אני זוכרת את עצמי יושבת מול שולחן העבודה, עמוסה במשימות שרק הלכו ותפחו. כל משימה הרגישה כמו טיפוס על הר בלתי אפשרי, אבל בו בזמן משעממת להחריד. הרגשתי תקועה, חסרת השראה, ובעיקר – לא מאושרת. זה היה מעגל קסמים אכזרי: ככל שהייתי פחות שמחה, כך הייתי פחות פרודוקטיבית, וככל שהייתי פחות פרודוקטיבית, כך הרגשתי יותר אשמה ולא מסופקת. האם זה גורלם של חיי הבוגרים? האם עלינו פשוט "לשרוד" עד הפנסיה?
חיפשתי פתרון, דרך לשבור את המעגל הזה. כשנתקלתי בספרו של טל בן שחר, "אושר", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: זרימת האושר. הספר פתח לי צוהר להבנה מעמיקה יותר של אושר ואיך ליצור אותו בחיי היומיום.
התובנה המשנה-חיים מ"אושר"
העיקרון המרכזי הוא: כדי לחוות אושר עלינו למצוא איזון עדין בין אתגר למיומנות.
דמיינו את עצמכם משחקים במשחק וידאו. אם המשחק קל מדי, אתם משתעממים. אם הוא קשה מדי, אתם מתייאשים. אבל אם הוא בדיוק במידה הנכונה – מאתגר מספיק כדי לשמור עליכם דרוכים, אבל לא קשה מדי כדי לגרום לכם לוותר – אתם נכנסים ל"זרימה". זוהי תחושה של ריכוז עמוק, הנאה, ואיבוד תחושת הזמן.
"הדרך אל האושר אינה עוברת דרך הימנעות מכאב, אלא דרך למידה כיצד לחוות את הכאב בצורה בריאה וחיובית יותר." – טל בן שחר, "אושר"
למה זה עובד? כי כשאנחנו עסוקים בפעילות שמאתגרת אותנו ומתאימה ליכולות שלנו, המוח שלנו משחרר כימיקלים כמו דופמין, שגורמים לנו להרגיש טוב. זוהי תחושת ההישג, ההתקדמות, והצמיחה האישית. זה כמו לטפס על הר – המאמץ קשה, אבל הנוף מלמעלה שווה את זה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את תחומי העניין שלכם
אילו פעילויות גורמות לכם להרגיש חיים? חשבו על תחביבים, מיומנויות, או נושאים שמעניינים אתכם. לדוגמה, אם אתם אוהבים לכתוב, נסו לכתוב בלוג או סיפור קצר.
טיפ: ערכו רשימה של כל הדברים שאי פעם עניינו אתכם, גם אם זה נראה לכם מוזר או לא פרקטי.
2. מדדו את רמת האתגר והמיומנות
בחרו פעילות מתוך הרשימה ודרגו אותה בסולם של 1 עד 10 מבחינת רמת האתגר ורמת המיומנות הנדרשת. אם רמת האתגר גבוהה מדי, חלקו את הפעילות למשימות קטנות יותר.
טיפ: אל תפחדו להיכשל! כישלון הוא חלק בלתי נפרד מהלמידה והצמיחה.
3. כוונו את האיזון
אם הפעילות קלה מדי, נסו להגביר את רמת האתגר. אם היא קשה מדי, פשטו אותה או בקשו עזרה. לדוגמה, אם אתם לומדים שפה חדשה והתרגילים קלים מדי, נסו לקרוא ספר או לנהל שיחה עם דובר שפת אם.
טיפ: היו סבלניים! לוקח זמן למצוא את האיזון הנכון.
4. היו מודעים לתחושות שלכם
שימו לב איך אתם מרגישים במהלך הפעילות. האם אתם מרגישים מרוכזים? נהנים? או שאתם מרגישים משועממים או מתוסכלים? התאימו את רמת האתגר והמיומנות בהתאם לתחושות שלכם.
טיפ: כתבו יומן אושר! רשמו את הפעילויות שגרמו לכם להרגיש טוב ואת הפעילויות שלא.
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד אהבתי לצלם, אבל הרגשתי תקועה עם הידע הבסיסי שלי. החלטתי ליישם את עקרון זרימת האושר על התחום הזה. בהתחלה, ניסיתי ללמוד טכניקות צילום מתקדמות, אבל הרגשתי מוצפת ומתוסכלת. הבנתי שהאתגר גדול מדי עבור המיומנות שלי.
החלטתי לפשט את זה: התחלתי לצלם נושאים שמעניינים אותי – הטבע, האנשים סביבי – תוך כדי התמקדות בטכניקה אחת בכל פעם, כמו קומפוזיציה. לאט לאט, התחלתי לראות שיפור בתמונות שלי, וההנאה שלי מהצילום גברה.
טיפ שלמדתי: אל תנסו ללמוד הכל בבת אחת. התמקדו בשיפור הדרגתי של מיומנות ספציפית.
זה לא היה קל, אבל בזכות העקרון של זרימת האושר, הצלחתי להפוך את הצילום מתחביב מלחיץ לפעילות מהנה ומספקת.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
טעות 1: במקום לחפש את הפתרון הקל, נסו למצוא את האיזון הנכון. אנשים רבים בוחרים בפעילויות קלות מדי כדי להימנע מתסכול, אך זה מוביל לשעמום וחוסר סיפוק. פתרון: אתגרו את עצמכם מעט בכל פעם.
טעות 2: במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו בהתקדמות האישית שלכם. השוואה לאחרים עלולה לגרום לתחושת נחיתות וייאוש. פתרון: התמקדו בשיפור היכולות שלכם בקצב שלכם.
טעות 3: במקום לוותר כשקשה, נסו לחלק את המשימה למשימות קטנות יותר. אנשים רבים מוותרים כשהם נתקלים במכשול, במקום לפרק את הבעיה לחלקים קטנים וניתנים לניהול. פתרון: חלקו את המשימה למשימות קטנות יותר וחגגו כל הצלחה קטנה.
המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון של זרימת האושר מציע לנו דרך פשוטה אך עוצמתית ליצור יותר שמחה וסיפוק בחיינו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי למצוא את זרימת האושר שלכם?
שאלות נפוצות
שאלה: איך מוצאים את הפעילות הנכונה שמתאימה לזרימה?
תשובה: חשבו על פעילויות שמעניינות אתכם ושאליהן אתם מרגישים קשורים. נסו דברים חדשים והיו פתוחים לחוויות שונות. קראו עוד על מציאת תשוקה בקריירה באתר של טל בן שחר.
שאלה: מה עושים כשנתקעים ומרגישים תסכול?
תשובה: קחו הפסקה, נסו משהו אחר, או בקשו עזרה מחבר או מומחה. חשוב לזכור שתסכול הוא חלק טבעי מהתהליך.
שאלה: איך משלבים את עקרון הזרימה בעבודה?
תשובה: נסו למצוא דרכים להפוך את העבודה שלכם למאתגרת ומעניינת יותר. לדוגמה, הציעו לקחת על עצמכם פרויקטים חדשים, או למדו מיומנות חדשה.
