הנה זה קורה שוב. יום ראשון בערב, ואני שוב מוצאת את עצמי תוהה לאן נעלמה התשוקה. הכל בסדר – יש עבודה, משפחה, חברים – אבל משהו חסר. תחושה מעיקה של ריקנות, כאילו אני רק עוברת דרך החיים ולא באמת חיה אותם. חיפשתי תשובות בכל מיני מקומות, קראתי מאמרים, ניסיתי תחביבים חדשים, אבל הריק הזה המשיך ללוות אותי. ואז, כשנתקלתי בספר "האדם מחפש משמעות" של ויקטור פרנקל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לתחושת הריק הקיומי שמטרידה רבים כל כך.
## התובנה המשנה-חיים מ"האדם מחפש משמעות"
החיים לעולם אינם מפסיקים להיות בעלי משמעות, גם בתנאים הקשים ביותר.
ויקטור פרנקל, פסיכיאטר ניצול שואה, טען שגם ברגעים האפלים ביותר, כאשר נראה שאין לנו שליטה על הנסיבות, עדיין קיימת בחירה אחת שאי אפשר לקחת מאיתנו: החופש לבחור את הגישה שלנו. הוא הבחין שאלו ששרדו את התופת לא היו בהכרח החזקים או הבריאים ביותר, אלא אלו שמצאו משמעות, מטרה, סיבה לחיות, גם בתוך הסבל הנורא. הרעיון הזה עובד כי הוא פונה לצורך הבסיסי ביותר שלנו כבני אדם – הצורך במשמעות. מחקרים מראים שאנשים שחשים שיש להם מטרה בחיים חווים פחות דיכאון, חרדה ומתח, ויש להם סיכוי גבוה יותר לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. דמיינו את חייכם כסרט. האם אתם רוצים להיות צופים פסיביים או השחקנים הראשיים, אלו שכותבים את הסיפור?
> "מי שיש לו 'למה' לחיות, יכול לשאת כמעט כל 'איך'." - ויקטור פרנקל, "האדם מחפש משמעות"
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
להלן ארבעה צעדים מעשיים שיעזרו לכם למצוא משמעות ולהתמודד עם הריק הקיומי:
### 1. זהו את מקורות המשמעות שלכם
* תיאור הפעולה: חשבו על הדברים שממלאים אתכם שמחה, עניין ותחושת מטרה.
* הסבר: זה יכול להיות עבודה, תחביב, קשרים עם אנשים, עזרה לאחרים, או כל דבר אחר שגורם לכם להרגיש חיים.
* דוגמה: אם אתם אוהבים לטייל בטבע, ייתכן שמקור המשמעות שלכם הוא החיבור לסביבה.
* טיפ מעשי: כתבו רשימה של 5-10 דברים שממלאים אתכם בתחושת משמעות.
### 2. התמקדו בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם
* תיאור הפעולה: קבלו את העובדה שיש דברים שאינם בשליטתכם, והתמקדו בדברים שאתם יכולים להשפיע עליהם.
* הסבר: תסכול וחרדה נובעים לעיתים קרובות מניסיון לשלוט בדברים שאינם ניתנים לשליטה.
* דוגמה: במקום לדאוג לגבי המשבר הכלכלי, התמקדו בפיתוח מיומנויות חדשות שיכולות להגדיל את הסיכויים שלכם למצוא עבודה טובה יותר.
* טיפ מעשי: כתבו רשימה של דברים שמדאיגים אתכם, ומיינו אותם לשתי קטגוריות: "בשליטתי" ו"לא בשליטתי". התמקדו רק בדברים שבשליטתכם.
### 3. אתגרו את עצמכם לעשות משהו משמעותי בכל יום
* תיאור הפעולה: מצאו דרך קטנה לתרום לעולם או לעשות משהו שחשוב לכם, גם אם זה רק לעזור לשכן קשיש או לכתוב מכתב לחבר.
* הסבר: פעולות קטנות של נדיבות וחמלה יכולות להגביר את תחושת המשמעות והחיבור.
* דוגמה: אם אתם אוהבים בעלי חיים, התנדבו בצער בעלי חיים או תרמו כסף לארגון שמגן על בעלי חיים בסכנת הכחדה.
