החיים מרגישים לפעמים כמו תחרות ריצוי בלתי פוסקת. אנחנו מתאמצים להיות הכי טובים בעבודה, הכי מושלמים ברשתות החברתיות, הכי מקסימים בעיני המשפחה והחברים. אבל מאחורי החזות החזקה הזו, מסתתר לעיתים קרובות פחד עמוק – הפחד שלא נהיה מספיק טובים. הפחד שמא יראו את הפגמים שלנו, את החולשות שלנו, את האמת שלנו. אני מכירה את זה מקרוב. שנים ניסיתי להיות "הגרסה הכי טובה של עצמי", עד שהבנתי שהגרסה הזו רחוקה שנות אור ממי שאני באמת. הניסיון המתמיד לרצות גרם לי לתשישות נפשית ולניתוק מהערכים שלי. הרגשתי שאני חיה חיים של מישהו אחר.
כשנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: אותנטיות. הבנתי שאפשר לחיות חיים מלאים יותר דווקא כשמשחררים את הצורך בשלמות ומעזים להראות את עצמנו כפי שאנחנו, על כל המורכבות שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
התובנה המשנה-חיים בספר היא: אותנטיות היא לא מותרות, היא הכרח לקיום חיים מלאים ושמחים.
הכוונה היא לחיות את האמת שלנו, לשתף את הסיפור שלנו ללא פחד או בושה, ולחבק את החולשות שלנו כחלק בלתי נפרד מהזהות שלנו. זה אומר להפסיק לרצות אחרים ולשים את עצמנו במרכז, מתוך ידיעה שאנחנו ראויים לאהבה וקבלה בדיוק כפי שאנחנו. במקום להתחבא מאחורי מסכות, אנחנו חושפים את הלב שלנו ומאפשרים לאחרים לראות אותנו באמת.
> "אותנטיות היא אוסף של בחירות: לבחור להראות את עצמכם האמיתיים, לבחור להיות אמיצים, לבחור לתת לאחרים לראות את לבכם." - ברנה בראון, "אומץ להיות לא מושלם"
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על הצורך האנושי הבסיסי בקשר ואינטימיות. כשאנחנו מסתירים את עצמנו, אנחנו יוצרים מחסום בינינו לבין אחרים. אותנטיות מאפשרת לנו ליצור קשרים עמוקים ואמיתיים, שמבוססים על אמון והבנה. זה כמו לנסות לשתול פרח באדמה סלעית - הוא לא יצמח. אבל כשאנחנו חושפים את האדמה הפורייה של האמת שלנו, הפרח יכול לפרוח במלוא הדרו. מחקרים מראים כי לאנשים אותנטיים יש רמות גבוהות יותר של אושר, סיפוק עצמי וחוסן נפשי (Wood et al., 2008).
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פרקטיים שיעזרו לכם לתרגל אמינות הסיפור ולהיות אותנטיים יותר בחיי היומיום:
1. זהו את הערכים שלכם
קחו רגע לחשוב מה הכי חשוב לכם בחיים. מה הם הערכים שמנחים אתכם?
הערכים שלכם הם המצפן הפנימי שלכם. הם עוזרים לכם לקבל החלטות ולחיות חיים משמעותיים יותר.
לדוגמה, אם אחד הערכים שלכם הוא כנות, תנסו להיות יותר כנים עם עצמכם ועם אחרים, גם כשזה קשה. טיפ: רשמו 3-5 ערכים מרכזיים שמנחים אתכם והתמקדו בהם.
2. הקשיבו לקול הפנימי שלכם
הקשיבו לאינטואיציה שלכם. מה הלב שלכם באמת רוצה?
לפעמים אנחנו מתעלמים מהקול הפנימי שלנו כי אנחנו מפחדים ממה שאנשים אחרים יחשבו. אבל הקול הזה הוא המצפן שלכם לאושר ואותנטיות.
