אף פעם לא הרגשתי מספיק. מספיק חכמה, מספיק יפה, מספיק מוצלחת. התחושה הזו, כמו צל שמלווה אותי, גרמה לי לרצות להסתיר את הפגמים, להעמיד פנים שאני מושלמת. זה היה מתיש, מבודד ובעיקר - לא אותנטי. ניסיתי כל כך לרצות אחרים, ששכחתי לרצות את עצמי. האם גם אתם מכירים את התחושה הזו? את הצורך הנואש באישור חיצוני, הפחד מחשיפה של החולשות שלנו? למרבה המזל, גיליתי שיש דרך אחרת. כשנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: קבלה עצמית ואותנטיות. הספר הזה שינה את חיי, ואני מאמינה שהוא יכול לשנות גם את שלכם.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
האותנטיות דורשת אומץ לחבק את הפגיעות שלנו.
זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל ברנה בראון מלמדת אותנו שהאותנטיות האמיתית טמונה ביכולת שלנו להיות פגיעים. להראות לעולם את מי שאנחנו באמת, על החוזקות והחולשות שלנו, בלי מסכות ובלי פחד. היא מסבירה שהפחד מחשיפה, הפחד ממה יחשבו עלינו, הוא זה שמונע מאיתנו לחיות חיים מלאים ואותנטיים.
> "אותנטיות היא אוסף של בחירות: לבחור להיות אמיתי. לבחור להיות כנים. לבחור לתת ל'אני' האמיתי שלכם להיראות." - ברנה בראון, "אומץ להיות לא מושלם"
הרעיון הזה עובד כי הוא משחרר אותנו מהצורך לרצות אחרים. הוא מאפשר לנו להתמקד בעצמנו, בערכים שלנו, ולחיות בהתאם להם. ברגע שאנחנו מפסיקים לבזבז אנרגיה על ניסיון להיות מישהו שאנחנו לא, אנחנו משחררים מקום לאהבה עצמית, חמלה וחוסן נפשי. דמיינו לעצמכם שאתם עץ עם שורשים חזקים. גם כשסערה משתוללת סביבכם, אתם נשארים יציבים ואיתנים, כי אתם יודעים מי אתם ומה חשוב לכם. האותנטיות היא השורשים האלה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי הערכים שלכם
הבינו מה הכי חשוב לכם.
הערכים שלנו הם המצפן הפנימי שמכוון אותנו בחיים. כשאנחנו יודעים מה חשוב לנו, אנחנו יכולים לקבל החלטות שמייצגות את האני האמיתי שלנו.
לדוגמה, אם אחד הערכים שלכם הוא כנות, תוכלו להתחיל להיות יותר גלויים וכנים בשיחות עם חברים ובני משפחה.
טיפ מעשי: רשמו רשימה של 5-10 ערכים שחשובים לכם, ונסו לחיות לפיהם בכל יום.
2. זיהוי מנגנוני הגנה
זהו מתי אתם לא אותנטיים.
לעתים קרובות אנחנו משתמשים במנגנוני הגנה כדי להסתיר את הפגיעות שלנו, כמו ריצוי, פרפקציוניזם או התחמקות. זיהוי המנגנונים האלה הוא הצעד הראשון לשחרור מהם.
לדוגמה, אם אתם מרצים אנשים כל הזמן, נסו להגיד "לא" לבקשה אחת בשבוע.
טיפ מעשי: שימו לב מתי אתם מרגישים לא בנוח או לא אמיתיים, ונסו להבין מה גורם לכם להרגיש ככה.
3. תרגול חמלה עצמית
היו נחמדים לעצמכם.
כולנו טועים, וכולנו לא מושלמים. במקום להלקות את עצמכם על טעויות, תרגלו חמלה עצמית. דברו אל עצמכם כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב.
לדוגמה, אם עשיתם טעות בעבודה, אמרו לעצמכם: "זה בסדר, כולנו טועים. אני אלמד מזה ואשתפר."
טיפ מעשי: בכל פעם שאתם תופסים את עצמכם מבקרים את עצמכם, עצרו רגע ותשאלו: "מה הייתי אומר לחבר במצב הזה?"
