האם אי פעם הרגשתם שאתם עוטים על עצמכם מסכה, מנסים להיות מישהו שאתם חושבים שאחרים רוצים שתהיו? האם אי פעם חששתם לחשוף את עצמכם האמיתיים, את הפגיעות שלכם, מחשש לשיפוטיות או דחייה? אני מכיר את התחושה הזו היטב. שנים חייתי תחת מעטה של פרפקציוניזם, מנסה לעמוד בסטנדרטים בלתי אפשריים שהצבתי לעצמי. החיים תחת השריון הזה היו מתישים, ריקים, ובסופו של דבר, לא מאושרים. הכמיהה לאותנטיות, לקשר אמיתי, הייתה תמיד שם, לוחצת ומזכירה לי שאני לא חי את החיים שאני אמור לחיות.
כשנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – האומץ להיות אותנטי. הספר הזה הציע לי מפה ברורה לצאת למסע של גילוי עצמי, של קבלה עצמית ושל שחרור מהצורך לרצות את כולם.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
התובנה המשנה-חיים היא שאותנטיות אינה יעד אלא מסע, היא פרקטיקה יומיומית של בחירה באומץ, חמלה וחיבור.
ברנה בראון מפרקת את המיתוס של הפרפקציוניזם ומזמינה אותנו לחבק את הפגיעות שלנו, את החלקים הלא מושלמים שבנו. היא מסבירה שאותנטיות אינה קשורה ליכולת שלנו להיות מושלמים, אלא ליכולת שלנו להיות אמיתיים. להיות מי שאנחנו, על כל חולשותינו וחוזקותינו, ולקבל את עצמנו באהבה וחמלה. זה דורש אומץ, כי זה אומר להיות חשופים, להיות פגיעים. אבל זה גם משחרר, כי זה אומר להפסיק לשחק משחקים ולהתחיל לחיות את החיים האמיתיים שלנו.
> "אותנטיות היא אוסף של בחירות: לבחור באותנטיות ולוותר על הצורך לרצות, לבחור באותנטיות ולהניח לביטחון. לבחור באותנטיות ולומר לעצמנו 'אני מספיק'."
האומץ להיות אותנטי עובד כי הוא מאפשר לנו להתחבר לאחרים ברמה עמוקה יותר. כשאנחנו אותנטיים, אנחנו משדרים כנות, אמיתיות ופתיחות. אנשים מגיבים לזה בחיוב, כי הם מרגישים שאפשר לסמוך עלינו, שאנחנו לא מנסים להיות מישהו שאנחנו לא. זה יוצר קשרים חזקים יותר, משמעותיים יותר, וזה משפר את איכות החיים שלנו באופן משמעותי. דמיינו לעצמכם את המוח כגן. כשאנחנו מנסים להסתיר את האני האמיתי שלנו, אנחנו מכסים חלקים מהגן באבנים ובלכלוך, מונעים מהם לצמוח ולפרוח. האותנטיות, לעומת זאת, מאפשרת לאור השמש לחדור ולמים להזין את כל חלקי הגן, ומאפשרת לנו לפרוח במלוא הפוטנציאל שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי השריון שלך
הקדישו זמן לזהות את המנגנונים בהם אתם משתמשים כדי להגן על עצמכם. זה יכול להיות פרפקציוניזם, ריצוי אחרים, התרחקות רגשית או כל התנהגות אחרת שמונעת מכם להיות אותנטיים.
- כתבו רשימה של כל הפעמים שבהן הרגשתם שאתם "עוטים" שריון.
- חשבו מה הפחד שמסתתר מאחורי כל התנהגות.
- נסו לזהות את הדפוסים החוזרים.
טיפ מעשי: היו סבלניים עם עצמכם. זיהוי השריון הוא תהליך שלוקח זמן ומודעות.
2. חקירת הפגיעות שלך
הכירו בכך שפגיעות אינה חולשה אלא מקור לכוח וחיבור. תנו לעצמכם להרגיש את הרגשות הקשים מבלי לשפוט את עצמכם.
- חשבו על מצבים שבהם הרגשתם פגיעים במיוחד.
- שאלו את עצמכם מה פחדתם שיקרה.
- כתבו יומן על הרגשות שלכם.
טיפ מעשי: התחילו בקטן. שתפו את הרגשות שלכם עם אדם אחד שאתם סומכים עליו.
3. תרגול חמלה עצמית
התייחסו לעצמכם באותה חמלה והבנה שהייתם מעניקים לחבר טוב. אל תשפטו את עצמכם על טעויות או כישלונות, אלא למדו מהם והמשיכו הלאה.
- דמיינו שאתם מדברים עם עצמכם כילד קטן.
