גלו את הכוח הטמון במילה "עדיין" ואיך היא יכולה לשנות את הגישה שלכם לחיים, בהשראת הספר "מיינדסט" של קרול דווק. מדריך מעשי ליישום מיידי.

---

הכוח במילה "עדיין": המדריך המהפכני מ"מיינדסט" להתמודדות עם אתגרים

כולנו היינו שם. מול משימה שנראית בלתי אפשרית, כישלון צורב, או תחושה חונקת של חוסר מסוגלות. "אני לא טוב בזה", אנחנו ממלמלים לעצמנו, והקול הזה, שנשמע כל כך מוכר, מצליח לעצור אותנו מלנסות שוב. הוא חוסם את הדלת להתפתחות, למידה והצלחה. שנים חייתי עם התחושה הזו, משוכנעת שיש דברים שאני פשוט "לא מסוגלת" אליהם. עדיין. המילה הקטנה הזו, שמשנה הכל.

כשנתקלתי בספר "מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה" מאת קרול דווק, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי, והוא טמון בהוספת המילה "עדיין" למשוואה. "אני לא טוב בזה עדיין". השינוי העדין הזה במסר העצמי שלנו פותח מרחב של אפשרויות ומוביל לצמיחה בלתי פוסקת.

## התובנה המשנה-חיים מ"מיינדסט"

"היכולות שלנו אינן קבועות, אלא ניתנות לשיפור באמצעות מאמץ ולמידה." זהו העיקרון המרכזי של הספר.

זה אומר שאנחנו לא תקועים עם מה שנולדנו איתו. אנחנו יכולים להתפתח, ללמוד ולצמוח. המוח שלנו הוא כמו שריר – ככל שנאמן אותו, הוא יתחזק.

מדוע הרעיון הזה עובד? מחקרים מראים שהמוח שלנו גמיש להפליא (נוירופלסטיות). כשאנחנו לומדים משהו חדש, נוצרים קשרים חדשים בין תאי העצב. כשאנחנו מתאמנים, הקשרים האלה מתחזקים. תחשבו על זה כמו נטיעת שביל חדש ביער. בהתחלה קשה ללכת בו, אבל ככל שנלך בו יותר, הוא יהפוך לדרך סלולה ונוחה.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

### 1. זהו את האמונות המגבילות שלכם

כתבו רשימה של כל המחשבות השליליות שצצות לכם בראש כשאתם מתמודדים עם אתגר. זהו את המשפטים שמתחילים ב"אני לא..." או "אני לא יכול...". לדוגמה, "אני לא טוב במתמטיקה". טיפ: שימו לב במיוחד למשפטים שחוזרים על עצמם.

### 2. הוסיפו את המילה "עדיין"

שנו את המשפטים ברשימה על ידי הוספת המילה "עדיין" בסוף. במקום "אני לא טוב במתמטיקה", כתבו "אני לא טוב במתמטיקה עדיין". דוגמה: "אני לא מצליח לכתוב קוד עדיין." הוספת המילה הקטנה הזו פותחת פתח לתקווה ולשיפור. טיפ: אמרו את המשפטים החדשים בקול רם, והקשיבו לתחושה שעולה בכם.

### 3. התמקדו בתהליך, לא בתוצאה

במקום להיות אובססיביים לגבי הציון או התוצאה הסופית, התמקדו בתהליך הלמידה. חלקו את המשימה למשימות קטנות יותר וצברו הצלחות קטנות לאורך הדרך. דוגמה: במקום לנסות לסיים פרויקט שלם בבת אחת, חלקו אותו לשלבים קטנים יותר והתרכזו בכל שלב בנפרד. טיפ: חגגו כל התקדמות קטנה, והכירו בעבודה הקשה שהשקעתם.

