הנה וידוי: גם אני, כמו רבים אחרים, מבלה חלק ניכר מחיי בניסיון להסתיר את הפגמים שלי. הרצון העז לרצות, להיראות מושלם בעיני אחרים, גרם לי לא פעם להרגיש שאני חי בהצגה. הכאב הזה, הניסיון הבלתי פוסק להיות מישהו שאני לא, היה מתיש ומבודד. ואז, נתקלתי בספר "האומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, וגיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – אותנטיות. הספר הזה שינה את הדרך בה אני רואה את עצמי ואת העולם. הוא לימד אותי שדווקא החולשות שלנו הן מקור הכוח האמיתי שלנו.
## התובנה המשנה-חיים מ"האומץ להיות לא מושלם"
אותנטיות היא היכולת לחבק את מי שאנחנו באמת, כולל הפגמים והחולשות שלנו. במילים אחרות, זהו האומץ להיות פגיעים ולהראות את עצמנו לעולם כפי שאנחנו, ללא מסכות או העמדות פנים.
> "אותנטיות היא אוסף של בחירות: לבחור להיות אמיתי. לבחור להיות כנים. לבחור לתת לאמיתות שלנו להיראות." – ברנה בראון, "האומץ להיות לא מושלם"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על הבנה עמוקה של הפסיכולוגיה האנושית. כשאנחנו מנסים להיות מושלמים, אנחנו מבזבזים אנרגיה רבה על הסתרת הפגמים שלנו. זה יוצר חרדה, לחץ וניתוק מאחרים. לעומת זאת, כשאנחנו מאפשרים לעצמנו להיות פגיעים, אנחנו יוצרים קשרים אמיתיים עם אנשים אחרים. זה כמו להסיר שכבות של שריון, ולחשוף את הלב הפועם שלנו. זה מפחיד, אבל זה גם משחרר.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
ליישם אותנטיות בחיי היומיום זה לא תהליך מיידי, אבל הוא בהחלט אפשרי. הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
### 1. זיהוי הערכים שלכם
גלו מה באמת חשוב לכם בחיים.
הכינו רשימה של 3-5 ערכים מרכזיים שמנחים אתכם.
לדוגמה, אם אחד הערכים שלכם הוא יושר, וודאו שההתנהגות שלכם משקפת זאת בכל תחומי החיים. טיפ: שאלו את עצמכם "מה הדבר שהכי חשוב לי בעולם?".
### 2. אמרו "לא"
הציבו גבולות בריאים.
אל תפחדו לסרב לבקשות שמנוגדות לערכים או ליכולות שלכם.
אם אתם עמוסים, אל תסכימו לעוד משימה. הסבירו בנימוס שאתם צריכים לתת עדיפות לדברים אחרים. טיפ: "לא" קצר ולעניין עדיף מ"כן" ארוך ומלא חרטה.
### 3. שתפו ברגשות שלכם
אל תפחדו להביע את עצמכם.
למדו לזהות ולבטא את הרגשות שלכם בצורה בריאה.
אם אתם מרגישים כעס, עצב או שמחה, אל תסתירו את זה. שתפו את הרגשות שלכם עם אנשים שאתם סומכים עליהם. טיפ: התחילו עם שיתוף קטן ובטוח, לדוגמה, "אני מרגיש קצת לחוץ היום".
### 4. תרגלו חמלה עצמית
היו נדיבים כלפי עצמכם.
התייחסו לעצמכם באותה מידה של חמלה שהייתם מפגינים כלפי חבר טוב.
אם עשיתם טעות, אל תייסרו את עצמכם. למדו מהטעות ותמשיכו הלאה. טיפ: כתבו מכתב לעצמכם בגוף שלישי, בו אתם מנחמים ומעודדים את עצמכם.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, מצאתי את עצמי עובד בעבודה שלא אהבתי, רק בגלל שהיא נתפסה כ"מכובדת" בעיני הסביבה. הרגשתי שאני חי חיים כפולים – מצד אחד, הייתי צריך לשחק את המשחק של העבודה, ומצד שני, הייתי חנוק מבפנים. כשקראתי את "האומץ להיות לא מושלם", הבנתי שאני חייב לעשות שינוי.
בהתחלה התקשיתי מאוד לוותר על הביטחון הכלכלי שהעבודה סיפקה לי. אבל, בסופו של דבר, האומץ להיות אותנטי ניצח. התפטרתי מהעבודה, והתחלתי לעסוק בתחום שתמיד אהבתי – כתיבה. זה היה מפחיד, אבל גם משחרר. גיליתי שאני הרבה יותר טוב במה שאני עושה כשאני אותנטי.
> טיפ: אל תפחדו להתחיל בקטן. שינוי אמיתי מתחיל בצעד אחד קטן ואמיץ.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
ליישום אותנטיות יש אתגרים משלו. הנה 3 טעויות נפוצות ואיך להימנע מהן:
1. במקום לנסות לרצות את כולם, נסו לרצות את עצמכם. רבים מנסים לרצות את כולם, אבל זה בלתי אפשרי. זה מוביל לתסכול ולתחושת חוסר אותנטיות. זכרו שהמטרה היא לא לרצות את כולם, אלא להיות נאמנים לעצמכם.
2. במקום לחשוש מחוסר וודאות, אמצו אותו. אותנטיות דורשת נכונות לחיות עם חוסר וודאות. אנשים רבים נמנעים מכך כי זה מפחיד. זכרו שחוסר הוודאות הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, ודווקא בו טמון הפוטנציאל לצמיחה ולגילוי עצמי.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע האישי שלכם. קל ליפול למלכודת ההשוואה, אבל זה רק גורם לתחושת נחיתות. זכרו שכל אחד נמצא במסע אישי משלו, ואין טעם להשוות את עצמכם לאחרים. התמקדו בהתקדמות שלכם, וחגגו את ההצלחות שלכם.
## המילה האחרונה: התחילו היום
אותנטיות היא לא יעד, אלא מסע. זהו תהליך מתמשך של גילוי עצמי, קבלה עצמית ואומץ להיות פגיעים. זכרו שהאומץ להיות לא מושלם הוא זה שהופך אותנו ליפים ואמיתיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להיות יותר אותנטיים?
## שאלות נפוצות
1. מה עושים אם מפחדים מהתגובה של אחרים? זכרו שלא כולם יאהבו אתכם, וזה בסדר. התמקדו באנשים שמקבלים אתכם כמו שאתם. אם אתם מרגישים צורך בחיזוק, תוכלו להיעזר בתרפיה או בקבוצת תמיכה.
2. איך יודעים מה הערכים האמיתיים שלי? קחו זמן למחשבה ולבדיקה עצמית. שאלו את עצמכם מה הדברים שהכי חשובים לכם בחיים, מה גורם לכם שמחה ואושר, ומה מעורר בכם תחושת צדק. תוכלו גם להיעזר במבחני אישיות או בסדנאות גילוי עצמי.
3. האם להיות אותנטי אומר להיות חסר טקט? ממש לא. אותנטיות לא מצדיקה פגיעה באחרים. היא דורשת התחשבות ורגישות, אבל גם עמידה על העקרונות שלכם. למדו לבטא את עצמכם בצורה מכבדת ובונה.
ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומומחה לטיפול בחרדות.
