יש רגעים בחיים בהם הכל מרגיש חסר טעם. הימים חולפים בשגרה אפורה, המשימות נערמות והתחושה הכללית היא של ריקנות. אולי זה לחץ בעבודה, קשיים במערכות יחסים או סתם תחושה עמומה של חוסר מימוש. כולנו חווינו את הרגע הזה, בו אנו שואלים את עצמנו: "מה הטעם בכל זה?". תחושת חוסר המשמעות הזו יכולה להיות משתקת, לגרום לחרדה, דכדוך ולתחושה שאנחנו פשוט מתבזבזים. חיפוש אחר משמעות הוא צורך אנושי בסיסי, והיעדרו הוא מקור לסבל רב. כשנתקלתי בספרו פורץ הדרך של ויקטור פרנקל, "האדם מחפש משמעות", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: לכל אחד מאיתנו יש משימה ייחודית בעולם הזה, משהו שרק אנחנו יכולים למלא.
התובנה המשנה-חיים מ"האדם מחפש משמעות"
החיים אינם מעניקים לנו משמעות, אלא אנחנו אלה שצריכים להעניק משמעות לחיים.
ויקטור פרנקל, ניצול שואה, מלמד אותנו שגם בתנאים הקשים ביותר, החירות הפנימית שלנו נשארת בידינו. אנחנו יכולים לבחור איך להגיב לנסיבות החיים, ואנחנו יכולים למצוא משמעות גם בתוך הסבל. הרעיון המרכזי הוא לא לחפש משמעות כללית ומופשטת, אלא להתמקד במה שאנחנו יכולים לתרום ולעשות כאן ועכשיו.
"האדם אינו סתם קיים, אלא תמיד מחליט מה יהיה קיומו, מה יהיה הוא עצמו." - ויקטור פרנקל
התובנה הזו עובדת כי היא מבוססת על ההנחה שהאדם הוא יצור בעל רצון חופשי. פסיכולוגים רבים מסכימים ששליטה בתגובות שלנו והיכולת למצוא משמעות הן אבני יסוד לחוסן נפשי. דמיינו לעצמכם גנן: הוא לא יכול לשלוט במזג האוויר, אבל הוא יכול לבחור אילו פרחים לשתול, איך לטפל בהם, ובכך להפוך את הגינה למקום יפה יותר. בדיוק כך, גם אנחנו יכולים לבחור מה לעשות עם חיינו, גם אם הנסיבות אינן מושלמות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם לזהות ולחיות את המשימה הייחודית שלכם:
1. גלו את הכישורים הייחודיים שלכם
זהו את הכישורים, התחביבים והדברים שגורמים לכם להרגיש בחיים.
אל תצניעו את עצמכם! חשבו על מה שאחרים אומרים שאתם טובים בו.
לדוגמה, אם אתם טובים בהקשבה, תוכלו להתנדב בקו תמיכה.
טיפ: שאלו חברים ובני משפחה מה הם חושבים שהחוזקות שלכם.
2. זהו את הבעיות שמפריעות לכם
חשבו על מה שמטריד אתכם בעולם. אילו עוולות, בעיות או אתגרים הייתם רוצים לראות נפתרים?
המשימה הייחודית שלכם יכולה להיות קשורה לפתרון הבעיות האלה.
לדוגמה, אם אתם מוטרדים מזיהום הסביבה, תוכלו להצטרף לקבוצה הפועלת למען איכות הסביבה.
טיפ: כתבו רשימה של כל הדברים שמפריעים לכם, קטנים כגדולים.
3. חברו בין הכישורים לבעיות
חשבו איך הכישורים הייחודיים שלכם יכולים לתרום לפתרון הבעיות שזיהיתם.
איך תוכלו להשתמש בידע, בניסיון ובכישורים שלכם כדי לעשות שינוי?
לדוגמה, אם אתם טובים בכתיבה ומוטרדים מחוסר צדק, תוכלו לכתוב מאמרים בנושא.
טיפ: חפשו נקודות השקה בין הכישורים שלכם לבעיות שמטרידות אתכם.
4. צאו לפעולה קטנה
אל תנסו לפתור את כל הבעיות בבת אחת. התחילו בפעולה קטנה אחת שיכולה לעשות שינוי.
התנדבו, הקימו פרויקט קטן, או פשוט שתפו את הידע שלכם עם אחרים.
