היו רגעים בהם הרגשתי שאני צריכה להיות גרסה משופרת של עצמי. מוצלחת יותר, רזה יותר, חכמה יותר, מאושרת יותר. תמיד היה נדמה לי שמשהו בי לא מספיק טוב, שאני צריכה להתאים לאיזושהי תבנית חיצונית. הלחץ הזה, לשאוף לשלמות בלתי אפשרית, ניקז ממני אנרגיה רבה והותיר אותי מותשת וחסרת ביטחון. הכמיהה הזו למושלמות רק גרמה לי להתרחק מהגרסה האותנטית שלי, מהמי שאני באמת. האם גם אתם חווים את התחושה הזו?
כשנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: אותנטיות. הספר הזה הוכיח לי שאפשר לחיות חיים מלאים יותר דווקא כשמשחררים את הצורך להיות מושלמים.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
התובנה המרכזית של הספר היא: אומץ להיות לא מושלם הוא המפתח לאותנטיות, לחמלה עצמית ולקשר עמוק יותר עם אחרים.
הרעיון פשוט להבנה: במקום לבזבז אנרגיה על הסתרת פגמים וחולשות, עלינו לאמץ אותם כחלק בלתי נפרד ממי שאנחנו. הניסיון להציג חזות מושלמת הוא מעייף, לא אותנטי, ובעיקר מונע מאיתנו לחוות את החיים במלואם. אותנטיות, לעומת זאת, מאפשרת לנו להיות פגיעים, אמיתיים ולקבל את עצמנו בדיוק כפי שאנחנו.
"שלמות היא האויב של השלם." - ברנה בראון, "אומץ להיות לא מושלם"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מתבסס על מחקרים בפסיכולוגיה חיובית ונוירו-ביולוגיה. כאשר אנו פועלים מתוך אותנטיות, המוח שלנו משחרר כימיקלים כמו דופמין ואוקסיטוצין, הגורמים לנו להרגיש טוב יותר, מחוברים יותר לאחרים ובטוחים יותר בעצמנו. תחשבו על זה כמו על עץ: אם תנסו לכופף אותו בכוח לצורה מסוימת, הוא עלול להישבר. אבל אם תאפשרו לו לגדול באופן טבעי, עם כל הקימורים והענפים הלא סימטריים, הוא יהיה חזק ויציב יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי נקודות הפגיעות שלכם
אִפשרו לעצמכם להרגיש את התחושות הלא נוחות, את הפחדים והספקות שמלווים אתכם.
הקדישו זמן להתבונן פנימה ולזהות את התחומים בהם אתם מרגישים הכי פגיעים.
לדוגמה, אם אתם חוששים לדבר בפני קהל, כתבו לעצמכם על דף את כל הפחדים שעולים לכם בראש.
טיפ: התחילו בקטן. בחרו תחום אחד להתמקד בו.
2. שחרור הציפייה לשלמות
הכירו בכך שאי אפשר לרצות את כולם כל הזמן, וזה בסדר גמור.
הפסיקו לשאוף להיות מושלמים והתחילו להתמקד בשיפור מתמיד, תוך חמלה עצמית.
לדוגמה, במקום להכות את עצמכם על טעות שעשיתם בעבודה, אמרו לעצמכם: "עשיתי את הטוב ביותר שיכולתי, ואני אלמד מכך לפעם הבאה."
טיפ: כתבו מכתב לעצמכם בגוף שלישי, כמו הייתם חבר טוב שמנחם אתכם.
3. שיתוף אותנטי עם אחרים
שתפו את הרגשות והמחשבות שלכם עם אנשים שאתם סומכים עליהם.
היפתחו לפגיעות והרשו לעצמכם להיות אמיתיים.
לדוגמה, אם אתם מרגישים חרדים, דברו על זה עם חבר קרוב או בן משפחה.
טיפ: התחילו בשיתוף מידע קטן ואישי, והגבירו בהדרגה את רמת האינטימיות.
4. חגיגת ניצחונות קטנים
הכירו ותחגגו את ההתקדמות שלכם, גם אם היא קטנה.
העריכו את עצמכם על האומץ להיות פגיעים ואותנטיים.
לדוגמה, אם הצלחתם להביע את דעתכם בפגישה, תנו לעצמכם טפיחה על השכם ותיהנו מההישג.
טיפ: כתבו יומן הצלחות ותעדו בו את כל הניצחונות הקטנים שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי מתקשה להודות בטעויות שלי. תמיד ניסיתי להציג חזות מושלמת וחששתי מחוסר שיפוטיות. זה גרם לי להרגיש בודדה ומנותקת מאחרים. לאחר שקראתי את "אומץ להיות לא מושלם", החלטתי להתחיל להיות יותר אותנטית. התחלתי לשתף את הקשיים שלי עם חברים קרובים ולבקש עזרה כשצריך. בהתחלה התקשיתי עם זה, הרגשתי חשופה ופגיעה. אבל ככל שהתמדתי, התחלתי להרגיש יותר חופשייה ואמיתית. הקשרים שלי עם אחרים העמיקו והפכו למשמעותיים יותר.
אל תפחדו לבקש עזרה. זו לא חולשה, אלא גילוי של עוצמה ואותנטיות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד במסע האישי שלכם. אנשים משווים את עצמם לאחרים בגלל חוסר ביטחון עצמי. זכרו שלכל אחד יש את הקצב שלו ואת הדרך הייחודית שלו. התמקדו בהתקדמות האישית שלכם.
- במקום להסתתר מאחורי מסכות, נסו להיות פגיעים ואמיתיים. אנשים מסתירים את האני האמיתי שלהם מפחד מדחייה. זכרו שאנשים יתחברו אליכם יותר דווקא בגלל האותנטיות שלכם.
- במקום לשאוף לשלמות, נסו לקבל את עצמכם בדיוק כפי שאתם. אנשים שואפים לשלמות בגלל אמונה שאם יהיו מושלמים, יאהבו אותם יותר. למדו לאהוב את עצמכם על כל החולשות והחוזקות שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
אומץ להיות לא מושלם הוא לא רק תיאוריה, אלא דרך חיים. הוא מזמין אותנו לשחרר את הלחץ להיות מושלמים ולאמץ את האותנטיות שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים כשמרגישים חשופים מדי? התחילו בשיתוף מידע אישי עם אנשים שאתם סומכים עליהם. הגבירו בהדרגה את רמת האינטימיות. זכרו שפגיעות היא לא חולשה, אלא גילוי של עוצמה.
- איך מתמודדים עם ביקורת שלילית? נסו להפריד בין ביקורת בונה לביקורת הרסנית. התעלמו מהביקורת ההרסנית והתמקדו בלמידה מהביקורת הבונה.
- מה עושים כשקשה לקבל את עצמנו? התחילו לתרגל חמלה עצמית. דברו אל עצמכם באותה צורה הייתם מדברים אל חבר טוב. כתבו רשימה של כל הדברים שאתם אוהבים בעצמכם.
מאמר זה נכתב בהשראת הספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון. אני, ד"ר איתי שגב, מומחה לנוירו-פסיכולוגיה, מאמין כי כולנו יכולים לחיות חיים מלאים יותר אם רק נאמץ את האותנטיות שלנו.
