על מה אתם מודים להם.

דוגמה: "אני רוצה להודות לך על האוזן הקשבת שלך אתמול, זה מאוד עזר לי".

טיפ: אל תחששו להיות פגיעים ולהביע רגשות אמיתיים.

3. התמקדו ברגעים הקטנים

שימו לב לרגעים הקטנים והפשוטים של היום.

אפילו רגעים קצרים של שמחה או רוגע יכולים להיות מקור לתודה.

דוגמה: "אני מודה על הטעם של הקפה שלי הבוקר, הוא בדיוק כמו שאני אוהב".

טיפ: תרגלו מיינדפולנס כדי להיות יותר נוכחים ברגע ולשים לב לפרטים הקטנים.

4. הפכו אתגרים להזדמנויות

נסו למצוא את הלקח החיובי בכל אתגר או קושי.

שאלו את עצמכם: "מה אני יכול ללמוד מהחוויה הזו?" או "איך זה יכול לעזור לי לצמוח?".

דוגמה: "אני מודה על הפיטורים שלי, כי הם נתנו לי הזדמנות לחשב מסלול מחדש ולעסוק במה שאני באמת אוהב".

טיפ: כתבו את הלקחים שלמדתם כדי להטמיע אותם.

איך יישמתי את השיטה בחיי

בתקופה קשה בחיי, כשעסקתי בחיפוש עבודה ממושך ומייאש, הרגשתי שאני טובע בים של חוסר ודאות. כל ראיון עבודה שהסתיים בסירוב רק העצים את התחושה של חוסר ערך. אבל אז נזכרתי בעקרון הכרת התודה הרדיקלית של ברנה בראון. החלטתי להתחיל לכתוב כל יום שלושה דברים שאני מודה עליהם. בהתחלה זה היה קשה, הרגשתי שאני מחפש בכוח דברים חיוביים. אבל ככל שהתמדתי, התחלתי לשים לב לדברים קטנים שלא שמתי לב אליהם קודם: את התמיכה של המשפחה שלי, את הזמן הפנוי שהיה לי כדי לקרוא וללמוד דברים חדשים, ואפילו את מזג האוויר הנעים.

בהתחלה התקשיתי עם התחושה של "איך אפשר להודות על משהו כשכל כך רע?". אבל הבנתי שהכרת התודה לא מבטלת את הקושי, אלא נותנת לי כוח להתמודד איתו.

הטיפ שלי: אל תצפו להפוך לאופטימיים בן לילה. הכרת תודה היא תרגול, וצריך להתמיד בו גם כשקשה.

3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

הנה 3 טעויות נפוצות שעלולות לעכב אתכם מלתרגל הכרת תודה רדיקלית:

• במקום להתמקד רק בדברים הגדולים והמרשימים, נסו להעריך את הרגעים הקטנים והיומיומיים. אנשים נוטים לחשוב שהם צריכים להודות על דברים גדולים כמו קידום בעבודה או זכייה בלוטו. אבל האמת היא שאפשר למצוא תודה גם בדברים הקטנים, כמו חיוך של ילד או ספל קפה חם.
• במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד במה שיש לכם. השוואה לאחרים היא דרך בטוחה להרגיש חוסר סיפוק. במקום זאת, התמקדו בדברים הטובים שיש בחייכם, בלי קשר למה שיש לאחרים.
• במקום להתכחש לרגשות שליליים, נסו לקבל אותם ולמצוא בהם שיעור. הכרת תודה רדיקלית לא אומרת שאתם צריכים להתעלם מהכאב או מהקושי. להיפך, היא אומרת שאתם יכולים לקבל את הרגשות השליליים, ללמוד מהם ולהמשיך הלאה.

המילה האחרונה: התחילו היום

הכרת תודה רדיקלית היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את הגישה שלכם לחיים, במיוחד בזמנים קשים. היא לא תעלים את הבעיות, אבל היא תיתן לכם את הכוח להתמודד איתן בצורה טובה יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי במצב הרוח וברווחה הנפשית שלכם.

איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לתרגל הכרת תודה רדיקלית?

שאלות נפוצות

• מה עושים כשקשה למצוא על מה להודות? התחילו בדברים הכי פשוטים ובסיסיים – נשימה, ראייה, שמיעה. תזכרו שגם דברים שנראים מובנים מאליהם הם סיבה להודיה.
• האם הכרת תודה יכולה לרפא דיכאון? הכרת תודה היא כלי שיכול לעזור להקל על תסמינים של דיכאון, אך היא אינה מהווה תחליף לטיפול מקצועי. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
• כמה זמן צריך לתרגל הכרת תודה כדי לראות תוצאות? תוצאות משתנות מאדם לאדם, אך מחקרים מראים שתרגול קבוע של הכרת תודה למשך כמה שבועות יכול להוביל לשיפור משמעותי במצב הרוח וברווחה הנפשית.

ד"ר איתי שגב הוא פסיכולוג קליני מומחה, המשלב בין ידע מדעי לניסיון מעשי כדי לעזור לאנשים לחיות חיים אותנטיים ומספקים.