כמה פעמים מצאתם את עצמכם עוטים "שריון" לפני מפגש חברתי, מצגת בעבודה, או אפילו סתם שיחה עם בן משפחה? אנחנו עושים את זה כדי להגן על עצמנו מפני פגיעה, דחייה, או ביקורת. אבל מה אם השריון הזה, במקום להגן עלינו, דווקא מונע מאיתנו לחוות את החיים במלואם? מה אם הוא מחסום בינינו לבין קשרים אמיתיים ואותנטיים? זה היה המצב שלי עד שנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון. הספר הזה הציע לי פתרון פשוט אך עוצמתי: להסיר את השריון, צעד אחר צעד, ולחיות באותנטיות.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
התובנה המרכזית בספר היא שאותנטיות פורחת כשאנחנו משחררים את הצורך להיות מושלמים, ונותנים לעצמנו להיות פגיעים ואמיתיים. זה אומר לוותר על השליטה, לחשוף את הפגמים שלנו, ולהעז להיות אנחנו, על כל מורכבותנו.
> "אותנטיות היא אוסף של בחירות: לבחור להרפות ממה שאנחנו אמורים להיות, ולהיות מי שאנחנו." - ברנה בראון, "אומץ להיות לא מושלם"
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על ההבנה הפסיכולוגית שאנחנו, כבני אדם, זקוקים לקשר ואינטימיות. כשאנחנו מסתירים את עצמנו מאחורי מסכות, אנחנו מונעים מאחרים להכיר אותנו באמת, ובכך חוסמים את האפשרות לקשר עמוק. תחשבו על זה כמו פרח שמנסה לצמוח בתוך קליפה קשה – הוא לא יכול לפרוח עד שהקליפה נסדקת.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים קלים שיעזרו לכם להתחיל להסיר את השריון ולחיות באותנטיות כבר היום:
1. זיהוי השריון שלכם
תיאור הפעולה: שימו לב מתי אתם מרגישים צורך להגן על עצמכם.
הסבר: אילו מצבים או אנשים גורמים לכם להרגיש חוסר ביטחון? מה אתם עושים כדי להסתיר את הפגיעות שלכם?
דוגמה: לפני פגישת עבודה, אתם משננים את כל התשובות האפשריות לשאלות קשות, במקום פשוט לסמוך על הידע והניסיון שלכם.
טיפ: כתבו יומן קצר על הרגעים בהם הרגשתם צורך להתגונן.
2. קבלה עצמית
תיאור הפעולה: תרגלו חמלה עצמית.
הסבר: דברו אל עצמכם כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב שנמצא במצב דומה. תזכירו לעצמכם שכולם טועים, וזה בסדר גמור.
דוגמה: במקום לנזוף בעצמכם על טעות שעשיתם, תגידו לעצמכם: "קורה. למדתי מזה, ואני אמשיך הלאה".
טיפ: תרגלו מדיטציה קצרה של חמלה עצמית כל בוקר.
3. שיתוף פגיעות
תיאור הפעולה: שתפו אחרים ברגשות או מחשבות שמפחידות אתכם.
הסבר: זה לא אומר שאתם צריכים לחשוף את כל הסודות הכמוסים שלכם, אלא פשוט להיות יותר פתוחים וכנים לגבי החוויות שלכם.
דוגמה: במקום להסתיר את העובדה שאתם מרגישים לחוצים לקראת פרויקט חדש, שתפו את הקולגות שלכם ברגשות שלכם.
טיפ: התחילו עם אנשים שאתם סומכים עליהם, והגדילו את מעגל השיתוף בהדרגה.
4. הצבת גבולות
תיאור הפעולה: למדו להגיד "לא" כשצריך.
הסבר: אותנטיות דורשת מאיתנו להיות נאמנים לצרכים ולערכים שלנו. זה אומר שלפעמים נצטרך להציב גבולות ברורים, גם אם זה לא נעים.
