החופש לבחור: איך "האדם מחפש משמעות" מעניק משמעות לחייך
כמה פעמים מצאתם את עצמכם מגיבים באופן אוטומטי למצב מלחיץ? מעבירים ביקורת נוקבת על עצמכם או על אחרים? מרגישים לכודים בתוך דפוס התנהגות שאתם יודעים שמזיק לכם, אבל לא מצליחים להשתחרר ממנו? כולנו חווים רגעים כאלה, רגעים בהם נראה שהנסיבות מכתיבות את הרגשות והמעשים שלנו. הכאב, התסכול והתחושה של חוסר שליטה הם מנת חלקם של רבים. כשנתקלתי בספר "האדם מחפש משמעות" של ויקטור פרנקל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: החופש לבחור.
היכולת לבחור את תגובתנו, גם בתנאים הקשים ביותר, היא משמעות החיים האמיתית. היא הכוח המניע לשינוי, לצמיחה ולאושר.
התובנה המשנה-חיים מ"האדם מחפש משמעות"
"בין גירוי לתגובה ישנו מרחב. במרחב הזה טמון הכוח שלנו לבחור את תגובתנו. בתגובתנו טמונים הצמיחה והחופש שלנו." זהו העיקרון המרכזי שטמון בספרו של ויקטור פרנקל. במילים פשוטות, לא משנה מה קורה לנו, תמיד יש לנו אפשרות לבחור איך להגיב. זה לא אומר שהרגשות שלנו לא לגיטימיים, או שאנחנו צריכים להדחיק אותם, אלא שאנחנו לא צריכים להיות קורבנות שלהם.
> "הכל יכול להילקח מאדם, מלבד דבר אחד: החופש האנושי האחרון - לבחור את הגישה שלו בכל סט נתון של נסיבות, לבחור את דרכו שלו." - ויקטור פרנקל, "האדם מחפש משמעות"
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על ההבנה של המוח האנושי. המוח שלנו נוטה להגיב באופן אוטומטי לדברים מוכרים, אבל יש לנו את היכולת לעצור לרגע, לחשוב, ואז לבחור תגובה חדשה. דמיינו את זה כמו נהר: המים תמיד זורמים, אבל אנחנו יכולים לבנות סכר שישנה את הכיוון שלהם. החופש לבחור הוא הסכר הזה. הוא מאפשר לנו לעצב את החיים שלנו, במקום להיות מוכתבים על ידי הנסיבות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. עצרו לרגע: קחו נשימה עמוקה ושימו לב למה שאתם מרגישים.
* לפני שאתם מגיבים למצב מלחיץ, עצרו רגע אחד. זה נותן לכם זמן לחשוב ולא להגיב באופן אוטומטי.
* לדוגמה, אם הבוס שלכם צעק עליכם, עצרו רגע לפני שאתם מגיבים בזעם או נסגרים.
* טיפ: תרגלו נשימות עמוקות באופן קבוע כדי להגביר את המודעות לגוף שלכם.
2. זהו את האפשרויות: מהן הדרכים השונות שבהן אתם יכולים להגיב?
* נסו לחשוב על לפחות שלוש דרכים שונות שבהן אתם יכולים להגיב למצב.
* לדוגמה, במקום להתרגז על הבוס, אתם יכולים לנסות להבין את נקודת המבט שלו, לבקש הבהרה או להגיב בצורה אסרטיבית אך מכבדת.
* טיפ: כתבו את האפשרויות שלכם כדי לקבל פרספקטיבה ברורה יותר.
3. בחרו בתגובה מודעת: בחרו בתגובה שתשרת אתכם בצורה הטובה ביותר בטווח הארוך.
* לאחר שזיהיתם את האפשרויות השונות, בחרו בתגובה שתתמוך בערכים שלכם ותעזור לכם להשיג את המטרות שלכם.
* לדוגמה, אם אתם מעריכים כבוד הדדי, בחרו להגיב לבוס בצורה מכבדת, גם אם אתם לא מסכימים עם מה שהוא אמר.
* טיפ: שאלו את עצמכם: "מה התגובה הזו תגרום לי להרגיש בעוד שעה, יום או שבוע?"
4. התמידו: תרגלו את הבחירה המודעת הזו שוב ושוב.
* ככל שתתרגלו את הבחירה המודעת, כך יהיה לכם קל יותר לבחור בתגובה הטובה ביותר בכל מצב.
