הדחף להשוות את עצמנו לאחרים הוא כמעט אוטומטי. אנחנו בודקים מי מקודם מהר יותר, מי מצליח יותר, מי נראה טוב יותר. התחרות הזו, שלעיתים קרובות מתרחשת בראש שלנו בלבד, יכולה להיות מתישה ומייאשת. במקום לשאוף קדימה ולממש את הפוטנציאל שלנו, אנחנו נתקעים בלופ אינסופי של השוואות שמרוקנות אותנו מאנרגיה וביטחון. האם זה גזר דין נצחי? האם אנחנו נידונים לתסכול תמידי?
כשנתקלתי בספר "מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה" מאת קרול דווק, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: התמקדות בתהליך השיפור האישי ולא בהשוואה לאחרים. הגישה הזו שינתה את האופן בו אני מתמודד עם אתגרים ומכשולים, והפכה אותי לאדם נינוח וממוקד יותר.
(תמונה: אדם מטפס על הר, לא מנסה להגיע לפסגה מהר יותר מאחרים, אלא מתמקד בצעד הבא. טקסט אלטרנטיבי: טיפוס הרים כמטאפורה להתפתחות אישית, התמקדות בתהליך ולא בהשוואה לאחרים, מיינדסט, קרול דווק)
התובנה המשנה-חיים מ"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
הסוד לצמיחה אמיתית טמון באימוץ חשיבה מתפתחת, המתמקדת בתהליך, מאמץ ולמידה, ולא ביכולות מולדות או בהשוואה לאחרים.
הרעיון הזה כל כך פשוט, שהוא כמעט מובן מאליו. במקום לדאוג לגבי כמה אנחנו טובים בהשוואה לאחרים, עלינו להתמקד בלמידה ובהתקדמות האישית שלנו. להתמקד במאמץ שאנו משקיעים, בשיפור הקטן שאנו עושים בכל יום. דווק מכנה את הגישה הזו "מיינדסט צמיחה".
> "במיינדסט צמיחה, כישלון הוא לא הוכחה לחוסר יכולת – הוא דריסת רגל לצמיחה."
הבסיס הפסיכולוגי לרעיון זה הוא שאנחנו יכולים לפתח את היכולות והכישורים שלנו באמצעות מסירות ועבודה קשה. המוח שלנו גמיש ומתאים את עצמו לחוויות חדשות, ממש כמו שריר שמתחזק ככל שאנחנו מתאמנים יותר. תארו לעצמכם מגדל לגו. במקום להשוות את המגדל שלכם למגדלים אחרים, התמקדו בהוספת לבנה אחת בכל פעם, בשיפור היציבות והגובה שלו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כדי להתחיל ליישם את הגישה הזו בחייכם, הנה ארבעה צעדים פשוטים:
1. זהו את הטריגרים שלכם
זהו את המצבים או המחשבות שגורמים לכם להשוות את עצמכם לאחרים.
אנחנו נוטים להשוות את עצמנו לאחרים בתחומים שחשובים לנו במיוחד. שימו לב מתי עולה בכם הצורך להשוות את עצמכם לאחרים ונסו להבין מה גורם לזה. לדוגמה, אולי אתם מרגישים צורך להשוות את עצמכם לעמיתים שלכם בעבודה כאשר אתם מקבלים משוב על ביצועים.
טיפ: כתבו יומן קצר בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם משווים את עצמכם לאחרים.
2. שנו את הפוקוס
הסיטו את המיקוד מהתוצאה הסופית לתהליך הלמידה והשיפור.
במקום לדאוג לגבי הציון שתקבלו במבחן, התמקדו בחומר הלימוד ובטכניקות הלמידה שלכם. במקום לדאוג לגבי מספר העוקבים שלכם ברשתות החברתיות, התמקדו ביצירת תוכן איכותי ומשמעותי.
דוגמה: אם אתם לומדים שפה חדשה, אל תתמקדו ביכולת שלכם לדבר כמו דוברי שפת אם. התמקדו בלימוד מילים חדשות, בתרגול דקדוק ובשיחות קצרות עם דוברי השפה.
טיפ: חלקו את המטרות הגדולות שלכם למטרות קטנות וברות השגה, וחגגו כל הצלחה קטנה בדרך.
3. אמצו שפה של צמיחה
החליפו ביטויים של "יכולת" בביטויים של "מאמץ" ו"למידה".
במקום להגיד "אני לא טוב בזה", אמרו "אני עדיין לא טוב בזה, אבל אני יכול להשתפר עם תרגול". במקום להגיד "זה קשה מדי", אמרו "זה מאתגר, ואני נהנה מהאתגר".