### 4. למדו מטעויות

ראו בטעויות הזדמנות ללמידה וצמיחה, ולא הוכחה לחוסר יכולת. נתחו מה השתבש, וחשבו מה תוכלו לעשות אחרת בפעם הבאה. דוגמה: אם נכשלתם במבחן, אל תתייאשו. בחנו את השאלות שטעיתם בהן, ונסו להבין למה טעיתם. טיפ: בקשו עזרה מחברים, מורים או מנטורים.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

תמיד פחדתי לדבר בפני קהל. הרעיון עצמו גרם לי לחרדה. "אני פשוט לא טובה בזה", אמרתי לעצמי שנים. אחרי שקראתי את "מיינדסט", החלטתי לאתגר את עצמי. התחלתי להוסיף את המילה "עדיין". "אני לא טובה בדיבור בפני קהל עדיין".

התחלתי לדבר בקבוצות קטנות, אחר כך בכיתה, ולבסוף מול קהל גדול יותר. בהתחלה התקשיתי מאוד. הרגשתי מבוכה גדולה וחשבתי לעצמי שאולי אני צודקת. אבל עם כל פעם שעליתי לדבר, הרגשתי קצת יותר בנוח. התמקדתי במה שאני רוצה להעביר ולא במה שאני מרגישה. היום, אני עדיין לא מושלמת, אבל אני כבר לא פוחדת. אני יודעת שאני יכולה להשתפר.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

1. במקום להאמין שכישרון הוא הכל, נסו להתמקד במאמץ ובעבודה קשה. אנשים נוטים לחשוב שאם משהו לא בא להם בקלות, סימן שהם לא מוכשרים בו. האמת היא שהצלחה דורשת מאמץ, התמדה ונכונות ללמוד. פתרון: חלקו את המשימה למשימות קטנות יותר וחגגו כל התקדמות קטנה.

2. במקום להימנע מאתגרים, נסו לחפש אותם באופן פעיל. אנשים פוחדים מכישלון, ולכן הם נמנעים ממצבים שעלולים לחשוף את החולשות שלהם. האמת היא שאתגרים הם הזדמנות ללמידה וצמיחה. פתרון: צאו מאזור הנוחות שלכם ונסו דברים חדשים.

3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. השוואה לאחרים עלולה להוביל לתחושות של תסכול וחוסר מסוגלות. האמת היא שלכל אחד יש את הקצב שלו, ומה שחשוב זה להתקדם קדימה. פתרון: רשמו לעצמכם את ההתקדמות שאתם עושים ושימו לב למטרות שלכם.

## המילה האחרונה: התחילו היום

המילה "עדיין" היא לא רק מילה, היא שינוי תפיסתי שמזמין אותנו להאמין בעצמנו וביכולתנו להתפתח. היא מנפצת את האמונה המגבילה שיש דברים שאנחנו פשוט "לא יכולים" לעשות, ומזכירה לנו שכל דבר אפשרי עם מאמץ, התמדה ונכונות ללמוד. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בגישה שלכם לחיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום? האם תתחילו עם המילה "עדיין"?

## שאלות נפוצות

1. מה עושים כשהתסכול גובר ומרגישים תקועים? קחו הפסקה, נשמו עמוק, והזכירו לעצמכם שהתסכול הוא חלק מהתהליך. חפשו דרכים להפוך את הלמידה למהנה יותר, או חלקו את המשימה למשימות קטנות יותר.

2. איך מתמודדים עם ביקורת שלילית? נסו לראות בביקורת הזדמנות ללמידה ושיפור. אם הביקורת קונסטרוקטיבית, נסו ליישם אותה. אם היא שלילית ולא מועילה, התעלמו ממנה.

3. האם הגישה הזו מתאימה לכל אחד? הגישה הזו מתאימה לכולם, אבל היא דורשת סבלנות, התמדה ונכונות להשתנות. קראו עוד על "מיינדסט" של קרול דווק כדי להעמיק את ההבנה.

4. מה ההבדל בין מיינדסט מקובע למיינדסט מתפתח? מיינדסט מקובע מאמין שהיכולות הן קבועות, בעוד שמיינדסט מתפתח מאמין שהיכולות ניתנות לשיפור.

ד"ר איתי שגב, מומחה לפסיכולוגיה חיובית וייעוץ אישי.