איך מרגיש יום מוצלח? האם הוא גדוש בפגישות פרודוקטיביות, רגעים משפחתיים חמימים, או אולי שילוב של שניהם? כולנו רודפים אחרי האושר, שואפים לחוות יותר רגעים משמעותיים. אבל מה אם המפתח לאושר נמצא ממש בהישג יד, בשאלה פשוטה שיכולה להפוך כל יום למוצלח יותר? לעיתים קרובות אנחנו שוכחים לשאול את עצמנו מה באמת חשוב לנו, ומתמקדים רק בהישרדות היומיומית.
כשנתקלתי בספר "אושר" מאת טל בן שחר, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: "שאלת הקסם". גיליתי כלי יעיל לחידוד המודעות העצמית ולחיזוק השליטה בחיי. זהו כלי שמסייע לנו לכוון את היום שלנו בצורה שתגרום לנו להרגיש סיפוק והגשמה.
התובנה המשנה-חיים מ"אושר" של טל בן שחר
העיקרון המרכזי הוא פשוט: לשאול את עצמכם בכל בוקר: "מה היה עושה את היום הזה למוצלח?"
הרעיון הוא לעצור לרגע, להתנתק מרעשי הרקע, ולחשוב מה באמת חשוב לנו באותו יום. במקום לצאת ליום מבולבלים וחסרי כיוון, השאלה הזו מסייעת לנו למקד את האנרגיה שלנו בפעולות שמקדמות אותנו לעבר המטרות והערכים שלנו. התשובה יכולה להיות משהו גדול כמו סיום פרויקט בעבודה, או משהו קטן כמו לשתות קפה בשקט בגינה.
> "האופן שבו אנו בוחרים להתחיל את היום יכול להשפיע באופן דרמטי על מהלך היום כולו." – טל בן שחר, "אושר"
למה זה עובד? מבחינה פסיכולוגית, שאילת השאלה הזו מעודדת אותנו להיות פרואקטיביים ולא ריאקטיביים. במקום להגיב באופן אוטומטי לדרישות הסביבה, אנחנו לוקחים אחריות על האושר שלנו. זה כמו להחזיק מצפן ביד – השאלה מכוונת אותנו לכיוון הנכון, ומאפשרת לנו לנווט את היום בצורה יעילה יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אלו ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר מהיום כדי להתחיל ליהנות מהיתרונות של "שאלת הקסם":
1. שאלו את עצמכם בכל בוקר
הקדישו 2 דקות בבוקר, לפני שאתם מתחילים את היום, כדי לשאול את עצמכם: "מה יהפוך את היום הזה למוצלח עבורי?".
השאלה הזו צריכה להיות ממוקדת ואישית. לדוגמה, במקום "להיות שמח", שאלו "מה אעשה היום שייגרום לי לחייך?".
טיפ: כתבו את התשובה שלכם על פתק קטן ותלו אותו במקום בולט.
2. הגדירו מטרה אחת מרכזית
בחרו מטרה אחת, גדולה או קטנה, שתוכלו להשיג היום ותגרום לכם להרגיש סיפוק.
המטרה צריכה להיות מציאותית וברת השגה, כדי שלא תרגישו תסכול.
לדוגמה: "אסיים את הפרק הראשון של הדו"ח", או "אקדיש 30 דקות לקריאת ספר".
טיפ: חלקו מטרה גדולה למשימות קטנות יותר.
3. תכננו פעולה קטנה שתקדם אתכם
זהו פעולה אחת קטנה שתוכלו לבצע כבר בשעות הקרובות שתקדם אתכם לעבר המטרה שבחרתם.
הפעולה צריכה להיות ספציפית וקלה לביצוע, כדי שלא תדחו אותה.
לדוגמה: "אשלח מייל למנהל שלי בבקשה לאישור הדו"ח", או "אכין לעצמי כוס קפה ואתחיל לקרוא".
טיפ: תזמנו את הפעולה ביומן שלכם.
4. העריכו את היום שלכם בסוף היום
בסוף היום, הקדישו כמה דקות כדי להעריך את היום שלכם. האם הצלחתם להשיג את המטרה שבחרתם?
אם כן, תנו לעצמכם טפיחה על השכם. אם לא, נסו להבין מה השתבש וכיצד תוכלו לשפר את המצב מחר.
