אני מכירה את התחושה הזו היטב. אתם מתחילים את היום עם רשימת משימות אינסופית, מלאי מוטיבציה, אבל איך שהוא, עד הערב, אתם מוצאים את עצמכם מותשים, מוסחים, ועם מעט מאוד דברים שבאמת הושלמו. תסכול, לחץ, ובעיקר – תחושה של פספוס עצום. גם אני הייתי שם. ניסיתי טכניקות ניהול זמן שונות, תכננתי שבועות מראש, אבל משהו תמיד הרגיש חסר. עד שנתקלתי בספר "המועדון ה-5 בבוקר" של רובין שארמה, שהציג לי שיטה פשוטה ויעילה להפליא – שיטת 90/90/1.
מה למדתי מהספר "המועדון ה-5 בבוקר"?
הספר "המועדון ה-5 בבוקר" מציע תפיסה הוליסטית של פרודוקטיביות ושיפור עצמי, אבל אחת התובנות הבולטות ביותר עבורי הייתה "שיטת 90/90/1". הרעיון פשוט: במשך 90 הימים הקרובים, הקדישו 90 דקות ראשונות של היום שלכם למשימה אחת, ויחידה, שהיא הכי חשובה לכם. זה לא זמן למיילים, לא לרשתות חברתיות, ולא למשימות "קלות". זה זמן מרוכז, עמוק, ואינטנסיבי שמוקדש כולו להנעת המחט קדימה בתחום הכי משמעותי עבורכם.
שארמה מדגיש בספרו כי "ההצלחה היא תוצאה של פעולות קטנות שחוזרות על עצמן מדי יום." שיטת 90/90/1 היא בדיוק זה – בניית הרגל יומיומי שמניב תוצאות עצומות לאורך זמן.
איך מיישמים את זה היום?
היופי בשיטה הזו הוא הפשטות שלה. הנה מדריך של 5 צעדים פשוטים ליישום מיידי:
1. בחרו מטרה מרכזית אחת
זה יכול להיות כל דבר – קידום בעבודה, כתיבת ספר, שיפור הכושר הגופני. ודאו שהיא ספציפית וחשובה לכם באמת. שאלו את עצמכם: מה הדבר האחד שאם אקדיש לו זמן בכל יום, ישנה את חיי בצורה המשמעותית ביותר?
2. תכננו את ה-90 דקות שלכם
אל תתעוררו ב-5 בבוקר בלי תוכנית. תכננו מראש מה תעשו בדיוק במשך 90 הדקות האלה. הכינו את כל מה שאתם צריכים מראש כדי להימנע מהסחות דעת.
3. הגדירו "אזור חופשי מהפרעות"
כבו את הטלפון, סגרו את המיילים, וודאו שאף אחד לא יפריע לכם. זה הזמן שלכם, והוא קדוש. צרו לעצמכם סביבה שמאפשרת ריכוז מקסימלי.
4. התחילו בקטן והיו עקביים
התחילו ב-30 דקות, ואז הגדילו בהדרגה. העיקר הוא העקביות. גם אם יש ימים שאתם לא מרגישים במיטבכם, תתמידו ותעשו משהו, אפילו קטן, לכיוון המטרה שלכם.
5. חגגו ניצחונות קטנים
הצלחות קטנות מחזקות את המוטיבציה. תנו לעצמכם פרס קטן על כל שבוע שבו הצלחתם להתמיד. זה יעזור לכם לשמור על המומנטום.
איך זה עבד אצלי?
כפסיכולוגית קלינית, תמיד רציתי להרחיב את ההשפעה שלי מעבר לקליניקה. חלמתי לכתוב ספר שיעזור לאנשים להתמודד עם חרדה. אבל החיים, כמו החיים, תמיד הפריעו. פגישות, סדנאות, מטלות בית. עד שיישמתי את שיטת 90/90/1. התחלתי לקום ב-5 בבוקר, ולפני שמישהו התעורר, לפני שהטלפון צלצל, כתבתי. בהתחלה היה קשה, מודה. אבל אחרי כמה שבועות, זה הפך להרגל. והתוצאה? אחרי 90 יום, היה לי טיוטה ראשונה של הספר שלי. היום, הספר הזה עוזר לאלפי אנשים. אני לעולם לא אשכח את הכוח של 90 דקות ממוקדות.
טיפ של אלופים: השתמשו באפליקציות חוסמות אתרים או טלפונים כדי להימנע מהסחות דעת. אני השתמשתי באפליקציה שחסמה לי את הרשתות החברתיות למשך ה-90 דקות האלה, וזה עשה פלאים.
מה רוב האנשים עושים לא נכון?
רוב האנשים מנסים לקפוץ ישר למטרה הגדולה בלי לשים לב שהם צריכים לבנות את הבסיס. הם מתחילים עם ציפיות מוגזמות, נשברים אחרי כמה ימים, ומתייאשים. במקום זאת, התחילו בקטן. אל תצפו לכתוב פרק שלם בספר ב-90 דקות הראשונות. תתחילו בכתיבת פסקה אחת, ואז תגדילו בהדרגה. זכרו – עקביות מנצחת מושלמות.
סיכום בהשראה מעשית
שיטת 90/90/1 מ"המועדון ה-5 בבוקר" היא לא סתם עוד טכניקת ניהול זמן. היא דרך חיים. היא דרך לקחת שליטה על הזמן והאנרגיה שלכם, ולהשקיע אותם בדברים שבאמת חשובים לכם. זה לא קל, אבל זה שווה את זה. איזה הרגל קטן תבחרו להתחיל כבר מחר בבוקר?
שאלות נפוצות על הנושא
ש: מה אם אני לא אדם של בוקר?
ת: לא חייבים לקום ב-5 בבוקר. העיקרון הוא להקדיש 90 דקות רצופות למשימה החשובה ביותר שלכם בזמן שבו אתם הכי אנרגטיים ומרוכזים. זה יכול להיות גם בצהריים או בערב.
ש: מה עושים אם מפספסים יום?
ת: זה קורה. פשוט קומו ביום שאחרי ותחזרו לשגרה. אל תתייאשו בגלל יום אחד. העיקר הוא להתמיד בטווח הארוך.
ש: איך יודעים איזו מטרה לבחור?
ת: תשאלו את עצמכם: מה הדבר האחד שאם אשקיע בו זמן ואנרגיה באופן עקבי, ישנה את חיי בצורה המשמעותית ביותר? המטרה צריכה להיות משהו שאתם באמת נלהבים ממנו.
