הנה זה קורה שוב. פרויקט שהשקעתי בו חודשים ירד לטמיון, מערכת יחסים הסתיימה, או שהחלום הגדול פשוט התנפץ. המחשבות מתחילות לרוץ, הביקורת העצמית מרימה ראש, והתחושה היא שאני תקוע במקום. המעבר הזה, בין מה שהיה למה שיהיה, מלא בחששות, חרטות ותחושת חוסר ודאות. כולנו חווים את זה – את הכאב של סיום, את הפחד מהלא נודע. אנחנו מחפשים דרך להשתחרר מהעבר ולהתחיל מחדש, בתחושה של עוצמה וביטחון. כשנתקלתי בספר "התחדשות" מאת ג'רי קולונה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: טקס השחרור.
התובנה המשנה-חיים מ"התחדשות"
טקס השחרור הוא כלי עוצמתי להתחלה מחדש, המאפשר לנו לסגור מעגל עם העבר ולפנות מקום לעתיד. הוא מבוסס על ההבנה שהסיום הוא חלק בלתי נפרד מההתחלה, ושכדי להתקדם, עלינו לשחרר את מה שכבר לא משרת אותנו.
> "השחרור הוא לא רק סוף, אלא גם התחלה חדשה. זהו צעד הכרחי לקראת מימוש הפוטנציאל שלנו." - ג'רי קולונה, "התחדשות"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא פונה לצורך האנושי הבסיסי בסדר ובהבנה. מבחינה פסיכולוגית, טקס השחרור מאפשר לנו לעבד רגשות, לקבל החלטות ולשנות את נקודת המבט שלנו. דמיינו את זה כמו ניקוי הבית לפני מעבר דירה: אתם לא תיקחו איתכם את הרהיטים השבורים ואת הארגזים המאובקים. אתם משחררים את מה שלא צריך יותר כדי להתחיל את הפרק הבא בחיים שלכם בסביבה נקייה ומרעננת.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים שיעזרו לכם ליצור טקס שחרור משלכם, ולהתחיל את המסע אל ההתחדשות.
1. זיהוי וקבלה
תיאור הפעולה: הכירו ברגשות שלכם לגבי הסיום.
הסבר: אל תנסו להדחיק או להתעלם מהכאב, התסכול או הפחד. תנו לעצמכם להרגיש אותם, ותאפשרו לעצמכם לעבד אותם.
דוגמה: כתבו ביומן על החוויה שעברתם, על מה שהפסדתם ועל מה שלמדתם.
טיפ: הקדישו לכך זמן מיוחד, במקום שקט ונעים.
2. יצירת סמל
תיאור הפעולה: בחרו חפץ שמייצג את הפרק שאתם משחררים.
הסבר: זה יכול להיות תמונה, מכתב, מתנה או כל דבר שמזכיר לכם את התקופה ההיא בחייכם. הסמל הזה יהיה המוקד של טקס השחרור שלכם.
דוגמה: אם אתם משחררים מערכת יחסים, תוכלו לבחור תמונה משותפת.
טיפ: ודאו שהסמל משמעותי עבורכם, כדי שהטקס יהיה עוצמתי יותר.
3. ביצוע הטקס
תיאור הפעולה: ערכו טקס סמלי לשחרור החפץ.
הסבר: זה יכול להיות שריפה, קבורה, השלכה לים או כל פעולה אחרת שמרגישה לכם נכונה. בזמן שאתם עושים זאת, אמרו לעצמכם מילים של שחרור וסליחה.
דוגמה: תוכלו לשרוף מכתב פרידה, תוך כדי שאתם אומרים לעצמכם: "אני משחרר את הכעס והכאב, ואני פתוח לעתיד חדש."
טיפ: צרו אווירה נעימה עם מוזיקה מרגיעה ונרות.
4. קביעת כיוון חדש
תיאור הפעולה: הגדירו מטרה חדשה או כיוון שאליו אתם רוצים להתקדם.