לדוגמה: "היום הצלחתי לסיים חצי מהפרק הראשון, מחר אתמקד בסיום שלו".
טיפ: היו סלחניים כלפי עצמכם ולמדו מהטעויות שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כפסיכולוגית קלינית, אני מוצאת את עצמי לעיתים קרובות תחת לחץ עצום. בין פגישות טיפוליות, הנחיית סדנאות, ניהול קבוצת תמיכה מקוונת, ויצירת תכנים מקצועיים, אני צריכה כל הזמן ללהטט בין משימות שונות.
בהתחלה התקשיתי ליישם את "שאלת הקסם" באופן עקבי. הרגשתי שאין לי זמן לעצור ולחשוב על מה יהפוך את היום שלי למוצלח. עם זאת, הבנתי שאם לא אקדיש זמן לעצמי, אסבול משחיקה. לכן, התחלתי לשאול את עצמי את "שאלת הקסם" בכל בוקר, תוך כדי שאני מכינה לעצמי קפה. גיליתי שהתשובות שלי לא תמיד קשורות לעבודה. לפעמים, התשובה הייתה פשוט "לצאת להליכה קצרה בטבע", או "להקדיש זמן לשיחה עם חברה טובה".
היישום הקבוע של השאלה הזו שיפר משמעותית את איכות החיים שלי. התחלתי להרגיש יותר בשליטה על הזמן שלי, ולהקדיש יותר תשומת לב לצרכים שלי.
טיפ ייחודי שלמדתי: התשובה לשאלה לא חייבת להיות גדולה או גרנדיוזית. לפעמים, הדברים הקטנים הם אלה שעושים את ההבדל הגדול.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
להלן שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים בעת יישום "שאלת הקסם", וכיצד תוכלו להימנע מהן:
- במקום להתמקד במטרות לא מציאותיות, נסו להתמקד בפעולות קטנות וברות השגה. אנשים לעיתים קרובות מנסים להגדיר מטרות גדולות מדי, מה שמוביל לתסכול ותחושת כישלון. הפתרון: חלקו את המטרות הגדולות למשימות קטנות יותר.
- במקום להזניח את השאלה לאחר מספר ימים, נסו להפוך אותה להרגל יומיומי. אנשים לעיתים קרובות מתלהבים בהתחלה, אך מאבדים עניין לאחר מספר ימים. הפתרון: קבעו תזכורת בטלפון או שלבו את השאלה בשגרת הבוקר שלכם.
- במקום לבקר את עצמכם אם לא השגתם את המטרה, נסו ללמוד מהניסיון ולשפר את הגישה שלכם. אנשים לעיתים קרובות מבקרים את עצמם באופן חריף אם לא הצליחו להשיג את המטרה שהציבו לעצמם. הפתרון: היו סלחניים כלפי עצמכם, ולמדו מהטעויות שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
"שאלת הקסם" מ"אושר" של טל בן שחר היא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לשנות את הגישה שלכם לחיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת האושר והסיפוק שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה אם אני לא יודע/ת מה היה עושה את היום שלי למוצלח? התחילו בקטן. שאלו את עצמכם מה היה גורם לכם להרגיש קצת יותר טוב היום. נסו לזהות פעולות שמסבות לכם הנאה או תחושת הישג קטנה.
- מה אם אני עסוק/ה מדי בשביל זה? הקדישו רק 2 דקות בבוקר לשאלה. זהו זמן קצר שיכול לחסוך לכם הרבה תסכול בהמשך היום. שקלו להשתמש ביומן "רגע אחד ביום" לתרגול מיינדפולנס קצר.
- האם זה עובד גם אם יש לי יום ממש קשה? דווקא בימים קשים, "שאלת הקסם" יכולה להיות מועילה במיוחד. היא יכולה לעזור לכם למצוא רגעים קטנים של שמחה או נחמה, ולשמור על פרופורציות.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? אנשים שונים מגיבים בצורה שונה. חלקם ירגישו שיפור מיידי, בעוד שאחרים יזדקקו למספר שבועות של תרגול עקבי. היו סבלניים והתמידו ביישום השיטה.
מאת נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית. בעלת ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה, מנחה סדנאות לניהול לחץ, ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית.