* טיפ מעשי: התחילו עם משהו קטן וקל ליישום, והגדילו את המאמץ בהדרגה.
### 4. תרגלו הכרת תודה
* תיאור הפעולה: הקדישו כמה דקות בכל יום כדי לחשוב על הדברים הטובים בחייכם, גם אם הם קטנים ובנאליים.
* הסבר: הכרת תודה עוזרת לנו להעריך את מה שיש לנו, במקום להתמקד במה שחסר.
* דוגמה: תהיו אסירי תודה על הבריאות שלכם, על המשפחה שלכם, על החברים שלכם, על הגג מעל הראש שלכם, או אפילו על כוס הקפה של הבוקר.
* טיפ מעשי: כתבו יומן הכרת תודה או פשוט אמרו תודה לאנשים שאתם מעריכים.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הרגשתי תסכול עצום מהעובדה שאני לא מצליחה למצוא איזון בין העבודה לחיי האישיים. הייתי מרגישה אשמה אם הייתי לוקחת יום חופש או יוצאת מוקדם מהעבודה, כי הרגשתי שאני צריכה להיות זמינה 24/7. כשיישמתי את העקרונות של פרנקל, הבנתי שאני יכולה לבחור את הגישה שלי. התחלתי להגדיר גבולות ברורים בין העבודה לבית, והקפדתי להקדיש זמן לדברים שחשובים לי, כמו פעילות גופנית, קריאה ובילוי עם המשפחה. בהתחלה התקשיתי עם זה, כי הרגשתי שאני מאבדת שליטה, אבל עם הזמן למדתי לסמוך על עצמי ועל הצוות שלי, והבנתי שאני יכולה להיות יותר יעילה ופרודוקטיבית גם אם אני לא עובדת מסביב לשעון.
> טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו לבקש עזרה. לעיתים קרובות, האנשים סביבכם ישמחו לעזור לכם, אבל הם לא יכולים לנחש שאתם זקוקים לעזרה.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים למצוא משמעות בחיים, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לחפש אושר, נסו למצוא משמעות. אנשים חושבים שאם רק יהיו מאושרים, הם ימצאו משמעות, אבל זה לא תמיד נכון. אושר הוא רגש חולף, בעוד שמשמעות היא תחושה עמוקה ומתמשכת יותר.
2. במקום לחכות לנסיבות מושלמות, התחילו עכשיו. אנשים חושבים שהם צריכים לחכות לרגע המתאים כדי להתחיל לעשות משהו משמעותי, אבל הרגע הזה לעולם לא יגיע. התחילו עם מה שיש לכם, היכן שאתם נמצאים.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע שלכם. אנשים נוטים להשוות את עצמם לאחרים, מה שמוביל לתחושות של קנאה ותסכול. זכרו שלכל אחד יש את המסע שלו, ומה שחשוב הוא שתתמקדו בדרך שלכם.
## המילה האחרונה: התחילו היום
"האדם מחפש משמעות" מזכיר לנו שלכולנו יש את הכוח לבחור את הגישה שלנו לחיים ולמצוא משמעות גם בתוך הסבל. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה והאושר שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
## שאלות נפוצות
* מה עושים אם לא מצליחים למצוא משמעות? אל תתייאשו! תנסו דברים חדשים, תצאו מאזור הנוחות שלכם, ותהיו פתוחים לאפשרויות חדשות. לפעמים, המשמעות נמצאת במקומות הכי לא צפויים. אפשר להיעזר באיש מקצוע כמו פסיכולוג או יועץ קריירה.
* האם זה נכון שצריך לסבול כדי למצוא משמעות? לא בהכרח, אבל לעיתים קרובות הסבל יכול להוות זרז לצמיחה אישית ולמציאת משמעות עמוקה יותר.
* איך אפשר לשלב את העקרונות האלה בחיים העמוסים שלנו? התחילו עם צעדים קטנים ופשוטים, ותגדילו את המאמץ בהדרגה. זכרו שגם 5 דקות של מיינדפולנס או כתיבת הכרת תודה יכולות לעשות הבדל גדול.
מאת נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית.