דוגמה: אם קיבלתם משוב שלילי על עבודה שעשיתם, אל תגידו "אני גרוע בעבודה הזו". אמרו "קיבלתי משוב חשוב, ואני אלמד ממנו כדי להשתפר".
טיפ: חפשו משפטים מעצימים של מיינדסט צמיחה ושלבו אותם בשיח הפנימי שלכם.
4. חגגו את המאמץ
תגמלו את עצמכם על המאמץ וההתמדה שלכם, ולא רק על התוצאות הסופיות.
קנו לעצמכם מתנה קטנה, צאו לטיול בטבע, או פשוט הקדישו לעצמכם זמן איכות. חשוב לחגוג את ההתקדמות שלכם ולהכיר בכך שאתם עושים מאמץ.
דוגמה: אם הצלחתם להתמיד בתכנית אימונים במשך שבוע שלם, צאו למסאז' או קנו לעצמכם בגד ספורט חדש.
טיפ: שתפו את ההצלחות שלכם עם חברים ובני משפחה, ותנו להם להכיר במאמץ שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאשר התחלתי ללמוד לנגן על גיטרה, הרגשתי מתוסכל מאוד. ראיתי סרטונים של גיטריסטים מדהימים, והרגשתי שאני לעולם לא אגיע לרמה שלהם. בהתחלה התקשיתי עם התסכול הזה והייתי כועס על עצמי.
אבל אז נזכרתי בעקרונות של "מיינדסט צמיחה". החלטתי להפסיק להשוות את עצמי לאחרים ולהתמקד בהתקדמות האישית שלי. התחלתי לתרגל כל יום, גם אם רק לכמה דקות. התמקדתי בלימוד אקורדים חדשים, בתרגול טכניקות נגינה ובשיפור הקצב שלי.
בסופו של דבר, התחלתי לראות תוצאות. התחלתי לנגן שירים פשוטים, ואז שירים מורכבים יותר. התחלתי ליהנות מהתהליך. היום, אני עדיין לא גיטריסט מקצועי, אבל אני נהנה לנגן, ואני מרגיש שאני משתפר כל הזמן.
טיפ ייחודי שלמדתי: כאשר אני מרגיש תסכול, אני מזכיר לעצמי שכל גיטריסט מדהים התחיל איפה שאני נמצא עכשיו. זה עוזר לי להמשיך ולהתקדם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. אנשים נוטים להשוות את עצמם לאחרים כי זה נראה כמו דרך קלה להעריך את עצמם. אבל השוואות כאלה מובילות לתסכול ולירידה במוטיבציה.
- במקום לפחד מכישלון, נסו לראות בו הזדמנות ללמידה. אנשים נמנעים מאתגרים חדשים כי הם פוחדים להיכשל. אבל כישלון הוא חלק בלתי נפרד מהתהליך הלימודי.
- במקום להתמקד בתוצאות, נסו להתמקד במאמץ. אנשים חושבים שהתוצאה הסופית היא הדבר החשוב ביותר. אבל המאמץ וההתמדה הם אלה שמביאים לתוצאות הטובות ביותר.
המילה האחרונה: התחילו היום
הסוד לצמיחה אמיתית טמון באימוץ חשיבה מתפתחת. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי עצום בתפיסה העצמית וביכולת ההתמודדות עם אתגרים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לאמץ חשיבה מתפתחת?
שאלות נפוצות
- מה עושים כאשר מרגישים תסכול מחוסר התקדמות?
הזכירו לעצמכם שההתקדמות אינה תמיד ליניארית. היו סבלניים כלפי עצמכם, וחפשו דרכים חדשות ללמוד ולהתקדם. ניתן לחזור על חומרים קודמים או להתייעץ עם מומחה.
- איך מתמודדים עם ביקורת שלילית?
נסו לראות בביקורת הזדמנות ללמידה ושיפור. שאלו שאלות ממוקדות כדי להבין את הביקורת, והתמקדו בצעדים מעשיים לשיפור.
- האם מיינדסט צמיחה מתאים לכולם?
כן, הגישה הזו רלוונטית לכל אחד, בכל תחום. מיינדסט צמיחה יכול לעזור לכם לממש את הפוטנציאל שלכם ולחיות חיים מלאים יותר.
מאמר זה נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומומחה לשינוי התנהגותי. אני מאמין שלכל אחד יש את היכולת לצמוח ולהתפתח, ושהגישה הנכונה יכולה לעשות את כל ההבדל.