* לדוגמה, אם אתם מתרגלים את הבחירה המודעת כל יום, בסופו של דבר זה יהפוך להרגל.
* טיפ: היו סבלניים עם עצמכם. שינוי לוקח זמן.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי מגיב בכעס ובתסכול כאשר הייתי מקבל ביקורת מהמנהל שלי. הייתי מרגיש מותקף ומאשים אותו בחוסר הבנה. זה יצר מתח רב בינינו והשפיע על הביצועים שלי. אחרי שקראתי את "האדם מחפש משמעות", הבנתי שאני יכול לבחור איך להגיב. התחלתי לעצור לרגע, לנשום עמוק ולהקשיב לביקורת שלו בניסיון להבין מה אני יכול ללמוד ממנה. בהתחלה התקשיתי עם זה מאוד, זה היה מאתגר לשנות הרגלים שנים.
טיפ: תרגלו את הבחירה המודעת במצבים פשוטים יחסית, כמו פקק תנועה או תור ארוך בסופר, לפני שאתם מנסים ליישם אותה במצבים מורכבים יותר.
התוצאה הייתה מדהימה. לא רק שהפסקתי להגיב בכעס, אלא התחלתי לראות את הביקורת שלו כהזדמנות לצמיחה. התחלתי לשאול שאלות ולבקש הבהרות. הקשר שלי עם המנהל שלי השתפר פלאים והביצועים שלי עלו. הבנתי שהחופש לבחור את התגובה שלי הוא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להדחיק רגשות, נסו לקבל אותם. הדחקה רק מחמירה את המצב בטווח הארוך. אנשים נוטים להדחיק רגשות כי זה מרגיש קל יותר ברגע, אבל בסופו של דבר זה יוצר בעיות גדולות יותר. קבלו את הרגשות שלכם, תנו להם מקום, ואז בחרו איך להגיב אליהם.
2. במקום להאשים אחרים, נסו לקחת אחריות. קל להאשים אחרים בבעיות שלנו, אבל זה לא מקדם אותנו לשום מקום. אנשים מאשימים אחרים כי זה מאפשר להם להימנע מלקיחת אחריות על חייהם. קחו אחריות על התגובות שלכם ועל הבחירות שלכם.
3. במקום לחכות לנסיבות המושלמות, נסו להתחיל עכשיו. אנחנו נוטים לדחות את ההתחלה של שינוי עד שהנסיבות יהיו מושלמות, אבל זה כמעט אף פעם לא קורה. אנשים מחכים לנסיבות מושלמות כי הם מפחדים מכישלון. התחילו עכשיו, עם מה שיש לכם, ותלמדו תוך כדי תנועה.
המילה האחרונה: התחילו היום
החופש לבחור את התגובה שלנו הוא מתנה. הוא מאפשר לנו להשתלט על חיינו, להתגבר על אתגרים ולחיות חיים מלאי משמעות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות החיים שלכם, ליחסים שלכם ולתחושת המסוגלות העצמית.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לממש את החופש הזה?
שאלות נפוצות
1. מה קורה אם אני מרגיש שאני לא יכול לשלוט ברגשות שלי?
* רגשות הם טבעיים ולגיטימיים. המטרה היא לא להדחיק אותם, אלא ללמוד איך להגיב אליהם בצורה מודעת. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לכם לפתח מודעות רבה יותר לרגשות שלכם.
2. האם זה אומר שאני צריך להיות תמיד חיובי?
* ממש לא. להיות אנושי זה לחוות מגוון רחב של רגשות, כולל שליליים. המטרה היא לא להימנע מרגשות שליליים, אלא ללמוד איך להתמודד איתם בצורה בריאה.
3. איך אני יכול לעזור לילדים שלי לפתח את החופש לבחור?
* דוגמה אישית היא הדרך הטובה ביותר. הראו להם איך אתם בוחרים להגיב למצבים שונים בחייכם. עודדו אותם לדבר על הרגשות שלהם ולמצוא דרכים בריאות להתמודד איתם.
מאמר זה נכתב בהשראת הספר "האדם מחפש משמעות" של ויקטור פרנקל, פסיכיאטר ניצול שואה, שהראה לעולם כיצד ניתן למצוא משמעות גם בתנאים הקשים ביותר. כד"ר איתי שגב אני מאמין שהיכולת לבחור את התגובה שלנו היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לנו ליצירת חיים מלאי משמעות וסיפוק.