לדוגמה, אם אתם מרגישים לא בנוח במקום עבודה מסוים, הקשיבו לתחושה הזו ואל תפחדו לחפש מקום שמתאים לכם יותר. טיפ: הקדישו כמה דקות ביום למדיטציה או כתיבה יומית כדי להתחבר לקול הפנימי שלכם.
3. שתפו את האמת שלכם
התחילו לשתף את הסיפור שלכם עם אנשים שאתם סומכים עליהם.
זה לא אומר שאתם צריכים לחשוף את כל החיים שלכם בפעם אחת. התחילו בקטן, עם אנשים שאתם מרגישים בנוח איתם.
לדוגמה, שתפו חבר קרוב בחוויה אישית שאתם מתמודדים איתה. טיפ: תזכרו שאתם לא לבד – לכולם יש סיפורים, ורוב האנשים ישמחו להקשיב ולתמוך.
4. תרגלו חמלה עצמית
היו טובים לעצמכם. אל תבקרו את עצמכם בחומרה.
כולנו עושים טעויות, וזה בסדר. חשוב ללמוד מהטעויות שלנו, אבל לא להלקות את עצמנו עליהן.
לדוגמה, אם עשיתם טעות בעבודה, תנסו לראות את זה כהזדמנות ללמידה וצמיחה, ולא ככישלון אישי. טיפ: כתבו לעצמכם מכתב עידוד כאילו אתם כותבים לחבר טוב.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשהתחלתי לתרגל את השיטה הזו, התקשיתי מאוד לחשוף את החולשות שלי. שנים הסתרתי את החרדה החברתית שלי, והפחדתי שאנשים יחשבו שאני חלשה או מוזרה. אבל כשהתחלתי לשתף את האמת שלי בקבוצת התמיכה המקוונת שאני מפעילה, גיליתי שהרבה אנשים מתמודדים עם אותן תחושות. התחלתי להרגיש פחות לבד, ונוצרו קשרים עמוקים ואמיתיים עם אנשים שהבינו אותי.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו להיות פגיעים. הפגיעות שלכם היא הכוח שלכם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להיות אותנטיים. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חושבים שרק אם הם יהיו מושלמים, הם יאהבו אותם. הפתרון: זכרו שאותנטיות היא הרבה יותר מושכת משלמות.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע שלכם. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מרגישים תחרותיים ורוצים להיות הכי טובים. הפתרון: זכרו שלכל אחד יש את הקצב שלו, והדבר החשוב הוא להתקדם בקצב שלכם.
- במקום להסתיר את החולשות שלכם, חבקו אותן. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים להיראות חלשים. הפתרון: זכרו שהחולשות שלכם הן חלק בלתי נפרד מהזהות שלכם, והן הופכות אתכם לייחודיים.
המילה האחרונה: התחילו היום
אותנטיות היא המסע אל עצמכם האמיתי. היא מאפשרת לכם לחיות חיים מלאים יותר, שמחים יותר, ומחוברים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להיות אותנטיים יותר?
שאלות נפוצות
- איך אני יודע/ת מה הערכים שלי? קחו זמן לחשוב על מה שחשוב לכם באמת. שאלו את עצמכם: מה גורם לי אושר? מה גורם לי תסכול? מה אני מעריך/ה באנשים אחרים?
- מה אם אני מפחד/ת לשתף את האמת שלי? התחילו בקטן, עם אנשים שאתם סומכים עליהם. זכרו שאתם לא לבד, ורוב האנשים ישמחו להקשיב ולתמוך.
- מה אם אני עושה טעויות? כולנו עושים טעויות. חשוב ללמוד מהן, אבל לא להלקות את עצמנו עליהן. תרגלו חמלה עצמית והיו טובים לעצמכם.
- איפה אפשר לקרוא עוד על אותנטיות? הספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון הוא מקור מצוין.
מאת נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית ומנחת סדנאות לניהול לחץ.
מקורות:
Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Baliousis, M., & Joseph, S. (2008). The authentic personality: A new conceptualization and its relation to psychological well-being. Journal of Counseling Psychology, 55*(3), 385–399.
