האם אי פעם הרגשתם שאתם צריכים להיות מושלמים כדי להיות ראויים? האם תמיד ניסיתם לעמוד בסטנדרטים בלתי אפשריים, מתוך פחד מכישלון או משיפוטיות? אני מכירה את ההרגשה הזו היטב. שנים רדפתי אחרי שלמות, במחשבה שרק כך אשיג הצלחה ואושר. אבל במקום זאת, מצאתי את עצמי מותשת, חרדה ולא מספיק טובה לעולם. המרדף הבלתי פוסק הזה אחרי פרפקציוניזם ניתק אותי מהשמחה שבדרך ומהיכולת להתחבר לאחרים בצורה אמיתית.
כשנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי. הספר הזה שינה את נקודת המבט שלי, ועזר לי להבין שאותנטיות פורחת דווקא בחוסר השלמות.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
התובנה המרכזית של הספר היא: אותנטיות צומחת מתוך קבלה עצמית מלאה, כולל החולשות והפגמים שלנו.
ברנה בראון מלמדת אותנו שהניסיון להיות מושלמים רק מרחיק אותנו מעצמנו האמיתיים. כשאנחנו מנסים להסתיר את הפגמים שלנו, אנחנו מונעים מעצמנו את האפשרות להתחבר לאחרים בצורה כנה ואותנטית. במקום זאת, עלינו לאמץ את הפגיעות שלנו, להתחבר לסיפור שלנו, ולחיות מתוך אומץ.
"שלמות אינה בת השגה. זהו רק סיפור שאנו מספרים לעצמנו כדי שלא נצטרך להתמודד עם האמת על עצמנו ועל חיינו." - ברנה בראון
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מתבסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכחים. מחקרים מראים שאנשים אותנטיים נוטים להיות מאושרים יותר, בעלי מערכות יחסים טובות יותר ובעלי חוסן נפשי גבוה יותר. כשאתה מקבל את עצמך כפי שאתה, אתה משחרר את עצמך מהצורך לרצות אחרים ומתחיל לחיות חיים מלאי משמעות. דמיינו לעצמכם עץ עם שורשים עמוקים, חזקים ויציבים, לעומת עץ מלאכותי, יפה מבחוץ אך חלול מבפנים – האותנטיות היא השורשים, והפרפקציוניזם הוא העץ המלאכותי.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לטפח אותנטיות בחייכם:
1. זהו את הקול הפנימי הביקורתי
שימו לב למחשבות ולרגשות שעולים כשאתם מרגישים לא מספיק טובים.
הקול הפנימי הזה הוא לרוב תוצאה של ציפיות לא מציאותיות שהפנמתם.
לדוגמה, אם אתם טועים בעבודה, במקום להכות את עצמכם, תשאלו: "מה אני יכול ללמוד מזה?"
טיפ: כתבו את המחשבות הביקורתיות האלה. כשתראו אותן על הנייר, יהיה לכם קל יותר לזהות אותן ולהתמודד איתן.
2. אמצו את הפגיעות שלכם
שתפו את הרגשות והפחדים שלכם עם אדם שאתם סומכים עליו.
פגיעות אינה חולשה, אלא הזדמנות להתחבר לאחרים בצורה עמוקה יותר.
לדוגמה, במקום להעמיד פנים שהכל בסדר, הודו כשאתם מתקשים במשהו.
טיפ: התחילו בקטן. שתפו משהו קטן ופגיע עם אדם שאתם מרגישים איתו בנוח.
3. תרגלו חמלה עצמית
התייחסו לעצמכם באדיבות וחמלה, במיוחד כשאתם טועים או נכשלים.
זכרו שכולם עושים טעויות, וזה חלק טבעי מהחיים.
לדוגמה, אם אתם מאוכזבים מעצמכם, דברו אל עצמכם כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב.
טיפ: כתבו מכתב לעצמכם מנקודת מבט של חבר תומך.
4. חיו בהלימה לערכים שלכם
זהו את הערכים החשובים לכם ביותר ופעלו בהתאם אליהם.
כאשר אתם חיים בהלימה לערכים שלכם, אתם מרגישים אותנטיים ומחוברים לעצמכם.
לדוגמה, אם אחד הערכים שלכם הוא יושר, הקפידו להיות כנים עם עצמכם ועם אחרים.
טיפ: רשמו את חמשת הערכים החשובים לכם ביותר ובחנו כיצד אתם יכולים ליישם אותם בחיי היומיום.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי נוהגת להסכים לכל משימה בעבודה, גם אם הרגשתי עמוסה מדי, רק כדי לא לאכזב את הבוס שלי. הייתי חוששת שאם אסרב, יחשבו שאני לא מספיק טובה. זה גרם לי להרגיש מותשת ושחוקה. אחרי שקראתי את הספר, החלטתי להתחיל לתרגל אותנטיות. התחלתי לומר "לא" למשימות שלא התאימו לי או שהיו מעמיסות עלי יותר מדי. בהתחלה התקשיתי עם זה, והייתי מרגישה אשמה. אבל עם הזמן, הבנתי שהבוס שלי מעריך את הכנות שלי, ושהיכולת שלי להציב גבולות רק חיזקה את האמון בינינו.
טיפ: תזכרו ש"לא" לעבודה הוא "כן" לעצמכם ולבריאות הנפשית שלכם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- טעות: ניסיון להיות אותנטי בכל מחיר, גם אם זה פוגע באחרים. במקום זה, נסו לאזן בין אותנטיות לבין התחשבות באחרים. אותנטיות לא מצדיקה התנהגות פוגענית.
- טעות: לחשוב שאותנטיות היא משהו שמשיגים פעם אחת ולתמיד. במקום זה, נסו לראות באותנטיות תהליך מתמשך של גילוי עצמי וצמיחה.
- טעות: לפחד להראות חולשה או פגיעות. במקום זה, נסו לזכור שפגיעות היא כוח, ולא חולשה. הפגיעות מאפשרת לנו להתחבר לאחרים בצורה אמיתית.
המילה האחרונה: התחילו היום
אותנטיות היא המפתח לחיים מלאי משמעות ושמחה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור ניכר ברווחה הנפשית שלכם וביכולת שלכם להתחבר לאחרים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להיות אותנטיים יותר?
שאלות נפוצות
1. מה ההבדל בין להיות אותנטי לבין להיות גס רוח? אותנטיות היא ביטוי של האני האמיתי שלך, בעוד גסות רוח היא חוסר התחשבות ברגשות של אחרים. תמיד כדאי לשקול את ההשפעה של המילים והמעשים שלך על אחרים.
2. איך מתמודדים עם פחד משיפוטיות כשמנסים להיות אותנטיים? התחילו לשתף את האני האמיתי שלכם עם אנשים שאתם סומכים עליהם, ותרגלו חמלה עצמית. ככל שתהיו אותנטיים יותר, כך הפחד משיפוטיות יקטן.
3. האם אפשר להיות אותנטיים במקום העבודה? כן, אפשר ואף רצוי. היו כנים לגבי היכולות והמגבלות שלכם, הביעו את דעותיכם בצורה מכבדת, וחיו בהלימה לערכים שלכם.
ד"ר איתי שגב הוא פסיכולוג קליני ומרצה המתמחה בחיבור בין מדעי המוח לרווחה נפשית.
