החיים מזמנים לנו צמתים רבים. בחירות קטנות וגדולות ניצבות בפנינו מדי יום: האם להגיד כן להצעה החדשה בעבודה? האם להתמודד עם הקונפליקט המשפחתי הטורדני? האם להקדיש זמן לתחביב שנטשנו? פעמים רבות אנו מרגישים אבודים, מבולבלים, חסרי כיוון. אנחנו כמהים לתחושה של וודאות, של ביטחון בהחלטותינו, של ידיעה פנימית שאנחנו עושים את הדבר הנכון. הרי כולנו מחפשים משמעות, איזו תחושה של כיוון וערך בחיינו.
החיפוש הזה אחר משמעות הוא אוניברסלי, אבל לעיתים קרובות אנחנו מחפשים אותו במקומות הלא נכונים – בהישגים חיצוניים, באישור חברתי, ברדיפה בלתי פוסקת אחר אושר. אבל מה אם המשמעות כבר קיימת בתוכנו, ומחכה רק שנגלה אותה? כשנתקלתי בספר "האדם מחפש משמעות" של ויקטור פרנקל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לאתגר הזה: בניית "מצפן ערכי" אישי, המאפשר לנו לזהות את הערכים החשובים לנו ביותר, ולהשתמש בהם כמדריך להחלטותינו.
התובנה המשנה-חיים מ"האדם מחפש משמעות"
"המשמעות היא לא מה שאנחנו מחפשים, אלא מה שמחפש אותנו."
פרנקל, ניצול שואה שאיבד הכל, גילה שהיכולת למצוא משמעות גם בתנאים הקשים ביותר היא זו שמאפשרת לנו לשרוד ולשגשג. הרעיון המרכזי בספרו הוא שלכל אדם יש את הכוח לבחור את הגישה שלו בכל מצב, למצוא משמעות גם בסבל, ולהגשים את הפוטנציאל הייחודי שלו. זהו לא פתרון קסם, אלא גישה אקטיבית המחייבת אותנו לקחת אחריות על חיינו.
"בין הגירוי לתגובה יש מרחב. במרחב הזה טמונה הכוח שלנו לבחור את תגובתנו. בתגובתנו טמונים הצמיחה והחופש שלנו." – ויקטור פרנקל, האדם מחפש משמעות
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מתבסס על הצורך האנושי הבסיסי בתחושת שליטה ומשמעות. מחקרים בפסיכולוגיה מראים שאנשים בעלי תחושת משמעות גבוהה יותר נוטים להיות עמידים יותר בפני לחצים, בריאים יותר פיזית ונפשית, ומרוצים יותר מחייהם (Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M., 2006). בניית מצפן ערכי אישי היא כמו יצירת מפה פנימית המאפשרת לנו לנווט את חיינו בביטחון, גם כשהדרך אינה ברורה.
דמיינו לעצמכם שאתם יוצאים למסע בלי מפה או מצפן. אתם עלולים להסתובב במעגלים, להתייאש, ולאבד את הכיוון. אבל אם יש לכם מצפן אמין, אתם יכולים להתקדם בביטחון, בידיעה שאתם הולכים בכיוון הנכון עבורכם.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
בניית מצפן ערכי אישי אינה משימה מסובכת. הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום:
1. זיהוי הערכים המרכזיים
רשמו לעצמכם רשימה של 5-10 ערכים החשובים לכם ביותר. חשבו על מה שחשוב לכם בעבודה, בזוגיות, במשפחה, בחברה. לדוגמה: יושר, חמלה, יצירתיות, צמיחה, ביטחון, משפחה, קהילה, עצמאות.
הקדישו כמה דקות למחשבה מעמיקה על כל ערך. מה הוא אומר לכם? איך הוא בא לידי ביטוי בחייכם? זכרו, אין תשובות נכונות או לא נכונות. המטרה היא לזהות את הערכים שבאמת מדברים אליכם.
דוגמה: אם הערך "יצירתיות" חשוב לכם, תוכלו להתחיל להקדיש זמן לפעילויות יצירתיות כמו ציור, כתיבה, או נגינה.
טיפ: התחילו ברשימה ארוכה, וצמצמו אותה לערכים המרכזיים ביותר.
2. דירוג הערכים
דרגו את הערכים שבחרתם לפי סדר חשיבות. איזה ערך חשוב לכם יותר מכולם? איזה ערך חשוב פחות?
הדירוג הזה יעזור לכם להבין מה סדר העדיפויות שלכם, ומה חשוב לכם יותר כשאתם צריכים לקבל החלטה.
דוגמה: אם הערך "משפחה" מדורג גבוה יותר מהערך "קריירה", ייתכן שתבחרו להשקיע יותר זמן עם המשפחה, גם אם זה אומר לוותר על הזדמנויות קידום בעבודה.
טיפ: שאלו את עצמכם: אם הייתי יכול לבחור רק ערך אחד, מה הוא היה?
3. יישום הערכים
בחרו פעולה קטנה אחת שתוכלו לעשות כבר היום כדי ליישם את אחד הערכים שלכם. איך תוכלו להפוך את הערכים שלכם למציאות בחיי היומיום?
חשוב להתחיל בקטן, כדי לא להרגיש מוצפים. ככל שתתמידו בפעולות הקטנות, כך הערכים שלכם יהפכו לחלק בלתי נפרד מחייכם.