לדוגמה, אם אתם רוצים לעזור לקשישים בודדים, תוכלו לבקר קשיש בודד פעם בשבוע.
טיפ: התחייבו לפעולה קטנה אחת שאתם יכולים לעשות כבר היום.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור פסיכולוגית קלינית, תמיד הרגשתי צורך עמוק לעזור לאנשים להתמודד עם מצבי דחק וחרדה. אבל הרגשתי שאני יכולה לעשות יותר. אחרי שקראתי את "האדם מחפש משמעות", הבנתי שהמשימה הייחודית שלי היא להנגיש כלים פשוטים ויעילים לניהול לחץ וחרדה לקהל רחב יותר. התחלתי להנחות סדנאות במקומות עבודה ובקהילה, ויצרתי קבוצת תמיכה מקוונת. בהתחלה התקשיתי לשלב את כל הפעילויות האלה עם העבודה שלי, אבל מהר מאוד הבנתי שאני מקבלת מהן אנרגיה וכוח.
הטיפ הכי חשוב שלמדתי: פעולה קטנה אחת יכולה ליצור גל של השפעה חיובית.
היום, אני מרגישה שאני חיה את המשימה הייחודית שלי, וזה נותן לי תחושת סיפוק עצומה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלושה מכשולים שעשויים להפריע לכם למצוא ולחיות את המשימה הייחודית שלכם, ואיך להתגבר עליהם:
1. במקום לחפש "משמעות גדולה", נסו להתמקד בדברים הקטנים. אנשים רבים מחפשים משמעות גרנדיוזית, כזו שתשנה את העולם. אבל האמת היא שהמשמעות נמצאת בדברים הקטנים, במעשים היומיומיים שלנו. אנשים עושים את הטעות הזו משום שהם מחפשים פתרון קסם, אבל הדרך האמיתית למשמעות היא צעד אחר צעד.
2. במקום לפחד מכישלון, נסו ללמוד מהטעויות. פחד מכישלון יכול לשתק אותנו ולמנוע מאיתנו לצאת לפעולה. במקום זאת, נסו לראות בכישלון הזדמנות ללמידה וצמיחה. אנשים עושים את הטעות הזו משום שהם חוששים משיפוטיות, אבל הכישלון הוא חלק בלתי נפרד מהדרך להצלחה.
3. במקום לחכות להזדמנות המושלמת, נסו ליצור אותה בעצמכם. רבים מחכים להזדמנות המושלמת, אבל האמת היא שההזדמנות המושלמת לא תגיע לעולם. אנשים עושים את הטעות הזו משום שהם מפחדים לקחת סיכונים, אבל הדרך היחידה להגשים את החלומות שלנו היא ליצור את ההזדמנויות שלנו בעצמנו.
המילה האחרונה: התחילו היום
התובנה המרכזית מ"האדם מחפש משמעות" היא שלכל אחד מאיתנו יש משימה ייחודית בעולם הזה, ואנחנו יכולים למצוא משמעות גם בתנאים הקשים ביותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה והאושר שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. איך יודעים מהי המשימה הייחודית שלי? התבוננו פנימה, הקשיבו ללב שלכם, וחשבו על מה שאתם הכי אוהבים לעשות ומה הכי חשוב לכם. נסו את התרגילים שהוצגו במאמר.
2. מה אם אני מפחד מכישלון? כפי שצוין, כישלון הוא חלק מהתהליך. למדו מהטעויות שלכם, והמשיכו לנסות.
3. מה אם אני לא מרגיש/ה מספיק טוב/ה? אתם מספיק טובים בדיוק כפי שאתם! לכל אחד יש כישורים וחוזקות ייחודיים. התמקדו במה שאתם טובים בו, ותתחילו לעשות שינוי קטן.
4. איפה אפשר לקבל עזרה נוספת? התייעצו עם פסיכולוג, קראו ספרים בנושא, או הצטרפו לקבוצת תמיכה. היומן "רגע אחד ביום" יכול להיות כלי מצוין לתרגול מיינדפולנס יומי ולחיבור פנימי.
נועה לוינסון היא פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. היא מנחה סדנאות לניהול לחץ במקומות עבודה ובקהילה, ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. גישתה הטיפולית משלבת בין CBT, מיינדפולנס וטכניקות גוף-נפש, וידועה בפשטותה וביעילותה. נועה היא גם אחת היוצרות של יומן "רגע אחד ביום" – יומן מובנה לתרגול מיינדפולנס יומי.