4. שתפו אחרים בפגיעות שלכם
תנו לאחרים לראות אתכם כמו שאתם.
שיתוף הפגיעות שלנו עם אנשים שאנחנו סומכים עליהם הוא דרך עוצמתית להתחבר אליהם ברמה עמוקה יותר. זה גם מאפשר לנו לקבל תמיכה ואהבה כשאנחנו הכי זקוקים להם.
לדוגמה, אם אתם מרגישים לחוצים, שתפו את זה עם בן הזוג או חבר קרוב.
טיפ מעשי: התחילו לשתף אחרים בחלקים קטנים שלכם שאתם בדרך כלל מסתירים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, פחדתי מאוד להציג את עצמי כפי שאני באמת. פחדתי מביקורת, מדחייה, מחוסר קבלה. ניסיתי להיות "בסדר" בעיני אחרים, וזה גרם לי להרגיש ריקנות ותסכול. אחרי שקראתי את "אומץ להיות לא מושלם", החלטתי להתחיל ליישם את העקרונות של ברנה בראון. התחלתי להיות יותר גלויה וכנה עם האנשים הקרובים אלי, וזה היה מפחיד בהתחלה. אבל ככל ששיתפתי יותר, כך הרגשתי יותר משוחררת ואותנטית. התחלתי לקבל את עצמי כמו שאני, עם כל הפגמים והחולשות.
בהתחלה התקשיתי עם החמלה העצמית. הייתי רגילה לבקר את עצמי בחומרה, ולקח לי זמן ללמוד להיות יותר נחמדה לעצמי.
טיפ ייחודי שלמדתי: תרגול מיינדפולנס עוזר מאוד לפתח חמלה עצמית. פשוט לשים לב למחשבות ולרגשות שלכם בלי לשפוט אותם.
התוצאה הייתה מדהימה. הרגשתי יותר מחוברת לעצמי ולאחרים, יותר שמחה ומסופקת, ויותר חופשייה להיות מי שאני באמת.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להיות אנושיים. אנשים טועים לעתים קרובות בניסיון להציג חזות מושלמת, כי הם חוששים מביקורת. פתרון: תאמצו את הפגיעות שלכם, ותראו לעולם את מי שאתם באמת.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע שלכם. קל ליפול למלכודת ההשוואה, אבל זה רק גורם לנו להרגיש פחות טובים. פתרון: התמקדו בצמיחה האישית שלכם, וחגגו את ההישגים שלכם.
- במקום לדכא את הרגשות שלכם, הרשו לעצמכם להרגיש אותם. רבים מאיתנו מנסים לברוח מרגשות קשים, אבל זה רק מחמיר את המצב. פתרון: תנו לעצמכם מרחב להרגיש את כל הרגשות שלכם, ותזכרו שהם חולפים.
המילה האחרונה: התחילו היום
האותנטיות היא לא יעד, אלא מסע. זה תהליך של גילוי עצמי, קבלה עצמית וחמלה עצמית. זה דורש אומץ להיות פגיעים, אבל התוצאה שווה את זה. חיים אותנטיים הם חיים מלאים, שמחים ומספקים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להיות יותר אותנטיים?
שאלות נפוצות
שאלה: איך אני יכול לדעת מה הערכים שלי?
תשובה: תחשבו על רגעים בחיים שלכם שהרגשתם הכי מאושרים, מסופקים או גאים בעצמכם. מה היה חשוב לכם ברגעים האלה? זה יכול לתת לכם רמז לגבי הערכים שלכם. תוכלו גם להיעזר בשאלון ערכים באינטרנט.
שאלה: מה לעשות אם אני מפחד לשתף אחרים בפגיעות שלי?
תשובה: התחילו בקטן. שתפו אדם אחד שאתם סומכים עליו במשהו קטן. ככל שתתרגלו יותר, כך יהיה לכם יותר קל. זכרו ששיתוף פגיעות מחזק את הקשרים שלנו עם אחרים.
שאלה: איך אני יכול לפתח חמלה עצמית?
תשובה: דברו אל עצמכם כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב. תזכרו שכולנו טועים וכולנו לא מושלמים. תתרגלו מיינדפולנס כדי להיות מודעים למחשבות ולרגשות שלכם בלי לשפוט אותם.