- כתבו מכתב לעצמכם, מלאו אותו במילים טובות וחמות.
- חבקו את עצמכם!
טיפ מעשי: חפשו מנטרות של חמלה עצמית וחזרו עליהן מדי יום.
4. שיתוף אותנטי
התחילו לשתף את האני האמיתי שלכם עם אנשים שאתם סומכים עליהם. היו כנים לגבי הרגשות, המחשבות והצרכים שלכם.
- שתפו חוויה אישית עם חבר קרוב.
- הביעו את דעתכם בכנות, גם אם היא שונה מדעתם של אחרים.
- בקשו עזרה כשאתם זקוקים לה.
טיפ מעשי: התחילו בקטן. שתפו פרט אחד קטן ואמיתי על עצמכם בכל שיחה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי תמיד מנסה לרצות את כולם. פחדתי להגיד "לא", פחדתי להביע את דעתי, פחדתי לעשות טעויות. חייתי תחת לחץ עצום להיות מושלם, וזה השפיע על הבריאות הנפשית והפיזית שלי. כשקראתי את הספר של ברנה בראון, הבנתי שאני חייב לשחרר את השריון הזה. התחלתי לתרגל חמלה עצמית, להתמקד בחוזקות שלי ולהשלים עם החולשות שלי. בהתחלה התקשיתי עם הפגיעות, פחדתי להיות חשוף, אבל ככל שהתאמנתי יותר, כך הרגשתי יותר חופשי ואותנטי. התחלתי לשתף את האני האמיתי שלי עם אנשים שסמכתי עליהם, והתגובה הייתה מדהימה. קיבלתי תמיכה, אהבה והבנה, וזה חיזק אותי עוד יותר.
> טיפ ייחודי שלמדתי: כשאני משתף את הפגיעות שלי, אני נותן לאחרים רשות לעשות את אותו הדבר. זה יוצר מעגל של אמפתיה וחיבור.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להיות אמיתיים. אנשים נוטים לחשוב שאותנטיות משמעותה להיות ללא רבב, אבל זה לא נכון. אותנטיות משמעותה להיות מי שאתם, עם כל היתרונות והחסרונות שלכם.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים משיפוטיות ודחייה.
* הפתרון הוא להתמקד בחוזקות שלכם ולקבל את החולשות שלכם.
2. במקום לדכא את הרגשות שלכם, נסו להרגיש אותם. אנשים נוטים לברוח מרגשות קשים, אבל זה לא בריא. רגשות קשים הם חלק בלתי נפרד מהחיים, וחשוב ללמוד איך להתמודד איתם.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים מכאב.
* הפתרון הוא לתת לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם מבלי לשפוט את עצמכם.
3. במקום לרצות את כולם, נסו לרצות את עצמכם. אנשים נוטים לנסות לרצות את כולם, אבל זה בלתי אפשרי. תמיד יהיו אנשים שלא יאהבו אתכם, וזה בסדר.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים להיות לבד.
* הפתרון הוא להתמקד בצרכים שלכם ולעשות את מה שעושה לכם טוב.
המילה האחרונה: התחילו היום
האומץ להיות אותנטי הוא מתנה שאתם יכולים להעניק לעצמכם ולאחרים. הוא מאפשר לכם לחיות חיים מלאים יותר, משמעותיים יותר ואמיתיים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להקלה משמעותית בחרדות ושיפור מערכות היחסים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל את המסע שלכם לאותנטיות?
שאלות נפוצות
1. איך אני יכול לדעת אם אני אותנטי?
* אותנטיות מרגישה כמו בית. אם אתם מרגישים בנוח עם עצמכם, אם אתם לא צריכים לשחק משחקים או להעמיד פנים, סימן שאתם אותנטיים. נסו תרגילים של מודעות עצמית.
2. מה אם אנשים לא יאהבו אותי כשאני אהיה אותנטי?
* יכול להיות שיש אנשים שלא יאהבו אתכם כשאתם תהיו אותנטיים, אבל זה בסדר. אתם לא יכולים לרצות את כולם, ואתם לא צריכים לנסות. התמקדו באנשים שאוהבים אתכם כמו שאתם. חפשו קהילות תומכות.
3. איך אני יכול להתמודד עם הפגיעות שלי?
* פגיעות אינה חולשה, אלא מקור לכוח. כשאתם מרשים לעצמכם להיות פגיעים, אתם נותנים לאחרים רשות לעשות את אותו הדבר. שתפו את הפגיעות שלכם עם אנשים שאתם סומכים עליהם. קראו עוד על פגיעות כאן: [קישור למאמר רלוונטי].
ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומומחה בתחום בריאות הנפש.