דוגמה: אם אתם מרגישים מוצפים בעבודה, תסרבו לבקשה נוספת, והסבירו בנימוס שאתם צריכים להתמקד במשימות הקיימות.
טיפ: תרגלו להגיד "לא" מול המראה, כדי להרגיש יותר בנוח עם זה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי נוהג להסכים לכל בקשה בעבודה, גם אם זה היה בא על חשבון הזמן הפנוי שלי ושל הבריאות הנפשית שלי. פחדתי שאם אסרב, יחשבו שאני לא מספיק טוב או שאני לא משקיע מספיק. כשיישמתי את הצעדים של ברנה בראון, התחלתי להגיד "לא" לבקשות שלא התאימו לי, ולהסביר בצורה ברורה את הסיבות שלי. בהתחלה התקשיתי עם זה, וחששתי מתגובות שליליות. להפתעתי, רוב האנשים הגיבו בהבנה ואפילו בהערכה. גיליתי שכשאני מציב גבולות ברורים, אני לא רק שומר על עצמי, אלא גם משפר את היחסים שלי עם אחרים.
> טיפ ייחודי: למדתי שכשאני מסרב לבקשה, אני יכול להציע פתרון חלופי. לדוגמה, אני יכול להפנות את הפונה לאדם אחר שמתאים יותר למשימה. זה מאפשר לי לשמור על יחסים טובים, ובמקביל לדאוג לצרכים שלי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחשוב שאותנטיות היא חשיפה מוחלטת, נסו להיות אותנטיים במידה הנכונה. אנשים חושבים שאותנטיות מחייבת אותם לחשוף הכל, אבל זה לא נכון. אותנטיות היא להיות כנים לגבי מי שאתם, תוך שמירה על גבולות בריאים. הפתרון: בחרו את מי אתם משתפים במה, ומתי.
- במקום לפחד מביקורת, נסו לקבל אותה כהזדמנות לצמיחה. אנשים מפחדים מביקורת כי הם חוששים שהיא תפגע בתדמית שלהם. הפתרון: זכרו שביקורת יכולה להיות כלי חשוב לשיפור עצמי, אם אתם בוחרים להקשיב לה בצורה בונה.
- במקום לנסות להיות מושלמים, נסו לקבל את הפגמים שלכם. אנשים מנסים להיות מושלמים כי הם מאמינים שרק כך הם יהיו מקובלים ואהובים. הפתרון: זכרו שאף אחד לא מושלם, והפגמים שלכם הם חלק ממה שעושה אתכם מיוחדים.
המילה האחרונה: התחילו היום
"אומץ להיות לא מושלם" הוא לא רק ספר, אלא מדריך מעשי לחיים אותנטיים ומלאי משמעות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור עצום בביטחון העצמי, ביחסים הבין-אישיים, ובאיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להסיר את השריון ולהתחיל לחיות באותנטיות?
שאלות נפוצות
- איך אני יודע/ת אם אני באמת אותנטי/ת? אותנטיות מרגישה כמו התאמה פנימית – הרגשה שאתם חיים בהלימה לערכים שלכם. תשאלו את עצמכם אם אתם מרגישים בנוח עם מי שאתם, או שאתם מנסים להיות מישהו אחר.
- מה עושים אם הסביבה שלי לא תומכת באותנטיות שלי? לא תמיד קל להיות אותנטיים בסביבה שלא מעודדת את זה. התחילו עם אנשים שאתם סומכים עליהם, וחפשו קהילות תומכות שבהן תוכלו להיות אתם עצמכם.
- האם יש מחיר להיות אותנטי? לפעמים יש מחיר, כמו ביקורת או דחייה. אבל המחיר של לא להיות אותנטיים – חוסר אושר, חוסר סיפוק, ובדידות – הוא הרבה יותר גבוה.
[שם הכותב: ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומאמן אישי עם ניסיון רב בליווי אנשים בתהליכי שינוי וצמיחה אישית. ]