הסבר: מה אתם רוצים להשיג בפרק הבא של חייכם? כתבו תוכנית פעולה קצרה, וצעדים קטנים שתוכלו ליישם כבר היום.
דוגמה: אם איבדתם את מקום העבודה, תוכלו להגדיר כמטרה למצוא עבודה חדשה בתחום שמעניין אתכם.
טיפ: התחילו בקטן, והתמקדו בהצלחות קטנות שיעזרו לכם לבנות ביטחון עצמי.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני מספר שנים, סיימתי תואר שלמדתי במשך 4 שנים. הרגשתי תחושת החמצה ענקית כי לא מצאתי עבודה בתחום. אחרי תקופה לא פשוטה, החלטתי ליישם את טקס השחרור. בחרתי כסמל את תעודת הסיום, שמייצגת את התקופה הזו בחיי. ערכתי טקס קטן בבית, שרפתי את הדף עם רשימה של כל הדברים שהיו לי בתקופה הזו (חברים, אתגרים, חוויות טובות ופחות), וקראתי בקול את הדברים שאני משחררת. זה היה רגע עוצמתי, שאיפשר לי לסגור מעגל עם העבר ולהתמקד במה שאני רוצה לעשות עכשיו. בהתחלה התקשיתי עם הפחד מהלא נודע, אבל טקס השחרור עזר לי להרגיש יותר בטוחה בעצמי וביכולת שלי להתמודד עם אתגרים חדשים.
> טיפ מנצח: אל תצפו שהכל יקרה מיד. תנו לעצמכם זמן לעבד את הרגשות, ותהיו סבלניים עם עצמכם. התהליך הוא חשוב לא פחות מהתוצאה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלושה מכשולים נפוצים בדרך להתחלה מחדש, וכיצד להתגבר עליהם:
* טעות 1: היצמדות לעבר. במקום להיאחז במה שהיה, נסו להתמקד בהווה ובעתיד. אנשים עושים את הטעות הזו כי קשה להם לוותר על הנוחות והמוכר. פתרון: תרגלו מיינדפולנס, והתמקדו ברגע הנוכחי.
* טעות 2: ביקורת עצמית. במקום להלקות את עצמכם על טעויות העבר, נסו ללמוד מהן. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חוששים מכישלון חוזר. פתרון: כתבו רשימה של כל הדברים הטובים שעשיתם, ותזכירו לעצמכם את החוזקות שלכם.
* טעות 3: הימנעות מרגשות. במקום להדחיק את הרגשות שלכם, תנו לעצמכם להרגיש אותם. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים מהכאב. פתרון: דברו עם חבר קרוב, פסיכולוג או איש מקצוע אחר, ותנו לעצמכם תמיכה.
המילה האחרונה: התחילו היום
טקס השחרור מתוך "התחדשות" מאת ג'רי קולונה, הוא כלי עוצמתי להתחלה מחדש שמסייע לכם לסגור מעגל עם העבר ולפנות מקום לעתיד טוב יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושה של הקלה ושחרור, ולפתוח את הדלת להזדמנויות חדשות. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
* מה לעשות אם אני לא מצליח לבחור סמל לשחרור? נסו לחשוב מה מייצג בצורה הטובה ביותר את התקופה או את החוויה שאתם רוצים לשחרר. אם אתם עדיין מתקשים, תוכלו להתחיל בכתיבה על החוויה, ולראות אם צץ רעיון.
* האם אפשר לעשות טקס שחרור לבד? כן, בהחלט! טקס השחרור הוא תהליך אישי, ואתם יכולים לעשות אותו לבד או עם אנשים קרובים. העיקר שתעשו את מה שמרגיש לכם נכון.
* כמה זמן צריך לקחת טקס השחרור? אין זמן קבוע. זה תלוי בכם ובתחושות שלכם. תוכלו להקדיש לכך כמה דקות או כמה שעות, העיקר שתקדישו לכך את תשומת הלב הראויה.
מאת: נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית, מנחת סדנאות לניהול לחץ ויוצרת שותפה של יומן "רגע אחד ביום".