דוגמה: אם הערך "נדיבות" חשוב לכם, תוכלו לתרום סכום קטן לעמותה שאתם תומכים בה, או לעזור לשכן קשיש.
טיפ: חברו את הפעולה לרוטינה יומית, כדי שלא תשכחו ליישם אותה.
4. מעקב והערכה
הקדישו זמן קבוע למעקב אחר היישום של הערכים שלכם. האם אתם מרגישים שאתם חיים בהתאם לערכים שלכם? האם יש משהו שאתם רוצים לשנות?
ההערכה הזו תעזור לכם להישאר מחוברים לערכים שלכם, ולהתאים את הפעולות שלכם כך שיתאימו להם.
דוגמה: בסוף כל שבוע, שאלו את עצמכם: האם פעלתי בהתאם לערכים שלי השבוע? במה אני גאה? מה אני יכול לשפר?
טיפ: כתבו יומן ערכים, ותעדו בו את הפעולות שלכם ואת התחושות שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, הרגשתי תקועה בקריירה שלי. עבדתי קשה, אבל לא הרגשתי סיפוק. הרגשתי שאני מבזבזת את הזמן שלי על דברים שלא באמת חשובים לי. ואז, נזכרתי בעקרון של ויקטור פרנקל. החלטתי לעשות סדר בראש ובלב. גיליתי שהערכים החשובים לי ביותר הם "צמיחה", "משמעות" ו"תרומה". המצפן הפנימי שלי ציין זאת באופן חד וברור.
בהתחלה התקשיתי להבין איך אני יכולה ליישם את הערכים האלה בעבודה שלי. אבל אז הבנתי שאני יכולה להתחיל בקטן. התחלתי לקחת על עצמי פרויקטים חדשים ומאתגרים, שמאפשרים לי ללמוד ולצמוח. התחלתי להתנדב בעמותה שעוזרת לאנשים במצוקה, מה שנתן לי תחושה של משמעות ותרומה. התוצאה הייתה מדהימה: לא רק שהתחלתי להרגיש סיפוק בעבודה שלי, אלא גם קיבלתי קידום.
טיפ ייחודי שלמדתי: לפעמים, השינוי הגדול מתחיל בשינוי קטן אחד. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת. התחילו בפעולה קטנה אחת, ותנו לה להוביל אתכם לשינויים גדולים יותר.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
בניית מצפן ערכי אישי היא תהליך פשוט, אבל יש כמה טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן:
- במקום לבחור ערכים "נכונים", נסו לבחור ערכים אותנטיים. אנשים רבים בוחרים ערכים שהם חושבים שהם צריכים לבחור, במקום ערכים שבאמת חשובים להם. הפתרון: הקשיבו לקול הפנימי שלכם, ותבחרו ערכים שמרגשים אתכם.
- במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתחיל בקטן. אנשים רבים מנסים ליישם את כל הערכים שלהם בבת אחת, מה שמוביל לתחושה של עומס ותסכול. הפתרון: בחרו ערך אחד להתמקד בו, ותתחילו בפעולה קטנה אחת.
- במקום להאשים את עצמכם כשאתם טועים, נסו ללמוד מהטעויות שלכם. אנשים רבים מוותרים על בניית מצפן ערכי אישי כשהם טועים, כי הם מרגישים שהם נכשלו. הפתרון: זכרו שטעויות הן חלק מהתהליך, ותלמדו מהן איך להשתפר.
המילה האחרונה: התחילו היום
בניית מצפן ערכי אישי היא לא רק תרגיל פילוסופי – זוהי דרך מעשית לחיות חיים מלאים יותר, משמעותיים יותר, ומספקים יותר. זהו כלי עוצמתי המסייע לנווט את חיינו בביטחון, גם בתקופות של חוסר ודאות.
אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בתחושת המשמעות והכיוון שלכם בחיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- איך יודעים מה הערכים האמיתיים שלי? התבוננו בהחלטות שלכם בעבר. במה השקעתם את הזמן והאנרגיה שלכם? אילו פעולות גרמו לכם להרגיש הכי מלאי חיים? מומלץ להעזר ברשימות ערכים מוכנות כדי לקבל השראה.
- מה עושים אם הערכים שלי סותרים זה את זה? זה טבעי שלערכים שונים תהיה השפעה הפוכה לעיתים. נסו למצוא איזון ביניהם. לדוגמה, אם הערכים שלכם הם "עצמאות" ו"משפחה", תוכלו להקדיש זמן גם לעצמכם וגם למשפחה שלכם.
- כמה זמן לוקח לבנות מצפן ערכי אישי? זה תהליך מתמשך. קחו את הזמן, היו סבלניים עם עצמכם, ותהנו מהמסע. התחילו עכשיו, ותראו לאן זה יוביל אתכם.
שלכם,
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית
נועה לוינסון היא פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. היא מנחה סדנאות לניהול לחץ במקומות עבודה ובקהילה, ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. גישתה הטיפולית משלבת בין CBT, מיינדפולנס וטכניקות גוף-נפש, וידועה בפשטותה וביעילותה. נועה היא גם אחת היוצרות של יומן "רגע אחד ביום" – יומן מובנה לתרגול מיינדפולנס יומי.
מקורות:
- Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). The meaning in life questionnaire: Assessing the presence of and search for meaning in life. Journal of Counseling Psychology, 53(1), 80–93.
